5 Auala Fa'ate'ia E A'afia ai le Fa'atiga i Lau Toleniga

Anotusi

• Faateʻa ese Oe Lau Taaloga Gym
• Fa'atiga e Fa'alavelaveina lou Toe Fa'aleleia
• O le Faʻafitauli e Faʻatuai ai Ona Faʻamaloloina ou Manaʻoga Malosi
• Fa'atiga e Puipuia le Pa'u Mamafa
• O le Fa'atiga e Mafai Ona E Fa'aopoopoina ai
• Iloilo mo

Fusuʻaga ma lou aliʻi poʻo le i ai o lau susulu (pe na e manatu) manatu veto i se fonotaga e mafai ona faʻamalosia oe e ulu saʻo i le potu mamafa poʻo le tamoe auala-ma mo mafuaʻaga lelei. O se afu mamafa e fa'amalo ai le atuatuvale, fa'amalo le le mautonu ma le ita, ma fa'ateteleina le maualuga o vaila'au o le fai'ai e maua ai lagona lelei e aofia ai le endorphins.

Ae mamao mai le faalēaogāina e le tasi le isi, o le atuatuvalega o le mafaufau ma le faamalositino e sili atu ona lavelave le mafutaga-ae le o taimi uma e fetaui. O fa'afitauli o mafutaga po'o le fa'amalosi i le ofisa e mafai ona fa'alavelaveina lou mafaufau ma fa'apopoleina ai lou tino, fa'aletonu lau toleniga masani ma taofia ai oe mai le ausiaina o lou malosi ma le pa'u mamafa. Ae ua fa'aalia e le saienisi e mafai ona e a'oa'o e fa'aogaina le fa'alavelave e fa'ateleina ai lou manuia i le faleta'alo-ma fafo atu.

Faateʻa ese Oe Lau Taaloga Gym

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A e feagai ma taimi lapopoʻa pe feagai ma se faʻalavelave a le aiga, vili vasega i nisi taimi e paʻu ese mai lau faʻamuamua lisi. Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Yale suʻesuʻega uma latou te maua i le faʻalavelave ma le faʻamalositino masani, ma o le tolu-fa na faʻaalia ai o tagata o loʻo i lalo o le mamafa e masani ona faʻavaivaia i gaioiga faaletino ma faʻaalu le tele o taimi e nofonofo ai. I se tasi o suʻesuʻega na toe iloiloina, o tagata auai e 21 pasene e itiiti ifo le faʻamalositino i taimi o le atuatuvale-ma le 32 pasene e faʻaitiitia ai le tumau i le faʻatulagaina o latou afu i le isi fa tausaga.

Outsmart ai: O le faia o toleniga faʻatasi ma isi auala faʻafefe-pulea e pei o le manava loloto e mafai ona faʻateleina ai le ono e te mulimulitaʻi ai i se faʻamalositino masani, o loʻo fautua mai e tusitala suʻesuʻe. Taumafai se mafaufau loloto savali, lea e te taulai atu ai i le gauai totoʻa i lou manava ma mea o loʻo tutupu i ou tafatafa aʻo e laa. Pe faigofie foi: Ata a o e afu. O se suʻesuʻega i Saienisi o le mafaufau fautuaina e oʻo lava i le taufaʻaseʻe o se 'afa-ataata e mafai ona tuʻu i lalo lou fatu tata ma faʻaititia lou popole tali atu i le taimi lava, atonu ona o le faʻagaoioia o maso foliga o loʻo aafia i se foliga fiafia e lafoina ai se fiafia-faʻaosofia feau i lou faiʻai.

Fa'atiga e Fa'alavelaveina lou Toe Fa'aleleia

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E masani a le tiga i le aso pe a maeʻa le bootcamp. Ae afai o le a maeʻa-aʻafiaga tumau ma oe suia lau fomu malosiaga i lau isi toleniga, oe faʻateleina lou ono aʻafia i manuʻa. O tagata na fai mai na latou popole na lagona le sili atu le lelava, tiga, ma maualalo le malosi 24 itula ina ua maeʻa se toleniga faigata nai lo i latou na lipotia le itiiti ifo o le mamafa o le olaga, e tusa ai ma se suesuega i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega. Ua masalomia e le au suʻesuʻe le manaʻoga o le mafaufau o le atuatuvale e faoa lou tino i punaoa taua; tu'u fa'atasi ma se toleniga faigata, ma e leai se mea e totoe i totonu o le tane.

Outsmart ai: Ia mautinoa ua lava lou malosi mai se tasi toleniga malosi ae e te le'i faia se isi vasega maualuga, o le tala lea a Matt Laurent, Ph.D., o se polofesa lagolago o le faasaienisi faamalositino i le Bowling Green State University. Fa'aoga lana fua fa'aleleia faigofie e fua ai lou tulaga: A'o e mafanafana, mafaufau i le taimi mulimuli na e faia ai le ta'aloga lava e tasi, ma fua oe i le fua o le zero i le 10 pe mafai ona e toe tu'imomomoina i lenei taimi. Afai e te fuaina oe i le lima pe sili atu-o lona uiga e mafai ona e faʻamaeʻaina lenei taʻaloga pe sili atu pe sili atu nai lo le taimi mulimuli-ua e lelei e alu. Ae afai e te lagona e pei o oe o le a naʻo le tosoina i totonu (se zero i le fa), mafaufau e faʻapuupuu lau vasega poʻo le pikiina o se masaniga maualalo e pei o le yoga.

O le Faʻafitauli e Faʻatuai ai Ona Faʻamaloloina ou Manaʻoga Malosi

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A e tumau i se faʻasologa o faletaʻalo, o ou maso, fatu, ma mama e fetuutuunai i le aluga o taimi, e atili ai ona lava lou tino ma malosi ai. Tasi le auala faʻatatauina e tagata atamamai lenei faʻaopoopoga i le malosi o le suʻesuʻeina o lau VO2 max, pe fia le okesene o loʻo faʻaaoga e lou tino i le taimi o se toleniga. Ina ua mataʻituina e le au suʻesuʻe Finnish tagata e 44 na amataina se faiga fou o le uila, o i latou na faʻatatauina o latou tulaga faʻalavelave maualuga na vaʻaia le faʻaitiitia o le faʻaleleia o le VO2 max i totonu o le lua-vaiaso, e ui i le faia o taʻaloga tutusa e pei o isi tagata uma.

Fa'asili: Mafaufau i le ata tele o mea o loʻo tutupu i lou olaga ae e te leʻi setiina ni sini. Afai o loʻo e fuafuaina se faʻaipoipoga poʻo le siitia atu, atonu e le o le taimi sili lea e faʻatulaga ai se sini fou. "A iai ni au tagata filifilia filifiliga tetele pei o le marathon poʻo le Ironman, matou te taumafai i taimi uma e faʻatulaga pe a fai o le latou olaga e sili atu le le mautonu ma e mafai ona latou tuʻuina atu le sili atu o le tino faʻapea foʻi le mafaufau malosi i a latou toleniga," fai mai le faiaoga ma faʻamalositino. fomaʻi Tom Holland, tusitala o Le Marathon Method.

Fa'atiga e Puipuia le Pa'u Mamafa

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Na tuʻuina e le 'au suʻesuʻe o Kaiser Permanente le 472 tagata matutua ova i se taumafataga ma se polokalame faʻamalositino ua fuafuaina e fesoasoani latou te leiloa 10 pauna i le 26 vaiaso. A'o le'i faia ma ina ua mae'a, na su'e e tagata auai se su'ega e fa'avasegaina ai le maualuga o le atuatuvale mai le zero (fa'ato'ato'a le popole) i le 40 (i lalo o le mamafa tele). O i latou na amataina le suʻesuʻega ma togi maualuga e matua le mafai ona ausia a latou sini. O le mea moni, o tagata na mauaina le sili atu ma le tasi togi luga o latou faʻaletonu una i le taimi o le suʻesuʻega na sili atu ona tuʻuina pauna.

Outsmart ai: Liliu vave: I le suʻesuʻega lava e tasi, o le faʻaopoopoina o le moe le lelei (itiiti ifo i le ono itula i le po) i luga o le atuatuvale na faʻaitiitia ai le faigata o le paʻu o le mamafa i le afa. Ina ia maua se malologa lelei o le po, paʻu i lalo lau iPad ma komepiuta feaveaʻi a itiiti mai i le itula ae leʻi alu i dreamland. O le lanumoana malamalama o le pupula puputa faʻalavelaveina ma lou tino gaosia o le moe hormone melatonin, faia ia sili atu faigata ona tafea ese pe tumau moe, e tusa ai ma se suesuega i le api talaaga Ergonomics faʻaaogaina.

O le Fa'atiga e Mafai Ona E Fa'aopoopoina ai

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O iina o o se taunuuga i le tau i taimi faigata. Tagata taaalo pasiketipolo na faʻataʻitaʻia i tulaga faigata na sili atu le lelei i luga o le popole-faʻaoso fua-togi gaioiga faʻataʻitaʻiga lima vaiaso mulimuli ane nai lo i latou na logged toleniga i se malolo tulaga. Mo oe, o lona uiga o le poto masani e fai i lalo o le mamafa e maua ai le mautinoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e tamoe i se 5K vave pe ace i lau isi taaloga tenisi. E le gata i lea, o loʻo i ai le faʻamaoniga o lenei faʻamautinoaga o le tagata lava ia e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faia le mea sili i le galuega ma i tulaga faʻaagafesootai, o le tala lea a Sian Beilock, Ph.D., le tusitala o le mafaufau i le Iunivesite o Chicago. Choke: O le a le mea lilo o le faiʻai e faʻaalia e uiga i le saʻo pe a tatau ona e faia.

Fa'asili: Fai mai suʻesuʻega le suia o lou mafaufau e mafai ona faia se eseesega i le va o le manuia ma le toilalo, o le tala lea a Beilock. Nai lo le vaʻaia o le atuatuvale o se papupuni i lou manuia, vaai i ai o se faʻalavelave na e manumalo ai i taimi ua tuanaʻi-ma mafai ona toe manumalo. Ma afai e te laki lava e ola i se olaga maualalo-mafatiaga, mafaufau i luga o le ante i le taimi o au toleniga e faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga pe a taua-mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i le uati i lau isi tamoʻega poʻo le i ai o se faʻataʻamilosaga faʻataʻitaʻi-aʻoga tauvaga ma lau uo faletaalo.

Iloilo mo