5 auala e faʻatele ai le serotonin

Anotusi

• 1. Faʻamalositino faʻamalositino
• 2. Susulu o le la i aso uma
• 3. Meaʻai mauoa i le triptophan
• 4. Gaoioiga malolo
• 5. Faʻaaogaina o mea faʻaopopo

O le maualuga o le serotonin e mafai ona faʻateleina i auala masani e pei o le faʻamalositino, fofōina poʻo se soifua maloloina, paleni meaʻai e tele i le tryptophan. Ae ui i lea, i tulaga e le lava ai nei gaioiga e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin, o le faʻaaogaina o mea faʻaopopo e ono fautuaina ina ia mafai ai ona faʻalauteleina se lagona o le soifua manuia.

Serotonin o se neurotransmitter gaosia mai le amino acid, tryptophan, lea e mafai ona fesoʻotaʻi ma eseese gaioiga i le tino e pei o le faʻatonutonuina o le moe ma le tino o le tino, faʻalauteleina le lelei lagona ma lagona o le soifua manuia ma le faʻaleleia o le mafaufau gaioiga. Aʻoaʻo atili e uiga i le gaioiga o le serotonin i le tino.

O le mea lea, e taua ai le maualuga o le maualuga o le serotonin e fetaui lelei mo le tagata e maua ai le tele o penefiti e mafai ai. O le mea lea, ni auala e mafai ona fesoasoani faʻateleina le maualuga o le serotonin faʻataʻamilomilo i le toto e mautinoa ai penefiti saunia e lenei neurotransmitter o:

1. Faʻamalositino faʻamalositino

O le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin o loʻo faʻataʻamilomiloina i le toto talu ai ua mafai ona fiafia i le faʻateleina o le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le tryptophan, o le amino acid e fesoʻotaʻi ma le gaosiaina o lenei neurotransmitter.

O le mea lea, a faʻamalositino e le aunoa pe maualuga foi le malosi, e mafai ona faʻateleina le maualuga o le serotonin i le toto e oʻo atu i le faiʻai, ma mafua ai le lagona o le soifua manuia ma se faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le olaga.

Uma ituaiga o faʻamalositino gaioiga e mafai ona faʻaosofia le gaosiaina o le serotonin, peitaʻi o faʻamalositino faamalositino e masani ona fesoʻotaʻi ma le maualuga maualuga o le gaosiga o nei neurotransmitters ma, o le mea lea, atonu e manaia mo le tagata e faʻatautaia le tamoʻe, aau, savali pe siva, faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga.

Siaki isi faʻamanuiaga o le faʻamalositino.

2. Susulu o le la i aso uma

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaalialia oe i le la i aso uma e mafai foi ona faʻateleina le maualuga o le maualuga o le serotonin, aua o le susulu mai o le la e faʻalauteleina ai le gaosiaina o le vaitamini D, e i ai lona aafiaga tuʻusaʻo i le metotia o le tryptophan ma, o lona uiga, e mafua ai le faʻavaeina o le tele o le serotonin .

O le mea lea, e fautuaina ai ina ia faʻateleina le aofaʻi o vitamini D ma, mulimuli ane ai, o le serotonin, e faʻaaliali le tagata i le la 10 i le 15 minute i le aso, sili atu i itula o le aso pe a le o vevela tele le la , o lenei talu ai e fautuaina i lenei tulaga aua le faʻaaogaina sunscreen. Vaʻai pe faʻafefea ona sunbathe e gaosia vitamini D.

3. Meaʻai mauoa i le triptophan

E taua meaʻai mo le gaosiga o le serotonin, aua o meaʻai e mafai ai ona maua se aofaʻiga sili o le tryptophan.

O le mea lea, ina ia faʻateleina le serotonin, e taua le i ai o se taumafataga mauoa i le tryptophan, ave le fiafia i meaai e pei o sisi, samani, fuamoa, faʻi, avoka, nati, chestnuts ma koko, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻamasani i isi tryptophan-tamaoaiga meaʻai.

Siaki nisi fesoasoani fafagaina e faʻatele ai le serotonin i le ata lea:

4. Gaoioiga malolo

O nisi o faʻamalologa gaioiga e pei o le mafaufau loloto ma yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le serotonin, aua a faʻataʻitaʻia nei gaioiga e mafai ona faʻatonutonuina neivi faʻailo ma faʻaleleia le gaioiga o neurotransmitters, faʻalauteleina se lagona o le soifua manuia.

I se faʻaopopoga, a o nei gaioiga faʻamoemoe e faʻalauteleina le faʻaititia o faʻailoga o le popole ma le atuatuvale, latou fesoasoani foi e faʻatonutonu le tulaga o le cortisol, o loʻo i ai se gaioiga faʻasaga i le serotonin. I lenei auala, e mafai ona fiafia i gaioiga a serotonin i le tino.

O leisi auala e faʻalauiloa ai le siʻitia o tulaga o le serotonin e ala i gaioiga e faʻatupuina ai le malologa e ala i fofō, lea e fiafia iai le gaosiaina o neurotransmitters e fesoʻotaʻi ma le lagona o le soifua manuia, pei o le serotonin ma le dopamine, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Faʻaaogaina o mea faʻaopopo

A le lava metotia masani e faʻatele ai serotonin, o le faʻaaogaina o faʻaopopoga e faʻateleina ai le faʻateleina o le faʻatamafaina o le tryptophan i le tino ma le faʻasaʻolotoina o le serotonin e ono faʻailoa mai.

O nisi o faʻaopopoga e mafai ona faʻailoa mai o le 5-HTP, lea e faigofie ona oʻo atu i le neura ma faʻatosina ai le gaosiga o le serotonin, ma le supotopophan supplement, pe a le mafai ona maua se aofaʻi lelei o lenei amino acid e ala i meaai.

I se faʻaopopoga, nisi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaaogaina o probiotics mafai foi ona faʻateleina le maualuga o le serotonin, aua e faʻateleina ai le maualuga o le maualuga o le tryptophan i le toto, ma o le mea lea e fai ma sui sili atu aofaiga o lenei amino acid i le faiʻai ma sili atu gaosiga o le serotonin. Vaʻai atili e uiga probiotics ma faʻafefea ona faʻaumatia.

E taua le faʻaaogaina o mea faʻaopopo e faʻaalia e le fomaʻi poʻo le nutrist e tusa ma manaʻoga o le tagata.