6 Faʻapitoa E Faʻafetaui le Fula

Anotusi

• 1. Suafa ole Alpha-Lipoic
• 2. Curcumin
• 3. Suauʻu Iʻa
• 4. Sina
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Ia Atamai pe a oʻo i Mea Faʻaopoopoga

Fula e mafai ona tupu i le tali atu i afaina, maʻi ma le popole.

Peitai, e mafai foi ona mafua mai i meaai le maloloina ma masani ai olaga.

I nisi tulaga, o le mauaina o fesoasoani faʻaopoopo mai supa ono ono aoga foi.

Nei o 6 faʻaopopoga ua faʻaalia e faʻaititia ai mumu i suʻesuʻega.

1. Suafa ole Alpha-Lipoic

O le Alpha-lipoic acid o se gaʻo gaʻo na faia e lou tino. O loʻo iai sona sao taua ile gaosia ole metabolism ma faʻamalosi tino.

E faʻagaioia foi o se vailaʻau puipuia, puipuia ou sela mai le faʻaleagaina ma fesoasoani toe faʻaleleia tulaga o isi vailaʻau oona, pei o vitamini C ma le E ().

O le Alpha-lipoic acid e faʻaititia ai foʻi le fulafula. E tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e faʻaititia le faʻafefiloi e fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini, kanesa, faʻamaʻi o le ate, faʻamaʻi fatu ma isi faʻaletonu (,,,,,,, 9).

E le gata i lea, e mafai ona fesoasoani le alpha-lipoic acid e faʻaititia le toto ile tele o faʻamaʻi mata, e aofia ai le IL-6 ma le ICAM-1.

O le Alpha-lipoic acid ua faʻaititia ai foʻi faʻailoga o le mumusu i le tele o suʻesuʻega i gasegase o le fatu (9).

Peitai, o nai suʻesuʻega e leai ni suiga i nei faʻailoga i tagata e inuina le alpha-lipoic acid, faʻatusatusa i vaega faʻatonutonu (,,).

Fautuaina metotia: 300-600 mg i aso uma. Leai ni faʻafitauli na lipotia mai i tagata e inuina le 600 mg o le alpha-lipoic acid e oʻo atu i le fitu masina ().

Aafiaga ono mafai: Leai se mea pe a fai e ave ile fua fautuaina. Afai o loʻo e taumafaina foʻi vailaʻau o le suka, atonu la e te manaʻomia le mataituina o le suka i le toto.

Le fautuaina mo: Tina maʻitaga.

Alpha-lipoic acid o se vailaʻau e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma ono faʻaleleia atili ai faʻailoga o nisi faʻamaʻi.

2. Curcumin

Curcumin o se vaega o le sperm turmeric. E maua ai le tele o aoga maloloina soifua maloloina.

E mafai ona faʻaititia le mumu i le maʻisuka, maʻi fatu, faʻamaʻi manava fulafula ma kanesa, e taʻu ai ni nai (,,,).

Curcumin foliga mai e aoga tele mo le faʻaititia o mumu ma faʻaleleia atili faʻailoga o le osteoarthritis ma rheumatoid gugu (,).

Tasi le faʻataʻitaʻiga faʻatautaia faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega maua ai o tagata ma metabolic syndrome na ave curcumin na matua faʻaititia le maualuga o le afaina markup CRP ma MDA, faʻatusatusa ia i latou na mauaina le placebo ().

I se isi suʻesuʻega, ina ua 80 tagata ma faʻamaʻi o le kanesa na maua i le 150 mg o curcumin, o le tele o latou faʻailoga mumu na faʻaititia e sili atu nai lo i latou na faʻatonutonu. O latou tulaga lelei o le olaga togi na faʻateleina atili tele ().

O Curcumin e le afaina tele pe a ave na o ia, ae e mafai ona e faʻamalosia lona faʻaaogaina e oo atu i le 2,000% e ala i le aveina i le piperine, o loʻo maua i le pepa uliuli ().

O nisi faʻaopopoga o loʻo iai foʻi le vailaʻau e taʻua ole bioperine, e aoga pei o le piperine ma faʻateleina ai le mitiia.

Fautuaina metotia: 100-500 mg i aso uma, pe a ave ma piperine. O inumaga e oʻo atu i le 10 kalama i le aso ua uma ona suʻesuʻeina ma ua manatu e saogalemu, ae e ono mafua ai ni aʻafiaga o le digestive ().

Aafiaga ono mafai: Leai se mea pe a fai e ave ile fua fautuaina.

Le fautuaina mo: Tina maʻitaga.

O le Curcumin o se vailaʻau teteʻe malosi e faʻaititia ai le mumu i le tele o faʻamaʻi.

3. Suauʻu Iʻa

Iʻa suauʻu faʻaopoopoga o loʻo iai omega-3 gaʻo gaʻo, e taua tele ile soifua maloloina lelei.

E mafai ona latou faʻaititia le pupuga e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka, maʻi fatu, kanesa ma le tele o isi tulaga (,,,,,,).

Lua faʻapitoa aoga o omega-3 o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA).

DHA, aemaise lava, ua faʻaalia e i ai aneti-afaina aafiaga e faʻaititia ai le cytokine maualuga ma faʻamalosia ai le maloloina o le manava. E ono faʻaititia foʻi le fulafula ma musele maso e tupu pe a maeʻa le faʻamalositino (,,,).

I se tasi suʻesuʻega, o le maualuga o le mumu faʻailoga IL-6 e 32% paʻu i lalo i tagata na ave le 2 kalama o le DHA, faʻatusatusa i se vaega faʻatonutonu ().

I se isi suʻesuʻega, o le DHA faʻaopopoga na faʻaititia tele ai le maualuga o faʻailoga mumu TNF alpha ma le IL-6 ina ua maeʻa faamalositino malosi ().

Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega i tagata soifua maloloina ma i latou e maua i le atrial fibrillation ua le maua se aoga mai iʻa suauʻu faʻaopopo (,,).

Fautuaina metotia: 1-1.5 kalama o omega-3s mai le EPA ma le DHA i le aso. Vaʻai mo supa suauʻu iʻa ma mea e le mafai ona vaʻaia o le mercury.

Aafiaga ono mafai: E mafai e le suauʻu iʻa ona faʻasua le toto i tui e maualuga atu, e mafai ai ona faʻateteleina le toto.

Le fautuaina mo: Tagata o loʻo aveina le toto manifinifi poʻo aspirin, seʻi vagana ua faʻatagaina e latou fomaʻi.

Iʻa suauʻu faʻaopoopoina aofia ai omega-3 gaʻo gaʻoa mafai faaleleia atili pupuga i le tele o faʻamaʻi ma tulaga.

4. Sina

O le aʻa o le faʻaaogaina e masani lava ona oloina i le pauta ma faʻaopopo i ipu suamalie ma manogi.

E masani foi ona faʻaaoga e togafitia ai le manava ma le niniva, e aofia ai maʻi o le taeao.

Lua vaega o ginger, gingerol ma zingerone, ono faʻaititia ai le pupuga fesoʻotaʻi ma colitis, fatugaʻo faʻaleagaina, suka ma le kanesa o le susu (,,,,).

Aʻo tagata e maua ile maʻisuka e 1,600 mg suka i aso uma, o latou CRP, inisalini ma HbA1c maualuga na faʻaititia na faʻaititia tele nai lo le kulupu kulupu ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o fafine e maua i le kanesa o le susu na latou faʻaaluina le faʻaopoopoina o loʻo i lalo o le CRP ma le IL-6 tulaga, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino ().

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e faʻapea mai o mea faʻaopopo ole la e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma le tiga o maso pe a maeʻa le faʻamalositino (,).

Fautuaina metotia: 1 kalama i aso uma, ae oʻo atu i le 2 kalama e taʻua o sefe ().

Aafiaga ono mafai: Leai se mea i le paʻu fautuaina. Peitaʻi, o le maualuga o vailaʻau atonu e manifinifi le toto, lea e mafai ona faʻateleina ai le toto.

Le fautuaina mo: Tagata e inu le aspirin poʻo isi toto manifinifi, seʻi vagana ua faʻatagaina e se fomaʻi.

Ua faʻaalia foi le faʻaopopoina ole faʻaaogaina ole faʻaitino e faʻaititia ai le fulafula, male tiga o le maso ma tiga pe a maeʻa le faʻamalositino

5. Resveratrol

Resveratrol o se vailaʻau oona maua i vine, blueberry ma isi fualaʻau ma paʻu pauli. E maua foi i uaina mumu ma pinati.

O faʻaopopoga Resveratrol e ono faʻaititia ai le fulafula o tagata taʻitoʻatasi ma faʻamaʻi o le fatu, teteʻe i le inisalini, gastritis, ulcerative colitis ma isi tulaga (,,,,,,,,).

O le tasi suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i tagata e maua ile ulcerative colitis 500 mg o le resveratrol i aso uma. O a latou faʻailoga na alualu i luma ma na latou faʻaititia i le mumu faailoga CRP, TNF ma NF-kB ().

I se isi suʻesuʻega, o le resveratrol faʻaopoopoga tuʻuina i lalo faʻailoga mumu, triglycerides ma le suka toto i tagata e maua tele ().

Ae ui i lea, o le isi faʻataʻitaʻiga na faʻaalia e leai se alualu i luma i le mumusu faʻailoga i le soona mamafa tagata ave resveratrol ().

Ole resveratrol ile mumu uaina e ono iai foʻi penefiti mo le soifua maloloina, ae ole aofaʻi ile uaina mumu e le tutusa le maualuga ma le toʻatele e talitonu ().

Le uaina mumu o loʻo iai le itiiti ifo ile 13 mg ole resveratrol ile lita (34 oz), ae ole tele o suʻesuʻega e suʻesuʻe ai penefiti ole soifua maloloina ole resveratrol na faʻaaoga ile 150 mg pe sili atu ile aso.

Ina ia maua se aofaʻi tutusa o resveratrol, oe manaʻomia le inu a itiiti mai 11 lita (3 kalone) o uaina i aso uma, e mautinoa lava e le fautuaina.

Fautuaina metotia: 150-500 mg i le aso ().

Aafiaga ono mafai: E leai se mea i le fautuaina fualaʻau, ae digestive mataupu ono tupu ma tele aofaʻi (5 kalama i le aso).

Le fautuaina mo: Tagata e inu fualaʻau faʻasili o le toto, seʻi vagana ua faʻamaonia e latou fomaʻi.

Resveratrol ono faʻaititia le tele o faʻailoga faʻamamaina ma maua ai isi penefiti soifua maloloina.

6. Spirulina

Spirulina o se ituaiga o lanumoana-lanumeamata limu ma malosiʻaga oona.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaititia o le fulafula, e iʻu ai i le soifua maloloina matutua ma ono faʻamalosia ai le tino puipuia (,,,,,,,).

E ui lava o le tele o suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei ua suʻesuʻeina aafiaga o le spirulina i meaola, o suʻesuʻega i tama ma tina matutua ua faʻaalia ai e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻamataʻuina o faʻamaʻi, anemia ma le puipuia o le tino (,).

A o tagata e maua ile maʻisuka na tuʻuina atu iai le 8 kalama o le spirulina ile aso mo le 12 vaiaso, o latou tulaga na maua mai le MDA marker na faʻaititia ().

Ma le isi, o latou tulaga o le adiponectin ua faʻateleina. Lenei o le homone aofia i le faʻatulafonoina toto suka ma gaʻo gaʻo.

Fautuaina metotia: 1-8 kalama ile aso, faʻavae i luga o suʻesuʻega o loʻo faia nei. Spirulina na iloiloina e le US Pharmacopeial Convention ma ua manatu e saogalemu ().

Aafiaga ono mafai: E ese mai i le allergy, e leai se tasi i le fautuaina metotia.

Le fautuaina mo: Tagata e le atoatoa le faʻafitauli o le immune system poʻo le allergy i le spirulina poʻo le limu.

Spirulina maua ai le faʻamalosiʻau puipuia e mafai ona faʻaititia ai le mumu ma ono faʻaleleia atili ai faʻailoga o nisi faʻamaʻi.

Ia Atamai pe a oʻo i Mea Faʻaopoopoga

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se tasi o nei mea faʻaopopo, e taua la i le:

• Faʻatau mai latou mai se gaosiaina iloga.
• Mulimuli i faʻatonuga o metotia.
• Siaki muamua lau fomaʻi pe a iai sau maʻi togafitiga pe inu ni vailaʻau.

I se tulaga lautele, e sili atu le maua o au anti-inflammatory meaʻai mai meaʻai atoa.

Peitai, i le tulaga o le soʻona po o le faaumiumi pupuga, supa mafai ona masani fesoasoani toe aumai mea i le paleni.