6 faʻamalositino e faʻamatala ai le manava i le fale

Anotusi

• Faʻamalositino e faʻamatala ai le manava i le fale
• 1. Manaʻoga i le V
• 3. Koluse manava
• 4. Manaʻoga ma le maualuga o le suilapalapa i luga o le polo
• 5. laupapa ma le polo
• 6. Komiti e lua lagolago
• Mea e 'ai
• Fautuaga mo le faʻauigaina o lau abs

Ina ia faʻauiga le manava e taua le faia o faʻamalositino, pei o le tamoʻe, ma le faʻamalosia o le itu tau manava, e le gata i le taumafaina o meaʻai i alava ma polotini, ae inu le tusa ma le 1.5 L o le vai. I se faʻaopopoga, aloese mai le faʻatiga, faia o se fofo i luga o le manava ma le taliaina o se saʻo lelei tulaga e taua foi ina ia faʻamautu lou manava.

E masani lava, o le faʻamatalaina manava aliali mai pe a gaʻoa faʻaputuputu i le manava ua aveʻesea ma maso o maso ma ina ia mafai ai ona tausisi iuga, e taua le faʻaauau pea ona faʻamalositino gaioiga masani ma mulimuli i le taumafataga peleni e tusa ai ma le taʻiala o meaʻai.

Faʻamalositino e faʻamatala ai le manava i le fale

Ina ia mafai ona faʻamalamalamaina le manava, faʻamalositino e faʻamalosia ai le CORE tatau ona faia, ina ia mafai ona atili manino le manava, ma i se faʻaopopoga e faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i lena itulagi aua o manava manava o se tamaʻi vaega maso ma o naʻo le faʻamalamalama ile tasi manava e aunoa ma le gaʻo. O ni faʻamalositino e mafai ona faʻamatalaina e faʻamatala ai le manava i le fale o:

1. Manaʻoga i le V

I totonu o lenei manava, e tatau ona taʻoto le tagata i luga o le foloa i luga o latou papatua, sisi i luga o latou vae faʻaloaloa pe semi-flexed ma o latou torso, tausia o latou lima i luma. O lenei faʻamalositino e faia i le isometry, o lona uiga, o le tagata e tatau ona tumau i le tulaga lava e tasi mo le tusa o le 15 i le 30 sekone pe tusa ai ma le faʻailoga a le faiaoga, taofia le manava konekarate i taimi uma.

3. Koluse manava

Ina ia faia lenei nofo-i luga, e taʻua foi o le manava nofo-luga, o le tagata e tatau ona tu ia te ia lava e peiseai o le a ia faia se masani nofo-i luga, tuu ona lima i tua o le ua, sii i luga ona tauau mai le foloa, taofia le manava Konekalate ma faia se gaioiga mo le tulilima taumatau e paʻi i le tulivae tauagavale, feauauai le gaioi ma le tulilima agavale agai i le taumatau taumatau. E taua le faʻaauauina o le manava o le manava ile taimi atoa o faʻamalositino.

4. Manaʻoga ma le maualuga o le suilapalapa i luga o le polo

O le manava ma suilapalapa tulaga maualuga i luga o le polo o se lelei tele faʻamalositino foi, e talafeagai mo lenei taoto i luga o le foloa, faʻasaga i luga, tuʻu vae o vae i totonu o le pilates boal ma faʻatupu i luga suilapalapa, faia lenei gaioiga lemu e tusa ai ma le Fautua a le faiaoga.

5. laupapa ma le polo

I lenei faʻamalositino, e tatau ona tuʻu ou vae i luga o le polo ma lagolago ou lima i luga o le foloa, pei o le a e faia le laupapa. Ma, ifo ou tulivae, toso le polo i luma, e aunoa ma le minoi o ou lima. O lenei faʻamalositino e manaia le faʻamatalaina o le manava aua e manaʻomia maso maso e manaʻomia faʻakonekarate ina ia faʻamautuina le tino i le tulaga ma mafai ai ona faʻatino lelei le gaioiga.

6. Komiti e lua lagolago

Ina ia faia lenei faʻamalositino, e taua le faʻagaoioia o maso manava ina ia mafai ona e maua paleni. Muamua lava, e tatau ona nofo le tagata i le tulaga o le laupapa ona aveese lea o le isi lima faʻafeagai ma vae mai le foloa, o lona uiga, siʻi i luga le lima taumatau ma le vae agavale, mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo le lua lagolago. E fautuaina e nofo pea i lenei tulaga mo le umi e te mafaia pe tusa ai ma le fautua a le faiaoga.

Mea e 'ai

Meaʻai taua e faʻatumauina le soifua maloloina ma fesoasoani faʻamalamalamaina le manava, ma e taua e faʻailoa mai e le nutristisation ina ia faʻatuina le paleni fuafuaga e tusa ai ma le tagata uiga ma faʻamoemoega. E fautuaina le faia o paleni ma felanulanuaʻi meaʻai, ma e fesoasoani e susunuina gaʻo ma faʻavave le metabolism, ma faʻailoa mo lenei:

• Aai ia le itiiti ifo ma le 5 taumafataga i le aso, aua le faʻaaluina sili atu i le 3 itula e aunoa ma le 'ai;
• Inu ia le itiiti ifo ma le 1.5 L o vai, lauti lanumeamata poʻo artichoke;
• Ai fualaʻau poʻo fualaʻau ainai taumafataga uma o le aso;
• Taumafa i le maualuga fiber diet, 'ai flaxseed, oats ma meaai atoa;
• Faia o meaai maloloina pei o tamato, moli poʻo nati Pasila;
• Taumafa meaʻai e faʻavave ai le metabolism pei ole Sina ma le sinamoni, faʻataʻitaʻiga;
• Taumafa polotini i taumafataga uma, pei o fuamoa, susu, aano ma iʻa;
• Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo, suka poʻo meaʻai gaosi, pei o masi, meaai faʻaʻaisa pe tuuapa.

O nei meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le avanoa e taofia ai le suavai ma fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le gaʻo, faʻaititia ai le manava faʻapipiʻi ma le fulafula o le tino ma taitai atu ai i le manava susu.

I se faʻaopopoga, mo le manava ia sili atu ona vave foliga, mauaina maso maso, polotini faʻaopopo mafai ona aveina, peitaʻi e tatau ona fautuaina e le nutristist, aua e tatau ona siaki le polotini manaʻoga ma uiga o le tagata, pe a fai e mafai faʻailoa le sili ona talafeagai. Iloa ni mea faʻaopopo e maua ai maso maso.

Fautuaga mo le faʻauigaina o lau abs

Nisi fesoasoani sili e faʻamatalaina ai le manava o le mulimuli i le hypocaloric taumafataga taʻitaʻia e se nutristist, faʻaopopo i le faʻamalositino aerobic faamalositino, pei o le tamoʻe, ia faʻateleina cal kalori tupe faʻaalu ma faʻalauteleina le mu o le manava gaʻo. Ae ina ia maua se "ono afifi" manava e taua le faia manava faamalositino i auala eseese, tele taimi i le vaiaso ma foi 'ai meaai mauoa i polotini ona o lenei fiafia maso musele hypertrophy.

I se faʻaopopoga, martial arts o se sili sili ona lelei filifiliga mo i latou e mananaʻo e faʻauiga le manava, foliga le tino ma faʻateleina le tutumau ma le malosi faʻaletino. Aʻoaʻo atili e uiga i le martial arts.

O le taliaina o se tulaga lelei e taua tele foi ina ia leiloa le manava aua, pe a oʻo lelei le tuasivi, suilapalapa ma tauʻau, o le manava o le manava e sili atu ona mafai ona faʻatulaga lelei totoga ma ia le muaʻi faʻapipiʻiina, pei o le tulaga pe a i ai le leaga tulaga.