6 Manatu e leai se totogi o le 'aiga o le afiafi mo le paʻu o le tino

Anotusi

• Zucchini "Pasta" ma le Basil "Cream" Sau
• Hummus Veggie Burgers
• Moa Barbeque ma Mac ma Siisi Lelei
• Steak ma Guacamole Fajitas
• Paʻu ma Lime Fish Tacos
• Kaisara Salmon Kaisara
• Iloilo mo

E te foʻi mai i le fale mai le galuega, ua e lelava, ma e te manaʻo e fafagaina ou lagona-matou te matua maua lava le mea e ono avea ai taumafataga i se taumafataga ma se tauiviga. O le mafuaʻaga lena na matou faia ai Dawn Jackson Blatner, RD.N., faia nei fua e fa-400-kalori e fesoasoani ia te oe e faʻamaeʻa ai le aso faʻamalieina, ae le o gaʻo. O se tasi o ana mea lilo? Faʻamalieina ou manava kulimi (hey, ua tatou i ai uma iina!) Ma sosi faia moni mai fualaʻau, pei o cauliflower sisi ma papaʻe-pi-ma-basil pesto. O le Hummus Veggie Burger-lea e lelei tele e fa'aisa ai mo se fa'alavelave fa'afuase'i-o lo'o fa'atumuina i mea'ai e tumu i mea'ai, e aofia ai pi garbanzo, fatu lino, ma le tahini, e fa'amalieina ai oe ma fa'avevela ina ia te'a ai le tu'inanau i le leva o le po. Ma afai o loʻo e manaʻomia se mea maloloina (faasa le lagi!), Blatner iʻa tacos po o salmon salmon salati o le a faʻamalieina lena mama-meaai yen aunoa ma le fetuʻunaʻia tofo.

Zucchini "Pasta" ma le Basil "Cream" Sau

Ata o Corbis

Faʻaaogaina se fualaʻau fualaʻau solo, tafi 1 zucchini i ni fasiʻi foliga pasta. I totonu o meaʻai gaosi poʻo le paluga tuʻufaʻatasia 3/4 ipu apa paʻe papaʻe, fufulu ma faʻamaligiina; 1/4 ipu basil fou; 1 sipuni sipuni faʻaopoopoga suauʻu olive taupou; 1 sipuni tele sua tipolo fou; 1 sipuni vai; ma le 1/8 sipuniti masima sami. Puree seʻia sologa lelei. Faʻasu sosi ma saini zucchini ma pito i luga ma le 3 aunese falaoa moa tunuina, fasi. (Ua fai ma vaisu i le umukuka mea faigaluega i le taimi nei? O le Sili Spiralizer Recipe e tuʻimomomoina ai Lou Pasta Faʻananau.)

Hummus Veggie Burgers

Ata o Corbis

I le mea e gaosi ai meaʻai poʻo le paluga, faʻaopopo se 15-aunese e mafai ona fufulu ma faʻamaligiina ni pi pi garbanzo, 1 sipuni tiini, 1 sipuni sua sua tipolo fou, 1 afuala launiuina kaliki, ma 1/8 sipuni ti masima sami; fatu seia oo ina semi-chunky. Faʻaopopo 2 sipuni palapala flaxseed eleele, 3 sipuni tiina mumu aniani, ma le 1/2 sipuni tiina mago aneto e palu; faaoso e tuufaatasi. Fausia le paluga i ni pati e 4. Faʻapipiʻa pateni e 2 mo le isi aso ma le puao o loʻo totoe 2 i le gaseseina o le vela. I totonu o le lapisi luga o le vevela vevela, kuka patty mo 6 minute, liliu tasi. Faʻaopopo le tasi patty i itu taʻitasi o le muastin Igilisi atoa ua totupu atoa. Luga i autafa taʻitasi ma le 1/4 ipu spinach ma le 1 lapisi tamato fasi ma tautua matala.

Moa Barbeque ma Mac ma Siisi Lelei

Ata o Corbis

I le mea e gaosi ai meaʻai poʻo le paluga, tuʻufaʻatasia le ipu ipu faʻaofuofu e 1 kuka, 1/4 ipu 2 pasene susu, 3 sipuni sipuni sisi kesi, ma le 1/8 sipuni ti masima sami; puree seʻia faʻamalieina. Fa'aopoopo le paluga sisi ile 1/2 ipu saiini tulilima araisa enaena vela. Tautua noodles ma le 2 1/2 aunese faʻapaina moa susu faʻatasi ai ma le 2 sipuni sosi paʻu barbeque ma le 1 ipu pi pi lanumeamata.

Steak ma Guacamole Fajitas

Ata o Corbis

I totonu o le lapisi i luga o le vevela vevela, faʻaopopo le 1 sipuni ti faʻaopoopoga o le suauʻu olive taupou ma le 1 kalala pulupulu, tuʻuina. Faʻaopopo 1 ipu fasi pepa logo, 1/2 ipu fasi 'oti kulimi, 1/2 ipu manifinifi fasi' aniani, 1 sipuni tiina chili efuefu, ma 1/4 sipuni ti masima sami. Sau mo le 5 minute poʻo seʻia oʻo ina vaivai fualaʻau. Vaevae tutusa i le va o le 2 mafanafana 6-inisi sulu totila. I luga taitasi ma le 1 aunese fasi steak tunu ma le 1 sipuni tele guacamole. (E te manaʻomia se filifiliga e leai ni aano o manu? Faʻataʻitaʻi se tasi o nei 6 Mouthwatering Vegan Mexico Recipe.)

Paʻu ma Lime Fish Tacos

Ata o Corbis

I se pepa tao tao i laina ma vali ma coated ma kuka pasī, faʻaopopo 4 aunese papaʻe iʻa. Coat iʻa ma le 2 sipuni tiina paʻu ma fualaʻau mo le 8 minute, pe oʻo i le iʻa e 145 ° ma opaque. I se ipu fa'afefete, fa'aopopo le 3/4 ipu kapisi tipi, 2 sipuni tele aniani lanumeamata tipi, 2 sipuni tele cilantro fou, 2 sipuni tele sua o le lime, ma le 1/8 sipuniti masima sami. Togi e tu'u fa'atasi. Vaevae tutusa iʻa ma kapisi i le va o 3 mafanafana 6-inisi saga totila totila ma luga taco taʻitasi ma le 1 sipuni sipuni salsa fou. (O se filifiliga sili lenei mo le pipii i au meaʻai aʻo 'ai i fafo, foʻi! Faʻaopoopo i nei 10 Mexican Meaʻai mo Tumau Slim.)

Kaisara Salmon Kaisara

Solofanua

I totonu o se pesini feololo, tuʻufaʻatasia ni ipu se tolu fualaʻau romaine, 2 sipuni sipuni sisi parmesan, ma le 1 fasi fualaʻau saito toast atoa tipi i crouton-tele cubes. I totonu o se tamai pesini, palu faʻatasi le sipuni sipuni tahini, 1 sipuni sua sua suamalina fou, 1 sipuni vai vai, 1 sipuni tiina Dijon sinapi, 1/2 afu sina launiʻu kaliki, ma le 1/8 sipuni ti masima sami. Fa'aopoopo le fa'a'ofu i le salati ma togi. Maualuga ma 3 aunese fualaʻau salona.

Iloilo mo