6 mea aoga e faʻaleleia ai le soifua maloloina

Anotusi

• 1. Lauti lanumeamata
• 2. Flaxseed
• 3. sua o le vine
• 4. Tomato
• 5. Karoti
• 6. Citrus fualaʻau

Antioxidants e taua mea mo le tino ona latou aveʻesea le saoloto radicals e aliali mai i vailaʻau tali atu ma e fesoʻotaʻi ma vave matutua, faafaigofieina fesuiaiga o le manava ma faaititia le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi, pei o kanesa poʻo maʻi fatu. Vaʻai atili e uiga i mea Antioxidants ma pe o le a le mea latou mo.

Nisi o meaʻai mauoa i antioxidants taua e mautinoa ai lou manuia ma le soifua maloloina o:

1. Lauti lanumeamata

• Penefiti: Green Tea, i le faʻaopopoga i le faʻaititia o avanoa o tumors ma kanesa, fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa ona e faʻatelevave ai le metabolism, faʻatelegeseina le matua, faʻafaigofie faʻalauteleina, faʻatonutonuina le toʻotoʻo ma fusuʻaga suavai ma le faʻatumauina o le kolisi.
• Faʻafefea ona fai: Faʻaopopo 1 sipuni ti ti lanumeamata i le 1 ipu vai pupuna, tu mo le 5 minute, ma faʻasese mulimuli ane. Inu 3 i le 4 ipu i le aso pe inu 1 kapoti o le ti lanumeamata i le aso. Aʻoaʻo atili e uiga i le meamata ti i kapisi.

2. Flaxseed

• Penefiti: Flaxseed e mauoa i le omega 3, puipuia le amataina o faʻamaʻi fatu fatu ma faʻaleleia le faʻagaioiga o le faiʻai. I se faʻaopopoga, e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le PMS ma le menopause, ia faʻaitiitia le pauna ma ia faʻafetauiga faʻafuaseʻi, suka ma suka suka.
• Faʻafefea ona faʻaaoga: flaxseeds mafai ona faʻaumatia i latou tulaga masani ma faʻaopopo i yogurt, sua, salati, supo pe panikeke.

3. sua o le vine

• Penefiti: O le sua o le karepe piniki, i se faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi fatu, e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga.
• Faʻafefea ona faʻaaoga: e fautuaina e inu le 1 i le 2 ipu inu o fualaʻau uaina tuʻufaʻatasi (ua uma ona faʻavaivaia) i le aso e maua uma ai le soifua maloloina penefiti. Oe tatau ona faʻatau se lelei lelei oloa ma faitau le saʻo dilution pepa i luga o le afifiina igoa.

4. Tomato

• Penefiti: O tamato e fesoasoani e tuʻu i lalo le aʻafiaga o le kanesa o le prostate ona e tamaoaiga i le lycopene, ae e faʻaititia ai foʻi le taofia o vai ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu fatu.
• Faʻafefea ona faʻaaoga: e mafai ona 'ai i lona tulaga masani, faʻaopopo i salati, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o siamu pe kukaina i araisa pe faʻapipiʻi. O le isi lelei ituaiga o taumafa o le faia o tamato sua. Ina ia faia lenei mea, na o le sasaina 2 matua matua i totonu o se mea palu poʻo se palu ma sina vai ma faʻasua i le masima ma le laurel efuefu.

5. Karoti

• Penefiti: O le karoti e faʻaititia le matua tuai ma faʻaleleia le lelei o le paʻu, puipuia le vave faʻavaeina o maanuminumi poʻo faʻaletonu. I se faʻaopopoga, e fesoasoani e tanu le paʻu, puipuia faʻamaʻi fatu ma leiloa mamafa.
• Faʻafefea ona faʻaaoga: kāloti mafai ona 'aina mata, i le tulaga o le nifo, i salati pe kuka i le supo poʻo lauleni, ae o le karoti sua o se lelei filifiliga.

6. Citrus fualaʻau

• Penefiti: Citrus fualaʻau e pei o moli, tipolo poʻo tangerine, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani e faʻaititia le kolisi ma faʻatonutonu le suka i le toto, i se faʻaopopoga i le fesoasoani e puipuia le kanesa ma faia se taua vaega i le taliaina o le uʻamea, puipuia anemia.
• Faʻafefea ona faʻaaoga: 'ai 3 i le 5 saniu fualaʻau e tusa ma le 120 g i le aso.

E taua le tuʻuina atu o meaʻai aoga i meaʻai i aso uma ina ia mautinoa le soifua maloloina ma puipuia le amataina o faʻamaʻi.