6 Auala e lulu ai lau toleniga masani mo taumafanafana

Anotusi

• Sculpt Tank Top Sauni Auupega
• Ave lau Abs i kia
• Tausia Oe-i Totonu
• Fa'aopoopo nisi tautotogo i lau La'a
• Alu ese mai lau toleniga masani
• Aua le naʻo le faʻaali
• Iloilo mo

Ua uma ona e galue malosi ina ia mafai ona e faʻafiafiaina lau sili indulgences (talofa, fiafia itula!). Ae afai e te manaʻo e laa i luga mo bikini vaitau, tweaking lau masani e aunoa ma le alu i luga o le sami mafai ona avea o se mafaufau-boggling (e fia sili maila e mafai ona ono ogo ai !?). Ole mafuaʻaga lena na matou fesili ai i luga ole laʻasaga lelei mo faʻamalosi tino e faʻamalosi ai lau toleniga. Faitau fa'asolo atu e pa'u ai ni nai pauna, fa'alelei vaega fa'alavelave, ma, i'u ai, fa'afoliga pei ose fetu i lou ofutino.

Sculpt Tank Top Sauni Auupega

Ata o Corbis

"O aʻu o se tagata talitonu tele i aʻoaʻoga malosi 'tuai'," o le tala lea a Debora Warner, o le faʻavae ma le faʻatonu o le polokalame o le Mile High Run Club, o se fale faʻavae NYC e aʻoaʻoina vasega taʻavale ma aʻoaʻoga malosi faʻavae mo tagata tamoʻe. Afai o oe o se tagata tamo'e, fa'aopoopo le toleniga malosi e fa'aaoga ai le mamafa maualuga ma le toe fai fa'alua i le fa'atolu i le vaiaso i lau cardio masani e fausia ai maso pa'u o le a fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori, o lana tala lea. "E manaia le i ai o maso ma se tino malosi i le matafaga," o lana tala lea, ma e le mafai ona matou ioe atili-o le mea lea e te maua ai i matou i le potu mamafa e ala i le Memorial Day Weekend. (Fa'ata'ita'i la matou Toleniga Mamafa Mamafa e amata ai!)

Ave lau Abs i kia

Ata o Corbis

Seʻi o tatou feagai: A oʻo mai i le taumafanafana, o lo tatou popolega sili o le tino o le pe o tatou abs ua saunia-bikini. Ae fa'ase'e le fa'alavelave, fautua atu ia Jillian Lorenz ma Ariana Chernin, o lo'o fa'avaeina le Barre Code. Nai lo lena, taumafai la latou alu-e alu mo le OMG-agavaa abs: Uu se 30-lua le laupapa i taeao taitasi pe ae ala i luga ma po taitasi ae e te leʻi moe, faʻaopoopo le 15 poʻo le 30 lona lua faʻaopoopoga i vaiaso taitasi. E oʻo atu i le faʻaiuga o le masina, o le a e maitauina se sili atu ona malosi, faʻamau faʻauʻu. "A o e uuina se tulaga malosi, e pei o se laupapa, amata ona e vaai faalemafaufau i lou tino ua mama, fufusi, ma malosi i sekone taʻitasi e pasia, atiina ae se vaʻaia o le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga i le taimi atoa o le taofi," o le fautuaga a le au faʻavae. O le gaioiga e faʻalua-faʻaopoopo i le faʻamatalaga atili, o le a sili atu lau faʻaogaina o le auala e te vaʻai ai i lena bikini pe a e taia le matafaga.

Tausia Oe-i Totonu

Ata o Corbis

Fa'agalo ta'i pa'u ma pa'isi fou-o le taimi lenei e togafitia ai oe mai totonu i fafo, nai lo le fafo i totonu. O le fa'aoso mai le yoga i le bootcamp po'o le barre e lelei tele, aua o lo'o e galue i vaega maso eseese, ae o na fa'amalositino uma e mafai foi. taitai atu i lactic acid fausia i luga. "E manatu tagata o loʻo vaʻaia lelei o latou tino, ae galo ia latou mea i totonu," fai mai Natalie Uhling, Radius master trainer. "E mafai ona fesoasoani se taʻaloga poʻo le loloto o le fofō i le gagauina o maso. E le mafai ona e faia se mea silisili ma maua se mea sili mai le toleniga pe a fai e te tiga mai le lactic acid ua fausiaina." Afai e le mafai ona fesuiaʻi masani taʻaloga taʻaloga, o le faʻamaligiina o le foam e mafai foi ona fesoasoani e faʻafilemu ai maso ua tiga. (Taʻitaʻi nei 4 Foam Roller Exercises e Burn Fat ma Faʻaitiitia Cellulite.)

Fa'aopoopo nisi tautotogo i lau La'a

Ata o Corbis

O lou malosiʻaga faʻatuputeleina e masani ona tupu i le taimi o le tautotogo ma le faʻateleina o le ao, o lea auala e faʻaopoopo ai le malosi i se sili atu malosi, maualuga-malosi toleniga, fautua mai Grace Menendez, o se faiaoga i Crunch Gym i NYC. Plyometrics, poʻo aʻoaʻoga oso, o le a tuʻuina atu ia te oe le tele o le pa mo lau tupe e ala i le faʻaopoopoina o se elemene aerobic i lau toleniga malosi, ma faʻateleina ai lou saoasaoa ma le malosi, o lana tala lea. O le sini ia faʻaaoga le malosiʻaga sili i puʻupuʻu puʻupuʻu o taimi, o lea ia tuʻufaʻatasia ai ni nai plyometric drills (pei o le osooso o atigipusa poʻo le kettlebell swings) ma le siisii ​​mamafa poʻo le faʻamalositinoina faʻamalositino mo faʻaluaina faʻamanuiaga. (Amata nei i le Plyometric Power Plan.)

Alu ese mai lau toleniga masani

Ata o Corbis

O le pipii i le na'o le tasi le toleniga e le maua ai le tino e te mana'o ai i le taumafanafana. Kolose-toleniga e taua e fesoasoani fausia manifinifi maso ma faʻateleina onosaʻi mo cardio gaoioiga, fai mai Alex Isaly, Radius matai faiaoga. E le o lona uiga o le taina o itula faaopoopo i le faletaalo, e ui lava. Fai ni ta'aloga vave e tolu pe fa e tu'ufa'atasia ai galuega autu, a'oa'oga fa'amalosi, fa'aloaloa, ma fa'agaoioi e fa'aaoga le 5 i le 8 pauna dumbbells i lau masani fa'alevaiaso o lo'o i ai nei e fa'alili uma ai, fa'aiti'i'i vaega e te mana'o e fa'aalia i sitaili tau mafanafana e pei o tua. ofu ma pupuu pupuu. (O le Exhale's Core Fusion Extreme Workout e faʻafefiloi uma.)

Aua le naʻo le faʻaali

Ata o Corbis

Ioe, o le faʻaalia i lau toleniga o le afa o le taua, ae o le faʻalogo i lou tino e tutusa lava le taua, fai mai Jackie Dragone, faatonu o FLEXBarre i FLEX Studios. Afai o lo'o i ai lou mafaufau i se isi mea (pei o le miti i matafaga oneone pa'epa'e), masalo e te le tu'uina atu le 100 pasene i fa'amalositino ta'itasi. Fiafia i lou ma'i o le a foliga mai i lenei taumafanafana pe a uma le vasega, ae taofi lou fai'ai i ni sini pupuu i le taimi o lau toleniga. "O le taulaʻi i lau manava ma faʻafesoʻotaʻi lau manava i lau gaioiga o le auala sili lea ona faigofie e mautinoa ai o loʻo e mauaina le mea sili mai le vasega," o le tala lea a Dragone. O lenei fa'alavelave fa'ale-mafaufau e fa'aopoopoina ai se isi elemene i lau toleniga-ma fa'amautinoa e te le faia se malologa pe a e le mana'omia tele!

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