Aisea E Tatau Ai Ai Nofo Sauni Pe A E Galue Mai Lou Fale

Anotusi

• Iloilo mo

Meaʻai sauni e alu faʻatasi ma galuega a le ofisa e le maua ai se auala faigofie i meaai lelei. Ae o le alualu i luma o galuega mai le fale galuega, o le tele o tagata fai pisinisi o loʻo fesili mai ia te aʻu, "Afai ou te faigaluega mai le fale, e tatau ona ou faia pea meaai?"

I tua atu i na mea uma, pe a i ai lou ofisa i lou fale, e faigofie ona lagona e pei o le soifua maloloina laulau meaai meaai mama ma #MealPrep Instagrams e le faatatau ia te oe.

Ae tusa lava poʻo fea e te faigaluega ai, o meaʻai sauniuni o se mea tatau. (E ese le faigofie ma nei 10 leai-afu sauniuniga togafiti togafiti.) Ina ua ou amata amata galue mai le fale sili atu masani, Sa masani ona ou faia aʻu meaai mai le valu i aso uma. Na alu ai le tele o le taimi ma sa faigofie lava ona leiloa le malosi i laʻu galuega. (Ma le isi, na e taumafai e kuka i le filemu i le mea e gata ai le mafai a o e i luga o se telefoni, tatalo le tagata i le isi itu o le laina le lagona mai le pipiʻi ipu ma pani?)

Tusa lava poʻo fea o i ai lou ofisa, o sauni meaʻai o le a sefe ai lou taimi ma tupe (aemaise pe a fai e te masani i le okaina o le aveese peʻa e faʻafuaseʻi ona e fia 'aʻai i le 2 i le afiafi), fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le malosi, ma faʻaosofia se lagona o le masani ai. Lenei, faʻafefea ona fai le gaioiga galue mo oe.

Faʻafefiloi ma afitusi A o e alu

E te le faia mana'omia e alu nati faia se laina potopoto o overnight oats ma quinoa salati. Nai lo lena, saunia le tele o mea e pei o veggies, polotini, pi, fatu, ma sosi e palu ma fetaui aoe alu i lou vaiaso (e mafai foi ona e faʻatau faʻatasi e 'ai i le vaiaso atoa).

O se tasi faʻamalieina i le galue mai le fale o le sili atu ona fetuutuunai ma taumafataga. E mafai ona e filifili poʻo le a le mea e te i ai i le lagona nai lo le na o le tasi filifiliga o faʻatali mo oe. O le i ai o mea e togi faʻatasi (o lea e te le tau sauni ai mai le valu) o le a sefe ai lou taimi. Mafaufau i ai e pei o loʻo e suʻeina lau pusaaisa i se salati poʻo se pa falai e te faʻavasegaina ai mea faʻaopoopo e te manaʻo ai.

Faʻataʻitaʻi Meaʻai e Sili Ona Fiafia I Ai Meaʻai Sauniuni

Maua ni nai koneteina o fufuluina ma teuteuina greens ono faʻaaoga e avea o faʻavae salati. Tipiina o nisi o mea e te fiafia iai (Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, butternut squash, ma le asparagus), togiina i latou i le suauʻu olive, ma tunu i latou i luga o le apa apa e maua ai e oe le tele filifiliga e tiaʻi i salati, saito ipu, poʻo se omelet. A o e kiina le ogaumu, e mafai ona e taoina ni moa, tofu, poʻo se faaputuga fasi aano o manufasi e fiafia ai ma le pasta, zoodles, poʻo le salati. Spiralizing se lapoʻa tele o zucchini o lona uiga e mafai ona e uuina na o mea e te manaʻomia pe a e manaʻo e faia na zoodles.

O lau kuka lemu o lau uo sili mo le sauniaina o se lapoa tele o se polotini pei toso moa e faʻaaoga i mea uma mai salati ma supo i sanuisi, pasta, ma sili atu. O fuamoa faigata-kuka o se isi ono aoga porotini filifiliga e faia faʻalua tiute o se meaʻai mama. O se ulo telē o le quinoa, araisa enaena, lentil, pipiʻi, poʻo seisi fatu atoa poʻo ni fatu pi e mafai ai ona maua se mea lelei mo karate e fiafia ai i ipu eseese.

Mo sina leo itiiti, e mafai ona e faia aniani caramelized i le tele ma teu mo ni nai aso i totonu o le pusaaisa. Parmesan o le isi filifiliga sili foi lea-e mafai ona e oloina se faʻaputuga i le taimi e tasi ma teu i totonu o se ea-fufusi koneteina i totonu o le pusaaisa, faʻaaoga na o sina laititi i le taimi. Nai lo le faʻamoemoe i fagu salati salati, lulu oe lava ma ia faʻamalulu e oʻo i le vaiaso. Lua manumalo manumalo e faʻataʻitaʻi: EVOO, balsamic, ma dijon mustard, ma miso-tahini. (Matou te fautuaina nei DIY salati salati fua.)

Seti le Tulaga

Aganuu taumafai e faʻafiafiaina le kesi 'aiga aoauli (pe i nisi matata, galue i le aoauli). Ae o le faia o se malologa *legit* o le aoauli e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe fa'aola. I le fale, o le a e maua ai fa'amanuiaga e pei o le fiafia i au mea'ai mai ipu moni fa'atasi ma mafolafola lelei (buh-bye takeout sporks).

Taumafai e tuʻu lau 'aiga o le aoauli i lau kalena i aso taʻitasi ma' ai 'ese mai lau komepiuta. O lenei si'osi'omaga to'afilemu e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai lou fa'alavelave, fa'aleleia le ga'ina, ma fa'afeso'ota'i atili ai oe i fa'ailoga fia'ai ma le tumu. Le isi faʻaopopoga: A e te mataala i taimi o taumafataga, e fesoasoani ia te oe e 'ai laʻititi ma lagona atili ai le faʻamalieina-o se manumalo-manumalo.

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