5 Mafuaʻaga E Leʻi Galue Lau Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

Na e galue pea i taimi uma mo masina (atonu foi tausaga) ae o le fua o loʻo tolotolo i luga? Nei o auala e lima o lau toleniga mafai ona taofia oe mai le leiloa pauna, ma le mea o tatou tagata atamamai 'fautuaina e amata toe faamaligiina pauna:

1. O lau masani masani o le faia oe 'ai tele.

O lau toleniga mafua ai oe e faʻaaoga le "Na ou susunuina, na ou mauaina," 'alofaga pe a oʻo mai i lau taumafataga? "O suʻesuʻega e faʻaalia ai e masani ona 'ai e tagata le tele o kalori pe a latou faʻamalositino," o le tala lea a Michele Olson, Ph.D., polofesa o le faʻamalositino faasaienisi i Auburn University Montgomery, ma na faia le Atoatoa Vae, Fa'agutu & Abs DVD.

Mafaufau i lau tamoe i le taeao mo le 45-minute na lava e susunuina ai le fasi keke sukalati i luga o le meaai suamalie? Mafaufau i le mea lenei: o le averesi, 140-pauna fafine e susunuina pe tusa ma le 476 kalori (i le 10-minute maila saoasaoa) tamoe mo le 45 minute. O le averesi faleʻaiga suamalie uati pe tusa ma le 1,200 kaloli (pe sili atu), e tusa lava pe na o le 'afa' afa e te 'ai, o le a faigofie lava ona e' aveʻesea lau tamoʻe-ona o lea-i lalo ifo o le 10 minute.

O le tali: Fai lau toleniga e faitaulia e ala i le fa'apipi'iina ma se mea'ai maloloina e tumau i totonu o le kalori talafeagai e mana'omia e lou tino ina ia fa'aitiitia pe fa'atumauina lou mamafa. Ua fautuaina e Olson le tusi i lalo o mea o lo'o e 'ai e siaki ai kalori na fa'aumatia, ona to'ese lea o kalori na e mu, mo lau numera moni i aso ta'itasi.

2. O lau toleniga faʻamamaina atoa oe.

O le 5:00 am fasioti tolauapi vasega vasega foliga mai o se lelei auala e faʻatulagaina, aisea la le a le paʻu ai pauna? Afai o lau taʻaloga e te lagona ai le matua vaivai, vaivai, tiga, ma na o le manaʻo e taoto i luga o le nofoa mo le aso atoa, e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei, o le tala lea a Alex Figueroa, o se tagata aʻoaʻo ma faiaoga o le malosi i le Taaloga. Kalapu / LA i Boston, MA E ui o au toleniga e tatau ona avea ma luʻitau, o le uunai malosi o lou tino e mafai ona i ai le faʻafitauli faʻafuaseʻi i lou tino. O le toleniga e mafai ona mafua ai mea uma mai le manaʻoga o le suka, o le vaivaiga o le tino, ma le le lava ai o le tino - o ia mea uma e mafai ona fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa.

O le tali: Fautuaina e Figueroa le mulimuli i se toleniga peleni e talafeagai mo lou taimi nei malosi tulaga-tasi o le a luʻiina pea lou tino e aunoa ma le faʻaaluina atoa. Le mautinoa le mea e sili mo oe? Taumafai e faʻatulaga se sauniga ma sau oe lava faiaoga e iloilo ai au sini ma le sili ona lelei o gaioiga e oʻo atu ia latou.

3. O au toleniga e mu ai le itiiti ifo o kalori nai lo le mea e te manatu i ai.

Lagona sili ona amiotonu pe a fai mai le solofanua ua e susunuina 800 kaloli? E le vave tele, lapataʻi Olson. E seasea maua se faitauga maualuga maualuga kaleni mu, fai mai Olson, ma o le tele o masini soona faitauga faitauga e oʻo i le 30 pasene.

"Tele masini e le manaʻomia oe e tuʻu i lou tino mamafa ma, o le mea lea, o le kalori galuega faʻatino e masani ona faʻavae i luga o le 'faasinomaga mamafa' e masani ona faʻaaogaina i le saienisi o le 155 pauna," fai mai Olson. "O lea la, afai e te mamafa 135 pauna, mo se faʻataʻitaʻiga, e te le susunuina kalori tutusa ma se tasi o loʻo i le mamafa faʻatatau."

Ma e oʻo ia i latou e faʻaaogaina le tata o le fatu faitauga atonu e le saʻo foi. "O masini e aofia ai le gaioiga o lima (e pei o le faasitepu stepper poʻo le elliptical) e mafai ona mafua ai le maualuga o le fatu pe a faʻatusatusa i se vae-naʻo masini e pei o se taʻavale, ae e le masani ona e te susunuina le tele o kalori," o le tala lea a Olson. "O suʻesuʻega ua faʻaalia ai i le tulaga tutusa o le mu kalori, o le fatu o le a sili atu le maualuga pe a faʻaaogaina lima ma vae, ma e mafai foi ona e susunuina le itiiti ifo o kalori e ui lava i le maualuga o le fatu."

O le tali: Taumafai e fa'aoga le 'mamao e ufiufi' faitau i fafo e fua sa'o ai pe fia le kalori na mu, o le tala lea a Olson. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e susunuina 300 kalasini, savali i le 3 maila, savali i le 4 maila, poʻo le tietie uila e tusa ma le 10 maila i luga o se uila e iloa na susunuina lenei aofaʻi."

4. E le paleni lau toleniga.

Mautinoa, matou te fiafia tele i le Zumba pei o oe, ae le o lona uiga e naʻo le pau lava le mea e tatau ona e faia e te tumau ai i foliga lelei. "Ole eseesega e le gata ile manogi ole olaga, ae ole ki ile mauaina o se tino lelei, paee, malosi malosi," o le tala lea a Olson. "E leai se mea e tasi e mafai ona tuʻuina atu ia te oe mea uma e te manaʻomia."

O le faia na'o ta'aloga cardio po'o le ta'aloga malosi tutusa i lea taimi ma lea taimi, o lona uiga o lo'o e ositaulagaina le avanoa e fausia ai le musele pa'u ma lu'i lou tino i ni auala fou (fa'aliliuga: fa'amu le tele o kalori e fai ai se mea fou), ma e mafai ona e fa'atosina ona o lea mea.

O le tali: Fausia se vaiaso polokalame e fealualuaʻi e ala i auala eseese o le faʻamalositino (cardio, malosi aʻoaʻoga, fetuʻutuʻunaʻi, autu) ina ia mafai ona tausia lou mafaufau, ma le tino, auai ma suia. Olson fautuaina le tuʻufaʻatasia i le le itiiti ifo i le tolu malosi sauniga ma tolu i le lima cardio sauniga i le vaiaso mo sili faʻaiuga.

5. O lau toleniga e matua pala lava.

Na e faia le tutusa vasega teuteuina tino faʻaaoga tutusa tutusa pauna 3-pauna vaiaso ma lea vaiaso? U'u mai ni dumbbells e sili atu le mamafa e fa'aola ai lou ga'o kalori ma fau atili ai maso ga'o, o le fautuaga lea a Sonrisa Medina, le pule o le malosi o le vaega mo Equinox Fitness Clubs i Coral Gables, Florida. Ma a'o e i ai, taumafai se vasega e te le'i faia lava (pei o yoga po'o Pilates) e fa'aosofia ai lou tino i ni auala fou.

Aisea e taua tele ai le fesuiaʻi o mea i luga? O le faia pea lava pea o lea lava toleniga masani o lona uiga e le tau galue malosi lou tino e faatino pe a uma ni nai vaiaso. "Matou te 'aʻoaʻo' pe faʻafefea ona faia soʻo se gaioiga ma gaioiga," o le tala lea a Olson. "O le tele o lo tatou 'aʻoaʻoina', o le faigofie foi lea o le gaioiga i o tatou tino, o lona uiga o le a sili atu lou susunuina o kalori nai lo le mea na e faia ina ua fou ia te oe le gaioiga poʻo lau masani."

O le tali: E tusa lava pe sili atu le mamafa o le mamafa po'o le fa'aopoopoina o le tete'e i le vasega ti'eti'e uila, o le suia o le malosi ma le faiga o lau toleniga e mafai ona fesoasoani i le fa'aosoina o lou kalori mu e amata ai ona toe pa'u le mamafa. E oʻo lava i le faʻaopopoina o toleniga pei o yoga ma Pilates e le masani ona susunuina le tele o kalori, pe a fai e fou i lou tino, o le a fausia ai ni suiga lelei i lou tino na o le avea o se luʻi fou i lau gaioiga ma toleniga faʻataʻitaʻiga, Olson fai mai. .

Iloilo mo