5 Faigofie Faʻafitauli Pulega Faʻamalosi E Sili Ona Galue

Anotusi

• Iloilo mo

E pei ona tatou mananaʻo uma e aloese mai le faʻalavelave i tau uma, e le mafai i taimi uma. Ae o le a tatou mafai pulea o le auala tatou te tali atu ai i le feeseeseaiga e mautinoa le faʻatupuina i galuega ma io tatou lava olaga. Ma e ui atonu e le foliga mai o le tele, e sili atu le mamana nai lo le mea oe manatu.

Fai mai e te toleni mo masina mo se tuʻuga, naʻo le misia o lau sini taimi i le maila. E lua auala e tali atu ai: I le sasaina o oe lava, masalosalo i ou tomai, ma le uaʻi atu i mea uma na e sese; pe, e mafai ona e filifili e aʻoaʻo mai au mea sese ma faia ia sili atu i le isi taimi. Afai e te paʻu ia te oe lava, o le isi au taamilosaga o toleniga o le a lagonaina le sili atu ona faigata ma sili atu ona leai se aoga. A faʻapea e te faʻamalosiau ia oe lava, e mafai ona e faʻaaogaina le faʻafitauli e fai ma fafie e fesoasoani ai ia te oe e toleni atili malosi.

Matou te mananaʻo uma lava e talitonu ua tatou oʻo i le nofoaga lona lua, ae o le mea moni e faigata tele ona toe faʻafoʻi mai le le fiafia, pei o le le ausia o se sini faʻamalosi tino, paʻu ese mai meaʻai, misia o se taimi atofaina i le galuega, poʻo malepe ma se isi taua. Ae e mafai ona e toleni lou faiʻai ia faʻamalolosi atili i le popole ma faʻafitauli. Ina ia amata, faataʻitaʻi nei metotia e lima suesue-lagolagoina. (E le gata i lea, ia teu i le mafaufau nei Togafiti-Faʻamaonia Togafiti mo le Tulaga Faʻavavau.)

Fesili "O Le a Ou Fai Atu I Laʻu BFF?"

Fai mai Kristin Neff, Ph.D., "O le alofa ia te oe lava o se tasi lea o punaʻoa taua e mafai ai ona maua se lagona malosi." Alofa-alofa. O lona uiga, faigofie, togafitia oe lava i le tutusa agalelei oe e togafitia ai sau uo na feagai ma se taimi faigata. "O le tele o tagata latou te faitioina i latou lava ma faʻaumatia i latou lava pe a latou popole. Latou te alu saʻo i le faʻaleleia o le faiga ma e le tuʻuina atu ia i latou lava se faʻamafanafanaga, tausiga, poʻo se lagolago, "o lana tala lea. Ae ui i lea, na ia fautuaina le mafaufauina o sau uo e sau ia te oe ma le faʻafitauli o loʻo feagai ma oe, ma fai ia te oe lava le mea e te fai atu ai ia te ia. "A e togafitia oe lava ma lou alofa ia te oe lava, o le maualuga o ou mafatiaga o homone pei o le cortisol e faʻaitiitia ma lou maualuga o lagona-lelei homone pei o le oxytocin e faʻateleina, e vave ai ona e maua ai le toʻafilemu ma sili atu gafatia e feagai ai," o le tala lea a Neff.

Taia Vave le Vao

Afai o loʻo e feagai ma se taimi sili ona faigata, taumafai faʻamuamua le moe. E tusa ai ma suʻesuʻega i se tusi talu ai nei Moe ma afaina, tagata e leiloa le po ole zzz's tali atili faʻalagona ile popolevale. A maeʻa se faʻaopopo itula pe lua, atonu e te lagona faʻamalosi lagona sili atu ona mafai ona faʻafetauia. (Le mafai moe? Faʻataʻitaʻi nei Saienisi-Lagolagosua Taʻiala i Auala e moe lelei ai.)

Mafaufau "E Lelei Lenei Mo Au"

E foliga mai e kesi, atonu. Ae o suʻesuʻega mai le Iunivesite o Stanford o loʻo faʻaalia ai o le mafaufau loloto i le mafatiaga o se mea o le a unaʻia oe i luma e mafai ona fesoasoani e suia le auala e te tali atu ai, iʻu ina faʻaleleia atili ai ou lagona ma lou galueaina. Ma e talafeagai lena: Afai e mafai ona e faʻamautinoaina oe lava o le faia o se mea e leʻi fuafuaina i le galuega o le a avea ma se mea lelei i le lumanaʻi, aua o le a aʻoaʻoina ai ia te oe ni tomai fou ma ma fesoasoani ia te oe e galue lelei atili i lalo o le mamafa, ma o le ae ono le aʻafia i se ituaiga o amioga faʻataʻitaʻi e atili ai ona mamafa le popole, pei o le faʻatuai poʻo le faʻalavelave.

Afu i fafo

Ioe, o le matou fiafia-mamafa pasi-faʻamalositino-fesoasoani moni lava ia matou toe faʻafoʻi ese mai le feteʻenaʻi vave, tusa ma suesuega talu ai nei i le tusi o talaaga Neuropharmacology. O le galue malosi e fa'amalo ai se vaila'au o le fai'ai e ta'ua o le galanin, lea e puipuia ai ou neu mai le fa'aleagaina o popolega e fa'amalosia ai latou-ma lou-maufetu i le atuatuvale.

Galue "Mafaufau Loloto" I Lou Aso

O le tausimaʻi atonu o se tasi o galuega sili ona faʻatiga i fafo. Ae o le faʻaaluina na o ni nai minute i le itula i le mafaufau-faʻalogo i musika faʻamafanafana, faʻataʻitaʻi le manava loloto, poʻo le faʻaloaloa-e matua faʻaititia ai le maualuga o hormones o le popole o tausimaʻi, ma faʻaitiitia ai le mu, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei i le Tusi o Talaʻaga Faʻapitoa ma le Siosiomaga Faʻafomai. Ma e leai se mafuaaga e le mafai ai ona aoga mo oe foi. (E 11 matou faʻamalositino faʻamalositino i soʻo se tulaga e fesoasoani ia te oe e amata ai.)

Iloilo mo