9 Faʻamalositino CrossFit e leiloa le manava

Anotusi

• 1. Oso oso
• 2. Fetuunaiga o le lima
• 3. Squat
• 4. Burpees
• 5. Manava
• 6. Tamatamaivae e faʻamau
• 7. Faʻaseʻe
• 8. Kettlebell swing
• 9. Tagata aʻeaʻe

O le crossfit o se toleniga faʻatulagaina le mea e maualuga ai le faʻamoemoe, lea e mafai ona i ai i le tulaga o se taʻamilosaga, lea e tatau ona faia 3 i le 5 taimi i le vaiaso ma e manaʻomia ai ni faʻamalositino faʻapitoa aua e matua laitiiti taimi malolo i le va o faʻamalositino taʻitasi.

O nei faʻamalositino mafai ona faia i le fale poʻo le faletaalo, ma le faʻataʻitaʻiga a se faiaoga, ina ia mautinoa o le toleniga e faʻatinoina saʻo, aunoa ma le ono afaina o se manuʻa. Peitaʻi, a o leʻi amataina se polokalame faʻamalositino, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi e siaki le soifua maloloina o le fatu ma afai e iai ni tapulaʻa faʻatapulaʻaina e tausaga ma / poʻo faʻamaʻi orthopedic e ono aʻafia ai le tuasivi poʻo soʻoga. Aʻoaʻo atili e uiga i crossfit.

Ina ia maua e le tagata le manaʻoga taunuʻuga, e taua a, e faʻaopoopo i faʻamalositino, ona mulimulitaʻi i le paleni, maloloina ma lava le taumafa. Vaʻai pe faʻapefea ona tatau ona iai meaʻai a latou e faʻataʻitaʻia le sitaili.

O ni faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino Crossfit e faʻaalu ai le mamafa ma leiloa le manava o:

1. Oso oso

O le maea o se elemeni i totonu o toetoe lava crossfit pusa ma faletaalo, aua e mafai ai e le tagata e faʻateleina a latou metabolism i se taimi puʻupuʻu, lea e fiafia i le susunuina o kalori ma le toning o suilapalapa, tamai povi ma manava, o le mea lea, o faamalositino e fesoasoani ia oe leiloa lou manava.

Faʻamoemoeina i le faʻaletinoina o le tino o le tagata ma faʻamaopoopoina, e mafai ona faʻamautuina ni taimi uumi atu o gaioiga ma faʻamalositino suiga. Ina ia mafai ona sili atu penefiti ma faʻalauteleina taunuʻuga, e manaia le osooso maea ma, a maeʻa le taimi muamua-faʻavae taimi, amata se isi faʻamalositino. O le auala lena e mafai ai ona faʻamalositino au metotia i taimi uma ma tele ai lou kalori.

2. Fetuunaiga o le lima

E ui lava o le flexion o se faʻamalositino lautele faʻaaogaina e faʻamalosia ai pectoral maso ma lima, mo le gaioiga ina ia faia saʻo, e tatau foi ona faʻagaoioia le manava maso, faʻamalosia foi. Ona o le faʻamalosia o maso, o loʻo iai le maualuga maualuga o le susunuina o gaʻo, e aofia ai gaʻo manava.

Ina ia oomi-i luga, e tatau ona e taoto i lou manava, lagolago le mamafa o lou tino i luga o ou tamaivae ma lima, aumai lou tino latalata i le foloa, punou na o lou tulilima. E fautuaina e faʻatino le tele o toefaʻamatalaga mo le 20 sekone ma vave mulimuli ane e amata le faʻamalositino lea. Mo i latou e le mafai ona faia le unaʻi-i luga ma le mamafa o le tino faʻalagolago luga o vae, e mafai ona faia i tulivae i luga o le fola, peitaʻi e taua le taumafai, laʻititi, laitiiti, e faia le tuleiina i luga e aunoa ma le tulivae i le foloa.

3. Squat

E pei lava o le faʻaletonu, o le squat o se faʻamalositino e manaʻomia le maso manava e faʻagaoioia ina ia gaioiga e faia saʻo ma faʻaiuga o le faʻamalositino mafai ona maitauina, e pei o le faʻateleina teteʻe ma le malosi o le vae ma manava maso.

E tele auala e faia ai le squat, lea e mafai ona fesuiaʻi ma le ituaiga o toleniga o le tagata o loʻo faʻatinoina, faʻamalositino faʻapitoa ma le i ai o ni tuʻuga faʻatasi, mo se faʻataʻitaʻiga. Tele o taimi, o le squat e faia ma le mamafa o le tino lava ia, lea e tele faʻataʻitaʻiga e masani ona faia i se puʻupuʻu taimi, poʻo le faʻamau i tua, i le taimi e mafai ona fuafuaina e faʻatinoina le tele o squats mafai pe o le aofaʻi o squats ua faʻatulagaina i le avega faʻaaogaina.

Iloa isi ituaiga o squats e mafai ona faia e leiloa manava.

4. Burpees

Burpees o se malosi faʻamalositino e galue toetoe lava o maso uma kulupu, pe a latou tutusa i le tuʻufaʻatasia o squats, tulei-osooso ma osooso, fesoasoani e faʻaleleia atili cardiorespiratory gafatia ma faʻaletino tino, i se faʻaopopoga i le fiafia i le susunuina o gaʻo, aofia ai manava.

Burpees o ni faʻamalositino faigofie e faia, o le tagata e tatau ona amata tu, ona tuʻu i lalo seʻia oʻo i le tulaga squatting ona tulei lea o vae i tua e nofo i luga o le laupapa. A maeʻa le laupapa, toso ou vae latalata i lou tino, ma tu i luga ma sina oso. O le faʻamalositino tatau ona toe faia faʻatele taimi ma sili i le tutusa saosaoa.

5. Manava

O manaʻoga o manava e taua e faʻamalosia ai le manava ma mautinoa ai le sili atu le mautu mo le tino. I se faʻaopopoga, a o galue ma faʻamalosia le maso o le manava, e i ai le faʻamalosia o le susunuina faʻaputuga gaʻo i le itulagi, mafua ai le tagata leiloa le manava.

O le manava filifiliga e masani ona faaaoga i le crossfit o le manava paopao, lea o le tagata o taoto i lalo ma sisi i luga na o le ogalaau ma vae, pei o le a fausia ai le aletra V, tuu i luma lima ma tumau ai i lenei tulaga mo le muai taimi. -faamautuina.

6. Tamatamaivae e faʻamau

Tamatamaivae e faʻamau o se faʻamalositino e fesoasoani foi i le faʻamalosia o le manava ma, mulimuli ane, i le leiloa o manava gaʻo. Ina ia faia lenei faʻamalositino, na ona e nofo tumau i luga o le crossfit pa ma siʻi lou tino ina ia mafai ai ona tu ou vae i le pa. Mo tagata amata, nai lo vae i luga o le pa, o taimi muamua e faia ai le faʻamalositino atonu o le aumaia o tulivae i le pusa.

7. Faʻaseʻe

O le laupapa o se faʻamalositino e faʻamalosia ai foi le faʻamalosia o le manava, aua e faʻamalosia ai le tagata e faʻakonekarate le manava ma nofo ai i lena tulaga mo se vaitaimi faapitoa, masani i le va o le 30 sekone ma le 1 minute, fesoasoani e leiloa le manava.

8. Kettlebell swing

O le kettlebell swing o se faʻamalositino e manaʻomia sauniuniga tino ma faʻalauiloa le tino, aua e manaʻomia mo le tagata e taofi saʻo le tuasivi ma manava manava. Na o le uuina o le kettlebell i lima uma ma mimilo ou tulivae pei o oe o le a alu i le squat. Ma, o le tino e tatau ona tuleia ina ia o le kettlebell i le tauʻau maualuga ma o tulivae faʻalauteleina, ona tuʻuina ifo lea o le kettlebell i le auala lava e tasi. O le gaioiga e tatau ona toe faia i le tele o taimi e pei ona faʻailoa mai e le peleni peleni.

Lenei faʻamalositino, i le faʻaopopoina o le galue o maso o le pito i lalo vae, ona o le squat, galue foi maso o le pito i luga vae ma le manava maso, fesoasoani e leiloa manava.

9. Tagata aʻeaʻe

Lenei faʻamalositino faʻamalosia foi le faʻaleleia o le faʻamalositino faʻamalositino ma ina ia faia e manaʻomia le tagata e taofia le manava maso faʻa konateina. Ina ia faia le tagata aʻeaʻe, taʻua foi o le supa, na ona tuu ou lima ma tamatamai vae i luga o le foloa i luga o le foloa ma feauauai aapa tasi tulivae latalata i lou fatafata mo 20 sekone.