5 Faʻailoga Eseese E Mafai Ona Iai Lou Lava Meaʻai Lelei

Anotusi

• Iloilo mo

Oe maua oe feagai ma se mea lilo tino faʻailoga e sau mai se mea? Ae e te leʻi alu i le Google oe mafaufau faʻavalevalea i le mea o loʻo tupu, mafaufau i le mea lenei: atonu o le auala a lau polokalama e faʻailoa atu ai e te le o lava fualaʻau faapitoa poʻo minerale-ma ua oʻo i le taimi e faʻamumu ai au meaʻai, fai mai le Aai o Niu Ioka. meaʻai lelei Brittany Kohn, RD Lenei se faʻailoga e lima o ni faʻailoga e le masani ai o loʻo e fesuiaʻiina oe lava i luga o mea taua, faʻatasi ai ma mea sili e maua ai togi mai.

E malepelepe masani ou maso. Afai ua faʻatele ona afaina oe i le tiga o maso ma tiga, ma e tupu a o e fealuai solo, atonu o se faʻailoga o lou maualuga o le magnesium-o se minerale e fesoasoani e faʻatonutonu galuega a le tino-o loʻo faʻataʻamiloina le alavai. Faʻaola lau tupe faʻasao i le 'aiina o isi faʻi, sekati ma laʻau lanumeamata lanumeamata, fai mai Kohn. (Faʻalauiloa meaai mama faavaitaimi: O le faʻamalosia o le magnesium o se tasi lea o le 5 Mafuaʻaga e 'Ai ai Paʻu Maukeni Faʻapaʻuina.)

O ou vae ma lima ua lagona le mageso pe leai foi. O lena freaky pine-ma-nila nila lagona mafai ona o le iuga o maualalo tulaga o B vailaʻau, faʻapitoa B6, folate, ma B12-o le mulimuli a B vitamini masani ona maua i meaola meaola e vegetarians ma vegans foliga mai e le lava i totonu. Faʻamalosia ou Bs e ala i le taumafaina atili o fatu, spinach, pi, ma fuamoa.

E te manaʻo tele i le aisa. Srange pei ona foliga mai, o le manaʻo e chomp aisa o se faʻailoga o le le lava uʻamea. E le o mautinoa lelei e le au faʻatatau pe aisea, ae o se suʻesuʻega talu ai nei, na aʻoaʻoina ai le aisa, e oʻo atu i le manaʻoga o le mafaufau e manaʻomia tele e tauivi ai ma le lelava o loʻo i ai pe a e maualalo le uʻamea. Nai lo le totoina o foliga i totonu o le pusaʻaisa, aumai lau maualuga uʻamea i luga e ala i aano o manufasi, pinto pi, poʻo lentil. Ona faitau lea i luga o isi faʻailoga o le uʻamea maualalo, faʻatasi ai ma le faʻailoga pe faʻapefea ona togi.

O ou fao e pepesi ma malepe. A faʻapea o ou atigilima poʻo atigivae e aliali mai e magaugofie ma malepelepe, o le uʻamea maualalo e ono toe molia. "O se isi mafuaaga sili ona lelei e okaina se steak po o burger," fai mai Kohn. A e le 'ai i aano o manu, alu mo meaʻai ma le pinto-bean burrito poʻo le supo lentil. (Faʻalogo i ou fao, latou te iloa le tele o mea e uiga ia te oe! Faitau i mea e fitu e mafai ona taʻu atu e ou fao e uiga i lou soifua maloloina.)

O ou laugutu ua taʻe i tulimanu. O laugutu gaui o se mea e tasi, ae o le taʻeina i tulimanu o lou gutu e le lelei i se laugutu laugutu e mafai ona faʻatupuina e le riboflavin (vitamini B2) le lava. "Atonu e faʻatatau foi i le le lava vitamini C," o le tala lea a Kohn. O oloa gaosi susu o ni mea sili na maua mai ai le riboflavin, ma e mafai ona e mauaina le C i fualaʻau mataina ma laulaʻau lanumeamata.

Iloilo mo