6 Mafuaʻaga Aisea Eggua o le Healthyest Meaʻai i luga o le paneta

Anotusi

• 1. O fuamoa atoa o loʻo iai i totonu o meaʻai e sili ona lelei ile lalolagi
• 2. Fuamoa Faʻaleleia Lou Cholesterol Talaʻaga ma aua le Siia lou Aʻafiaga o le fatu Faamai
• 3. O fuamoa o loʻo utaina i Choline, o se Taua Taua mo le faiai
• 4. O fuamoa o loʻo iai ni polotini e sili ona lelei ma se talaaga lelei o le amino acid
• 5. O fuamoa o loʻo utaina I le Lutein ma le Zeaxanthin, Lea e Puipuia mata
• 6. O fuamoa mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa ai le tino gaʻo
• E le tutusa uma fuamoa
• Le Laina Lalo

O fuamoa e aoga tele e masani ai ona taʻua o le "natura multivitamin."

O loʻo iai foʻi iai ni vailaʻau faʻapitoa e puipuia ai faiʻai ma faiʻai e tele tagata e le lava.

Nei o 6 mafuaʻaga ua mafua ai fuamoa i totonu o sili maloloina soifua maloloina i luga o le paneta.

1. O fuamoa atoa o loʻo iai i totonu o meaʻai e sili ona lelei ile lalolagi

Tasi fuamoa atoa aofia ai se ofoofogia tele o meaʻai.

O le mea moni, o meaʻai i totonu o iina e lava e liua ai le tasi sela faʻalauteleina i se pepe pepe atoa.

O fuamoa o loʻo tumu i vitamini, minerale, maualuga lelei o polotini, gaʻo lelei ma isi anoanoʻu taua e le lauiloa.

E tasi le fuamoa tele o loʻo iai (1):

• Vitamini B12 (cobalamin): 9% o le RDA
• Vitamini B2 (riboflavin): 15% o le RDA
• Vitamini A: 6% o le RDA
• Vitamini B5 (pantothenic acid): 7% o le RDA
• Seleniuma: 22% o le RDA
• O fuamoa o loʻo iai foʻi ni aofaʻiga laititi o vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino o le tagata, e aofia ai le kalasiu, uʻamea, potasiuma, metala paʻepaʻe, manganese, vitamini E, folate ma le tele o isi mea.

O le fuamoa tele e aofia ai 77 kalori, ma 6 kalama o le lelei polotini, 5 kalama o gaʻo ma lolovaia aofaiga o gaʻo.

E taua tele le iloa o le toeititi lava o mea aoga o loʻo i totonu o le moa, o le paʻepaʻe e naʻo le polotini.

O fuamoa atoa e matua lelei tele i totonu o le toto, e iai le tele o meaʻai e faʻatusatusa i kalori. O mea aoga e maua i totonu o moa, ae o papaʻe e tele lava i le polotini.

2. Fuamoa Faʻaleleia Lou Cholesterol Talaʻaga ma aua le Siia lou Aʻafiaga o le fatu Faamai

O le mafuaʻaga autu na lapataia ai tagata e uiga i fuamoa o latou o loʻo tumu i le suka.

O le tasi lapoa fuamoa o loʻo iai le 212 mg o le suka, e tele lava faʻatusatusa i le tele o isi meaʻai.

Ae ui i lea, o meaʻai o le toto o le cholesterol e itiiti sona aʻafiaga i le maualuga o le toto i le toto ().

O lou ate e maua mai lava le cholesterol, i aso uma e tasi. Le aofaʻi gaosia faalagolago i le tele o au 'ai.

A e maua le tele o le kolesterol mai meaʻai, o lou ate e maua laititi. Afai e te le 'ai i le cholesterol, o lou ate e maua ai sili atu.

O le mea, o le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o fuamoa e faʻaleleia atili ai lou tulaga faʻatamaʻi o le kolesterol.

Latou te siʻitia le HDL (le "lelei") kolisi ma latou taumafai e suia le LDL (le "leaga") cholesterol i se tele ituaiga e le o fesoʻotaʻi malosi ma le faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu (,,).

Ole tele o suʻesuʻega na suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia le faʻamaʻi ole fatu ile 'aina o fualaʻau ma e leai se fesoʻotaʻiga ile lua (,, 8).

I se isi itu, o fuamoa na fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai o fualaʻau e 3 i le aso e faʻaititia ai le teteʻe o le iniseti, siisii ​​i luga le HDL ma faʻateleina le tele o vaega o le LDL i tagata e maua i le metabolic syndrome ().

Peitai, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai ai le faʻateleina o le aʻafia o maʻi fatu i tagata e maua ile maʻi suka. Lenei manaʻomia nisi suʻesuʻega e ui lava ma atonu e le faʻaaogaina i se meaʻai maualalo-karbiso, lea e mafai, i le tele o tulaga, suia ituaiga 2 maʻisuka (,,)

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fuamoa e faʻaleleia atili ai le faʻamaumauga ole kolisi. Latou siitia HDL (lelei) kolisi ma faʻateleina le tele o vaega LDL, lea e tatau ona tuʻuina i lalo le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu.

3. O fuamoa o loʻo utaina i Choline, o se Taua Taua mo le faiai

Choline o se meaʻai laʻititi lauiloa e masani ona faʻatasia ma le B-complex vitamini.

Choline o se taua meaʻai mo le soifua maloloina o le tagata ma e manaʻomia mo eseese gaioiga i le tino.

E manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le neurotransmitter acetylcholine ma o se vaega foi o sela sela.

O le maualalo filifilia filifilia ua aafia i faamai o le ate, fatu fatu ma faaletonu neurological ().

O lenei meaʻai e ono taua tele mo fafine maʻitaga. O suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualalo o le filifilia o koline e mafai ona siitia ai le aʻafiaga o le neural tube defect ma mafua ai ona faʻaititia le mafaufau i le pepe ().

Tele tagata e le lava le filifili. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega i maʻitaga, Kanata fafine maua e na o le 23% na oʻo i le lava taumafaina o choline ().

O le sili punaoa o choline i le meaai o fuamoa yolks ma povi ate. E tasi le fuamoa tele o loʻo iai le 113 mg o le kolone.

Choline o se taua meaʻai aoga e toʻaititi tagata maua lava. Egg yolks o se sili lelei punaoa o choline.

4. O fuamoa o loʻo iai ni polotini e sili ona lelei ma se talaaga lelei o le amino acid

O polotini o poloka autu ia o le tino ma tautuaina ai faʻavae ma faʻamoemoega.

Latou aofia ai amino acids o loʻo fesoʻotaʻi faʻatasi, ituaiga pei o lopa i luga o se manoa, ona gaugau ai lea i ni foliga faigata.

E tusa ma le 21 amino acids o loʻo faʻaaogaina e lou tino e fausia ai ana polotini.

O le iva o nei e le mafai ona gaosia e le tino ma e tatau ona maua mai i meaʻai. E taʻua o le amino acid taua.

O le lelei o le polotini mafuaʻaga e fuafua i ona aofaʻi aofaʻi o nei taua amino acids. O se polotini punaoa o loʻo i ai uma i le sao saʻo o se maualuga sili ona lelei punaʻoa o polotini.

O fuamoa o se tasi o sili sili punaoa o polotini i le taumafataga. O le mea moni, o le tau o meaola (o se fuataga o le lelei o le polotini) e masani ona iloiloina i le faʻatusatusaina i fuamoa, lea e maua ai le togi atoatoa o le 100 ().

O fuamoa o se sili lelei punaoa o polotini, ma uma taua amino acids i le sao saʻo.

5. O fuamoa o loʻo utaina I le Lutein ma le Zeaxanthin, Lea e Puipuia mata

E i ai ni vailaʻau e lua i fuamoa e mafai ona i ai se puipuiga malosi i ou mata.

E taʻua i latou o lutein ma zeaxanthin, e maua uma i le yolk.

Lutein ma zeaxanthin foliga mai e faaputuputu i le retina, o le sensory vaega o le mata, lea latou te puipuia ai mata mai le leaga la ().

O nei vailaʻau faʻamalosi tino e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le macular degeneration ma cataract, o nisi ia o mafuaʻaga o le le lelei o le vaʻai ma le tauaso i tagata matutua (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o le 'aina o le fuamoa o le fuamoa i le aso mo le 4,5 vaiaso, ua faʻaopopoina ai le maualuga o le toto o le zeaxanthin i le 114-142% ma le lutein i le 28-50% ().

O fuamoa e maualuga tele i le antioxidants lutein ma le zeaxanthin, lea e mafai ona matua faʻaititia ai le lamatiaga o le macular degeneration ma cataract.

6. O fuamoa mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa ai le tino gaʻo

O fuamoa e naʻo le aofaʻi o suka o loʻo iai, ae tele polotini ma gaʻo.

Latou togi maualuga i luga o le fua faatatau taua o le satiety faasino upu, o se fua o le tele o meaʻai fesoasoani i le satiety (8).

Mo lenei mafuaʻaga, e le o se mea e ofo ai le vaʻai i suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao e ono taitai atu ai i le gaʻoa gaʻo.

I se tasi suʻesuʻega, e 30 fafine lapopoʻa poʻo fafine lapopoʻa na faʻaumatia se meaʻai ile taeao o fuamoa poʻo ato. O meaai e lua i le taeao e tasi lava le aofaʻi o kalori.

O fafine i le fuamoa vaega na lagona le sili atu ona tumu ma 'ai nai kalori mo le toega o le aso ma mo le isi 36 itula ().

I se isi suʻesuʻega na alu mo le 8 vaiaso, o le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao na mafua ai le taua o le pauna peʻa faʻatusatusa i le aofaʻi tutusa o kalori mai bagel. Le fuamoa vaega ():

• Leiloa 65% sili atu mamafa o le tino.
• Leiloa 16% sili atu gaʻo tino.
• Na iai le 61% sili atu faʻaititia i le BMI.
• Na i ai le 34% sili atu faʻaititia i sulugatiti liʻo (o se faʻailoga lelei mo le mataʻutia manava gaʻo).

O fuamoa e matua faʻamalieina. O lona iʻuga, o le 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao e ono faʻaititia ai le taumafaina o kalori i se taimi o le aso ma faʻamalosia ai le gaʻo o le gaʻo.

E le tutusa uma fuamoa

E taua le manatuaina e le o fuamoa uma e foafoaina tutusa.

O Hens e masani ona faʻalauteleina i falegaosimea, puipui ma fafagaina fafagaina faʻavae fatu e suia ai le vaega mulimuli o meaʻai o a latou fuamoa. E sili le faʻatau o fualaʻau na faʻatamaoaina ile omega-3, e sili atu ona lelei ma maloloina.

Peitaʻi, o fuamoa supamaketi masani lava o se filifiliga lelei pe a fai e te le gafatia pe faʻaaogaina isi.

O mea aoga i fuamoa e faalagolago tele ile faʻafagaina o moa. Omega-3 faʻatamaoaigaina po o pastured fuamoa foliga mai e sili atu ona tamaoaiga i maloloina maloloina meaʻai.

Le Laina Lalo

O fuamoa o loʻo i totonu o sili ona lelei meaʻai e mafai ona e mauaina, saunia toetoe lava o vitamini ma minerals e te manaʻomia.

I le pito i luga mea, fuamoa e taugofie, tofo mataʻutia ma alu ma toeititi o soʻo se meaai.

O i latou moni o se maoaʻe superfood.