5 Fesili uigaese Pa'u Mamafa, Tali!

Anotusi

• E Faʻafefe miti miti?
• E mafai e loʻu lauulu ona saofagā i le mamafa faaopoopo i luga o le fua?
• E ave e lou tino se suʻesuʻega o aso 'kalori i le vaeluaga o le po ma faʻaopopo le mamafa i lena taimi ma iina?
• O puputa mafua mai i le kesi faʻaalia luga o le fua?
• E i ai se mea e pei o kalori leaga?
• Iloilo mo

E te tau mafaufau pe o le a le mamafa o lou lauulu pe o le lafoa ma liliu i le taimi o le miti mumu mumu kalori? Na matou faia foi-o lea na matou fesili ai ia Erin Palinksi, RD, Faufautua Taumafa ma le tusitala o le lumanaʻi Mea'ai Ga'o Fanau mo Fa'ata pe a iai se mea moni i nei fesili e lima o le paʻu o le pauna mamafa.

E Faʻafefe miti miti?

Afai o au miti o le tele o ituaiga vaʻaia, e mautinoa e tatau ona e susunuina ni nai kalori osooso fale maualuluga ma lele i luga o le ea, a ea? E le faʻapea, e tusa ai ma Palinski.

"Talu ona e ala i luga ma lou fatu faʻafefe, e le faʻapea o loʻo e susunuina kalori," o lana tala lea. Peitaʻi, afai o se miti poʻo se miti faʻafefe e mafua ai ona e togi ma liliu mo ni minute poʻo ni itula, o lenei o le a mumu ai nai sili atu kalori nai lo le taʻoto filemu.

I luga o le pito i lalo, afai o au mea fiafia i le po e faʻalavelave ai lou lelei moe, e mafai lava ona i ai leaga aʻafiaga i le mamafa. O suʻesuʻega ua faʻaalia pe a maeʻa le moe i le po, o hormones e faʻatonutonu ai le manaʻo e pei o le ghrelin ma le leptin e mafai ona le paleni, faʻateleina le fia'ai ma mafua ai ona e 'ai atili, e faʻaumatia ai sina mu kalori atonu na e oʻo i ai aʻo togi ma feliuliuaʻi i le po.

E mafai e loʻu lauulu ona saofagā i le mamafa faaopoopo i luga o le fua?

E faʻalagolago lea i lou lauulu-pe afai e umi ma mafiafia, e ono mamafa se aunese pe lua, fai mai Palinski. (Mafaufau i se peleni. Afai na e pikiina i luga ma fuaina, tusa lava pe matua mama, e lesitalaina pei o ni nai aunese). A faʻatoa e sau mai le taʻele ma ua susu lou lauulu, e mafai foi ona faʻaopopo se aunese faʻaopopo pe lua ona o le mamafa o le vai faʻaopopo.

Se'i vagana ua iai sau fua ta'ele manaia, masalo e te le o siakia lou mamafa ile aunese. Ma e tusa lava pe o oe, o le tuʻuaʻia o lauulu lapoʻa mo sina vaega faʻaopoopo e le mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia vave au sini.

E ave e lou tino se suʻesuʻega o aso 'kalori i le vaeluaga o le po ma faʻaopopo le mamafa i lena taimi ma iina?

Leai. O lou tino o loʻo mumu pea, faʻalaʻitiitiina, ma teuina kalama 24/7. Afai e te 'ai tele kalori i le' aiga o le afiafi, latou te le faʻafuaseʻi ona teuina i le paʻu o le vaeluaga o le po. E le gata i lea, e tatau ona e 'ai le sili atu i le 3,500 kalori (e te le mu ai) e maua ai se pauna, fai mai Palinski.

E fa'aaoga e lou tino le malosi (ie kalori) mo galuega taua uma o le olaga, e aofia ai le ga'ina ma le mānava, ma e le taofia nei mea a'o e moe. Soʻo se sili atu kalosi e te 'ai nei ono ono susunuina taeao, ae e te leʻi faʻaputuina lava ia maua ai soʻo se mamafa.

O puputa mafua mai i le kesi faʻaalia luga o le fua?

"E mafai e le kesi ona faʻapei o oe na maua le lapoʻa ma vaʻaia lou manava ma lagona faʻapenae, ae talu ai o le kesi ua naʻo le ea, e le o aofia ai se vaega tele," o le tala lea a Palinksi. O le kesi e mafai foi ona o faatasi ma le taofiofia o le vai (aemaise lava i lou vaitaimi), ma o le mamafa o le vai e mafai ona faateleina le mamafa i luga o le fua e oo atu i le 1-5 pauna.

E i ai se mea e pei o kalori leaga?

Lenei tele lava o se talafatu. Meaʻai uma (seʻi vagana le vai) o loʻo iai kalori. Peitaʻi, o ni meaʻai e matua paʻu i ai kalori, pei o seleri, e manatu e fausia ai se mea e taʻua o le "vevela lagona." O lona uiga o kalori e mana'omia e eli ma mitiia ai se mea'ai e maualuga atu nai lo kalori o lo'o i ai moni. A'o taumafa se tone o seleni e le afaina ai lou mamafa ona o le mea e ta'ua o le vevela, e le o se auala sili ona atamai-poo le mafaufau lelei e pa'u ai pauna.

Iloilo mo