5 Yoga Pose Twists mo Muscle Toning

Anotusi

• Iloilo mo

O le Yoga i lona foliga masani ma le natura e ofoofogia mo lea. Tele. Mafuaʻaga. Ma matou te le fai atu lava o le faia o le yoga o se auala masani o le a le seleseleina ai oe i le tele o taui faalemafaufau ma faaletino. (O le a. Na'o le siakiina o nei 6 Hidden Health Benefits of Yoga.) Fai mai, e i ai ni nai mea e mafai ona e faia e faʻafefe ai le vevela i se notch (poʻo ni nai notches) e fausia atili ai le malosi ma musele vaivai, toe faʻaleleia lou fatu, pe na'o le fa'alolotoina atili. "O le luʻitauina o le tino ma le mafaufau e ala i le taʻalo i fesuiaiga eseese ma suiga i tulaga masani e maua ai se faʻataʻitaʻiga malosi ma sili atu le malie," o le tala lea a Mary Dana Abbott, o se faiaoga yoga i le Equinox ma le Creative Director of Laughing Lotus. E le o se mea e fai i taimi uma e te maua ai lou om i luga, ae o nei toleniga malosi e lima mai Abbott e faia mo se auala manaia, maofa e sui ai mea. (Pei o lona ofu? Siaki le Nesh Clothing!)

Naʻo se faʻamatalaga o le lapataiga mai Abbott: afai e te maua le moli mumu mai lou faiaoga, taʻalo i latou i le fale. Ia e mautinoa ia lelei au suiga ile faiaʻoga. O le faʻaaloalo i mea latou te fai mai ai ma le faʻataʻitaʻiga o loʻo latou aʻoaʻoina e taua-ma o le avea ma se au taʻaloga i le vasega (AKA le faʻalavelaveina isi tamaiti aoga poʻo le faiaoga).

Tuʻu i luga Pushups Agaʻi i Pa

"O lenei gaioiga e fausia ai le malosi i tauau, lima ma le tino, faʻatasi ai ma fesoasoani i le paleni," o le tala lea a Abbott.

Fautuaga:

1. Ia vaelua lima i tauau

2. Tuu mulivae i luga o le puipui ma taofi sina punou itiiti i tulivae e taofi ai i tua mafolafola

Toa Lua ma Lima Fesuiaʻiga

"Galue uma le pito i luga ma le pito i lalo o le tino i le taimi e tasi ma alu i ni vavaeʻesega tricep ma bicep galuega," fai mai Abbott.

Fautuaga:

1. Galulue ma le tete'e i lima: fa'afoliga o lo'o iai ni mea mamafa i ou lima po'o le fa'aogaina fo'i o le pa'u e lua pauna.

2. Ia mautinoa o luma tulivae e tu saʻo i luga o le tapuvae

La'au Tu'u ma Si'i Tu'uvae

"O le siiina o lou mulivae e avea ai lenei mea ma se luʻitau faʻapitoa [proprioception o lou lagona o le faʻalauiloaina o le tino] ma faʻateleina le galue o tamai povi ma le fatu," o le tala lea a Abbott.

Fautuaga:

1. Taulaʻi lemu lau vaai i lalo ifo o le tulaga o le mata ma tuʻu ai iina a o e siʻiʻe le mulivae

Bunny Hops mai le Down Dog

"O le mea lea e alu ai lou fatu (faitau: e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamuina atili kalori) ma fesoasoani i le faʻamaopoopoina," o le tala lea a Abbott.

Fautuaga:

1. Faʻamau suilapalapa ma paʻu lemu luga o le foloa.

2. Taulai sulugatiti e o i luga o tauau

Laupapa ma Toe Shift

"Ia faʻamalosi lou tino, lima ma ogavae aʻo faʻalautele le tamai povi," o le tala lea a Abbott.

Fautuaga:

1. Ia taulai atu lau vaai ile fola i ou luma

2. Aua neʻi magoto le ua poʻo le ulu

Iloilo mo