Squats: o le a le mea mo ma faʻafefea ona fai saʻo

Anotusi

• Mo le a le squat?
• 6 squats sili ona lelei mo glutes
• 1. Faigofie squat

Ina ia tumau i le sili mausali ma faʻamatalaina glutes, o se lelei ituaiga o faʻamalositino o le squat. Ina ia maua ni faʻaiuga sili, e taua tele le faʻatinoina o lenei faʻamalositino ma ia sili atu ma le 3 taimi i le vaiaso, tusa o le 10 i le 20 minute.

E leai se aofaʻi lautele o squats e faia, aua e eseese tele i le va o tagata taʻitasi ma a latou faʻavae tino, faʻapea foʻi ma le faʻamalosi tino. Ae ui i lea, i le tele o tulaga e fautuaina ia faia 3 i le 4 seti ma 12 toe fai, amata i le leai se mamafa ona faʻaopopoina mamafa, o loʻo taofia dumbbells poʻo barbells, mo se faʻataʻitaʻiga.

Peitai, o le mea lelei o taimi uma e faia se suʻesuʻega ma se aʻoaʻoga faʻamalositino faiaoga i se faletaalo, ina ia maua ai le sili ona lelei iʻuga.

Mo le a le squat?

I se faʻaopopoga i le avea o se faʻamalositino sili ona lelei e galue ai le itulagi gluteal, o le squat o loʻo iai foʻi isi penefiti pei o:

• Faʻauiga le manava;
• Faʻateleina maso maso i le ogavae;
• Faamalosia le tua;
• Faʻaitiitia cellulite i le papa ma vae.

I se faʻaopopoga, o faʻamalositino faʻamalositino faʻaleleia atili le tino o le tino ma fesoasoani i le lelei o le tino, lea e mafai ona faia i le faletaʻalo poʻo le fale.

6 squats sili ona lelei mo glutes

E tele ituaiga o squats e faʻamalosia ai glutes. O mea taatele e:

1. Faigofie squat

Toleniga

20 x Faʻamalositino 3 + 15 x Faʻamalositino 4

Malolo 2 minute

15 x Faʻamalositino 5 + 20 x Faʻamalositino 6

O le faigata o le toleniga e tatau ona alualu i luma faʻateleina ma, e tusa ai ma le malosiʻaga o le tagata, faʻateleina pe faʻaititia le numera o toe fai ma faʻasologa o faʻamalositino taʻitasi pe fetuʻunaʻi le uta o mea faigaluega na faʻaaogaina.

I le iʻuga o le toleniga e taua tele le faʻalauteleina o maso na galue ina ia mafai ai ona latou toe faʻaleleia lelei. Vaʻai pe faʻafefea ona fai i: Faʻaloaloa faʻamalositino mo vae.