Le Maualalo i Lunges: Lunge i Luma vs. Reverse Lunge

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o loʻo e i le maketi e faʻamalosia ma vaneina lou pito i lalo ao sauniuni foi gaioiga mo gaioiga o aso uma o le olaga-pei o le savali ma le aʻeaʻe i luga o faasitepu-o le lunge tatau ona avea ma se vaega o lau toleniga polokalama. O lenei faʻamalositino tino e mafai ona faʻatinoina i ni auala eseese, e aofia ai le agaʻi i luma poʻo tua, ma aʻo laa i le tasi itu poʻo leisi ono foliga mai e le faia lena tele o se eseʻesega, e sili atu nai lo le fetaui ma le mata. Maualuga tagata aʻoaʻo tagata solia i lalo le lelei ma le le lelei o uma lunges ina ia mafai ona e filifili po o le a le filifiliga e sili ona fetaui ma lou taimi nei malosi malosi.

Lunge i Luma

Lenei taumafai-ma-moni gaioiga ua leva ona avea ma autu o faʻataʻitaʻiga, ma ma mafuaaga lelei. O se suʻesuʻega na suʻesuʻeina e le American Council on Exercise na maua ai le lunge luma e avea ma se tasi o faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻaosofiaina o le maualuga o gaioiga o musele i le gluteus maximus, gluteus medius, ma hamstrings-e sili atu lona taua nai lo isi masani masani o le tino. pei o le bodyweight squat ofa.

I le faʻaopopoga i le aoga tele, o le agai i luma lunge e aoga tele foi, ona o lenei gaioiga vavalalata tatou faʻataʻitaʻia le tatou savali. Talu ai o tatou faiʻai e masani i le tuʻuina o le tasi vae i luma o le isi, o se tasi o penefiti o le lumanaʻi lunge ofaina o loʻo faʻamalosia ai le savali i se auala e luʻi ai le paleni ma maso o le pito i lalo, fai mai Sabrena Merrill, faamalositino saienitisi ma ACE master trainer faʻavae i Kansas City, MO.

O lenei faʻaopoopo le luʻi, peitaʻi, e mafai ona i ai ni aafiaga i luga o le tulivae soʻoga. Jonathan Ross, o se tasi na manumalo i le ACE, o ia foi o se tagata faiaoga taua ma o ia foi na tusia le tusi Ua Faʻaalia, fai mai o lenei lomiga o le gaioiga mafai ona mafaufauina o se saoasaoa lunge, o le o le tino o loo agai i luma ma ona agai i tua, lea e mafua ai i se sili atu luitau talu ai o le tino o loo faamalosia i luma i le vanimonimo, ma i le toe foi mai i lalo o le gaioiga tatau ona faʻaaogaina ia lava le malosi e toe faʻaleleia ai le tino i le amataga tulaga. "O le faʻatupulaia o luitau e mafai ai ona avea lenei lunge ma faʻafitauli mo tagata o loʻo i ai soʻo se tulivae talu ai ina ia mafai ona faʻagaioia lelei, o se maualuga maualuga o le malosi ma / pe sili atu faʻasologa o gaioiga e manaʻomia," o lana tala lea.

Tu'u Su'e

Lenei mimilo luga o le lunge ofaina le tino le avanoa e feʻaveaʻi ai i se itu o le toʻatele o tatou le faʻaaluina tele taimi-pe a i ai-malaga i totonu, ofoina mai se fou luitau. Peitai Merrill fai mai e faigata tele ona paleni i tua lunge aua o le ogatotonu o le kalave o loʻo tumau pea i le va o vae e lua. "Mo le nofoa i luma, o le ogatotonu o le kalave e alu i luma o le tino i le taimi o le laa i luma, o lea o le fesuiaiga lunge atonu o se filifiliga mo tagata o loʻo iai faʻafitauli ma paleni."

Vaega o le faigofie i le faʻatinoina o lenei gaioiga faʻatusatusa i le luma lunge o lou o loʻo minoi lou tino luga ma lalo ae le o le vanimonimo, faʻaopoopoina Ross, faia lenei sili atu o se deceleration lunge. "O le tulaga saʻo i luga o le gaioiga e manaʻomia ai le laʻititi le malosi nai lo le agai i luma, lea e mafai ai ona maua se avanoa e toleni ai maso o le tu o le vae ma laʻititi le popole i sooga." Faʻalauiloa faʻamalositino faʻapitoa faiaoga ma sinia pule o toleniga ma atinaʻe mo TRX Dan McDonogh fai mai o lenei fesuiaiga i luga o le lunge mafai ona avea ma talafeagai filifiliga mo na tagata taʻitoʻatasi ma tulivae mataupu faʻapea foi ma i latou e le lava i le gaioi feaveaʻi.

Le Laina Lalo

O le lunge-peitaʻi e te filifilia e faʻataʻitaʻia-e tatau ona avea ma mea masani i lau toleniga masani masani ona tuʻuina i ai le taulaʻi i le fealuaʻi o lou suilapalapa ma le faʻaliliuga o gaioiga i olaga o aso uma. I le faʻaopopoga i le tuʻuina atu sili faʻamalosia penefiti mo maso o le tino pito i lalo, o nei lomiga e lua manaʻomia se taua tele o le autu faʻatonutonu ma le faʻauai. "O ituaiga mama uma e lua, pe a faia saʻo, e manaʻomia le tasi suilapalapa e faʻapipiʻi ae o le isi ia faʻalauteleina a o loʻo faʻatonutonu foi le pelvis e ala i le faʻatagaina o le autu," o le tala lea a Merrill. "O le suilapalapa, manava, ma maso i lalo e tatau ona galulue i se faiga faʻafesoʻotaʻi e faʻatonutonu ai le faʻamamaina o le pelvis."

Taumafai Lenei Lunge

Mo le sili atu taulaʻiga luga metotia ma le mafanafana pe a faʻatinoina le lunge, fautuaina e Ross faʻaopopo le pito i lalo-luga lunge i lau faʻamalositino auupega e faʻataga ai mo le aʻoaʻo lelei gaioiga muamua e aunoa ma le manaʻomia e piki i luga ma tuʻu i lalo vae i le taimi o gaioiga, pe a maeʻa ma uma i luma ma tua lunges.

Ina ia faia lenei gaioiga masani, amata i le vae taumatau i luma ma le vae agavale i tua ma le tulivae tauagavale i luga o se paleni paleni po o Bosu paleni paleni tuusao i lalo tauagavale agavale. Faʻasaʻo le tuasivi, fausia le agaʻi i luga i le tuleia o vae taumatau i totonu o le eleele ma faʻasaʻo vae taumatau faʻaaogaina hamstrings ma totonu o maso ogavae. Faʻafoʻi le gaioiga i le faʻaaogaina o le vae taumatau e faʻasolosolo lemu ai le tauagavale agavale i lalo i le pad poʻo Bosu ma le faʻatonutonu. Isi vae.

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