6 Sitepu e Faʻasasaʻo i Lalo

Anotusi

• Iloilo mo

Laasaga 1: Vaʻai i le ata tele

Sifi mai le vaʻaia o lou mamafa faʻafitauli i au lava upu ae ia vaʻai i ai o se vaega o se tele lapoʻa polokalama e aofia ai lou aiga manaʻoga, olaga faʻaagafesoʻotaʻi, itula faigaluega ma soʻo se isi lava mea e aʻafia ai lou faʻamalositino ma taumafa masani, e aofia ai soʻo se ituaiga-meaʻai e fiafia i ai ma faʻamalosi mai omiga.

O le taimi lava e te iloa ai le tele o mea i fafo e a'afia ai lau fuafuaga o mea'ai maloloina ma fa'amalositino, o le a e iloa ai o le pa'u o le mamafa ma le malosi na'o oe e toetoe lava a le mafai. "O le faʻaaogaina o le malosiʻaga mo le faʻaleleia atili o oe lava e pei o le faʻamalosia o le malosi," o le tala lea a Farrokh Alemi, Ph.D., polofesa lagolago o le soifua maloloina i le George Mason University School of Nursing i McLean, Va. . "

Laasaga 2: Fa'amatala le fa'afitauli

Ae e leʻi oʻo mai ni tali, e tatau ona e iloaina le faʻafitauli moni, o le tala lea a Linda Norman, MSN, R.N., paʻaga lagolago i le Aoga Fomaʻi i le Vanderbilt University i Nashville, Tenn., Ma se tasi o uso suʻesuʻe a Alemi.

Fai mai o lau pele e te fiafia lava i ai e matua lava lava. Nai lo le taʻu atu ia te oe lava e te manaʻomia le paʻu o le mamafa, ua fautua mai Norman e te fesili ifo ia te oe lava i se faasologa o fesili, e pei o le "O le a le mea e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le mamafa e faʻamau ai loʻu jeans?" (atonu o le mafuaʻaga faʻafitauli o le fiu i le galuega poʻo le tiga o se leaga sootaga) ma "O le a le mafuaʻaga i loʻu mamafa mauaina?" (atonu e te le faʻaavanoaina se taimi mo faʻamalositino, pe oe 'ai i le tali atu i le popolevale ma manaʻomia le aʻoaʻoina o isi auala-faʻatonutonu auala e mafai ai ona e mulimuli ma le manuia i se soifua maloloina fuafuaga peleni). "O le tele o fesili e te fesili ai," o le tala lea a Norman, "o le latalata atu foi lea i le aʻa o le faafitauli."

"E fesoasoani foi e" faʻatulaga 'lelei le faʻafitauli, "o le faʻaopopo lea a Alemi. "Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono vaʻai i le mauaina o le mamafa o se avanoa e te malosi ai." Ma le mea mulimuli, e taua le faʻamalamalamaina o le faʻafitauli i se auala e mafai ai ona e mataʻituina lou alualu i luma ma fuaina le taunuuga e ala i le lelei o lou taulimaina o mea e mafua ai le mamafa.

Sitepu 3: Fofo o faʻamaʻi mafaufau

Faʻamalamalama manino le faʻafitauli o loʻo taofia oe mai le mauaina o le soifua maloloina pauna pa'ū o le a taitai atu ai oe i le tali. Afai na e ta'ua ma le le manino le fa'afitauli - "E tatau ona fa'aitiitia la'u 'ai" - ua e fa'aituau oe i le 'ai e fai ma vaifofō. Ae afai e te faʻapitoa - "E manaʻomia le suia o galuega pe faʻaititia loʻu popole e puipui loʻu ola maloloina" - oe ono ono mafaufau i ni tali lelei i lou faʻafitauli, pei o le vaʻai i se faufautua galuega pe amataina se fou polokalama faamalositino.

Tusi i lalo tali uma e sau i le mafaufau, ona faʻatulaga lea o le lisi e tusa ai ma le faʻamuamua, amata i mea na e tele sona sao i le faʻafitauli pe o le a sili ona aʻafia aafiaga i le iʻuga.

Laasaga 4: Mataitu lou alualu i luma

Fai le mea muamua i lau lisi lau muamua faʻataʻitaʻiga. "Faʻapea o le faʻafitauli o lou le nofo, ma o lau muamua fofo o le galulue faatasi ma sau uo pe a uma le galuega," fai mai Duncan Neuhauser, Ph.D., o se polofesa o le soifua maloloina i le Case Western Reserve University School of Medicine i Cleveland ma le isi tagata su'esu'e a Alemi. "E te ono faʻataʻitaʻia le faʻaaogaina o lou itula aoauli e fai ai faamalositino 'tafaoga.' "

A maeʻa ni nai vaiaso, faʻaopopo le aofaʻi o taimi na e faʻamalositino ai. Afai e le'i manuia lau vaifofo muamua, taumafai se vasega faamalositino afiafi pe su'e se paka e savavali ai tagata pe tamomoe pe a uma galuega. Manumalo pe faiaʻina, tusi faʻamaumau. "Fua fua lou alualu i luma i aso uma," o le tala lea a Neuhauser, "ma tuu iuga i le siata poʻo le kalafi fomu. O fesoasoani vaʻaia e aoga."

O fa'amaumauga e te aoina o le a fa'ailoa ai fo'i ia te oe au suiga masani. Atonu e te toaga i nisi aso o lou paʻu masina, mo se faʻataʻitaʻiga, pe e te maua pea 2 pauna pe a e faʻaaluina i faaiuga o vaiaso ma nisi uo. "O le faʻaputuputuina o faʻamatalaga e le naʻo le faʻamaumau o lou mamafa," o le tala lea a Norman. "E uiga i le siakiina o le faagasologa e aafia ai lou mamafa."

Laasaga 5: Faailoa papupuni

"O le ai ai faʻalavelave, aʻafiaga i fafo, taimi e te ai ai kuki a Tinamatua," o le tala lea a Neuhauser. E iai aso e le mafai ai ona e fa'amalositino ma aso e fa'aosoosoina ai oe i taumafataga o aso malolo, ma talu ai o lo'o e mata'ituina lou alualu i luma, o le a mafai ai ona e iloa po'o fea mea na tutupu e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa.

"O le tele o faamaoniga mai le tele o vaega, e aofia ai ma vailaʻau-sauaina o suʻesuʻega, o loʻo faʻaalia ai, o tulaga e aliae ona toe solomuli," o le tala lea a Alemi. "E tatau ona e sailia poo a tulaga e te toe foʻi ai i masani tuai." O le taimi lava e te iloa ai o le galue tuai e te vaivai tele e faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e suʻeina fuafuaga mo le tuʻua o le galuega ile taimi. A faʻapea e te feula lau paleni soifua maloloina meaʻai aua e te 'ai faʻatasi ma uo e masani ona okaina tele, taumafai e ave talimalo i lou fale ma mautinoa oe okaina meaʻai maloloina.

Sitepu 6: Fausia se 'au lagolago

O nisi tagata e paʻu le mamafa i le fesoasoani a se uo meaʻai, ae mo le avanoa sili e manuia ai, e te manaʻomia le lagolago a tagata o a latou filifiliga e aʻafia ai au taumafaiga.

"A e faia suiga i le lautele o le tino, o au gaioiga e aafia ai le tele o tagata," o le tala lea a Alemi. "Afai e te fuafua e faʻaalu le pauna e ala i le suia o au meaʻai-faʻatau, masaniga kuka ma fuafuaga mo se paleni paleni meaʻai, o lona uiga o tagata uma i le fale o le a aʻafia. E sili atu lou faʻamasaniina i latou mai le amataga."

Amata i le aʻoaʻoina o nei uo ma tagata o le aiga e uiga i le paʻu o le mamafa i le lautele (e aofia ai suiga o le olaga e manaʻomia) ma au sini faʻapitoa e uiga i le paʻu o le mamafa maloloina, ona faʻaaofia ai lea i au suʻega i aso taitasi. "O le vaega atoa e manaʻomia le malilie e faʻalagolago i faʻamatalaga," o le tala lea a Alemi. O taunuʻuga o au suiga e oʻo mai, e aofia ai mausa masani fou, maloloina, faʻasoa atu i le kulupu.

A uma mea uma, a maeʻa ona e foia lou faʻafitauli mamafa, o tagata nei o le a fesoasoani ia te oe e faʻamanatu lou manuia. Atonu latou te faʻafetai foʻi mo le fesoasoani atu ia latou.

Iloilo mo