8 Fautuaga mo le tausisia o le toe faʻaleleia i le taimi o le faʻamaʻi

Anotusi

• Taofi mau i au sini
• Manatua: O lenei faʻamaʻi e le tumau e faʻavavau
• Fausia se masani
• Afio mamao le tino, ae le o le mamao lagona
• Siaki filifiliga lagolago tafailagi
• Ia tele le taimi e tausi ai oe lava
• Sailiili i mea fou e fiafia i ai (pe a fai e te sauni mo ia)
• Faʻataʻitaʻi le agaalofa

E oʻo lava i ni tulaga lelei, e mafai ona faigata le toe faʻaleleia o mea ua fai ma vaisu. Faʻaopopo se faʻamaʻi i le paluga, ma mea e mafai ona amata lagona le lofituina.

Faʻatasi ai ma le fefe i le aʻafia i le coronavirus fou poʻo le toʻesea o e pele i lona faʻamaʻi, COVID-19, oe ono feagai ma isi faigata faʻafitauli, e aofia ai le le saogalemu i mea tau tupe, tuʻulafoaʻi, ma le faʻanoanoa

E malamalama e lagona le luitauina e nei popolega, ae latou te le tau faʻaletonu lou toe faʻaleleia. Nei o fesoasoani e valu e fesoasoani ia te oe folau le auala i luma.

Tumau faʻafesoʻotaʻi ma a matou faʻamatalaga lata mai e uiga i le taimi nei COVID-19 faʻamaʻi. Faʻapea foi, asiasi i le matou coronavirus hub mo nisi faʻamatalaga i le auala e sauniuni ai, fautuaga i le puipuia ma togafitiga, ma faʻapitoa fautuaga.

Taofi mau i au sini

O le le mautonu o loʻo feagai nei ma oe atonu e te ono tau mafaufau ai pe i ai se mea e tatau ai ona tausisi pea i le toe faʻaleleia.

O au faasalalauga i luga o le upega tafailagi e mafai ona faʻataʻapeʻapeina ma memes ma pou masani o le inupia ma le ulaula vao pei o ni auala e faʻatatau i le taimi o tuʻua ai Ma e ui lava i lockdown okaina, dispensaries ma ava faleʻoloa tumau tatala o ni taua pisinisi, faʻaopoopoina le isi vaega o faʻaosoosoga.

Faamanatu ia te oe le mafuaaga e te filifili ai le toe faaleleia mafai ona fesoasoani.

Masalo o au fegalegaleaiga e leʻi sili atu ona lelei faʻafetai i le galuega na e tuʻuina i totonu. Pe atonu oe o lagona faʻalelei tino nai lo le mea na e manatu e te mafaia.

Poʻo a lava au mafuaʻaga, o le teuina i lou mafaufau e mafai ona fesoasoani. Lisi i latou mafaufau, pe taumafai e tusi i lalo ma tuʻuina i latou i se mea e te vaʻaia ai i latou i aso taʻitasi. O faʻamanatu faʻamanatu e mafai ona avea ma se mea faigaluega mamana.

Manatua: O lenei faʻamaʻi e le tumau e faʻavavau

Atonu e lagona le faigata tele ile faʻamalositino pe a fai o lau gaioiga e aofia ai mea o loʻo taofiofia nei - pe o le galue, faʻaalu o taimi ma e pele, poʻo le tuʻiina o le faletaalo.

O lenei faʻalavelave e faʻafilemu ma taufaafefe. Ae e le tumau. Atonu e faigata ona vaai faalemafaufau i le taimi nei, ae o le ai ai se taimi o le a toe amata ai ona toe lagona mea masani.

O le faʻaauauina o taumafaiga ua maeʻa ona e faia i le toe faʻaleleia o le a faʻafaigofie ai mo oe ona toe oso i tua i mea o mea pe a pasi lenei afa.

Fausia se masani

Aulelei tagata uma o loʻo taumafai e saili ni ituaiga o masani i le taimi nei, ae e sili ona taua mo tagata i le toe faʻaleleia.

Avanoa, o le tele o elemene o lau muamua-faʻamaʻi masani e leai se tapulaʻa i le taimi nei.

"A aunoa ma le faʻatulagaina i le toe faʻaleleia, oe ono tauivi," o faʻamatala mai ai Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, o se faʻapitoa e toe faʻaleleia mea ua fai ma vaisu i Virginia. “O le popole, loto popole, ma le fefe e mafai ona taitai atu ai i le le maloloina lelei o le faafetaiaʻia o tomai e maua ai se mapusaga vave, e pei o le ava malosi ma fualaau oona.”

Afai e le mafai ona e mulimuli i lau masani masani, oe mafai ona toe maua fausaga e ala i le atiaʻeina o se quarantine masani nai lo.

E mafai ona faʻafaigofie pe auiliiliina pei ona e manaʻo ai, ae taumafai e faʻavasega taimi mo:

• ala i luga ma alu e moe
• faia galuega i le fale
• taumafataga sauni ma feau
• feau taua
• tausiga o oe lava (sili atu i lenei mulimuli ane)
• fonotaga tafailagi poʻo luga ole laiga togafitiga
• mea e fiafia i ai, pei o le faitau, paso, ata, poʻo le matamata i tifaga

Oe le tau fuafuaina fafo minute uma o lou aso, ioe, ae o le mauaina o sina foliga o fausaga mafai ona fesoasoani. Fai mai, afai e le mafai ona e mulimulitaʻi i ai i aso uma, aua le sasaina oe lava i ai. Toe taumafai taeao ma fai le mea sili e te mafaia.

Afio mamao le tino, ae le o le mamao lagona

O le faʻamalosia o le vavaeʻese e ono mafua ai le tele o mafatiaga, tusa lava pe leai ni mafuaʻaga autu.

O le faʻaesea e mafai ona avea ma mataupu taua mo tagata i le toe faʻaleleia, aemaise lava le vave toe faʻaleleia, fai mai Turner. "O le nofo i le fale oka e tipi ese ai tagata mai a latou polokalama lagolago faʻapea foʻi ma gaioiga masani," o lana faʻamatala lea.

E ui lava o le faʻamamaina o le tino faʻatonuga uiga oe le tatau ona latalata faʻaletino faʻafesoʻotaʻi ma soʻo se tasi e te le o nofo, e mautinoa e te le tau vavaeeseina oe lava atoa.

Oe mafai - ma matua tatau - faia se manatu o le tumau fesoʻotaʻiga ma e pele i le telefoni, feʻau i luga o le telefoni, poʻo se talanoaga i le vitio. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻiina nisi o au agaʻi i luma o le faʻamaʻi pipisi, pei o se siva siva mamao. Atonu e fai si le faʻaletonu, ae atonu e atili ai ona malie (pe sili atu ona manatua pea)!

Siaki filifiliga lagolago tafailagi

Lagolago vaega e masani ona o se vaega tele o le toe faʻaleleia. Ae paga lea, tusa pe e te manaʻomia polokalama e 12-laasaga poʻo faufautua faʻatonutonu faʻatonutonu a vaega, o togafitiga faʻasolosolo i le taimi nei e leai se alu i le taimi nei.

Atonu e le faigofie le suʻeina o se fomaʻi o loʻo tuʻuina mai faʻatasi le tasi faufautua, a e maise pe a fai o lou setete o loʻo lokaina (e ui o loʻo avanoa le tele o fomaʻi mo sauniga tuʻu mamao ma ave tagata mamaʻi fou).

Tusa lava, atonu e te le tau fiu i fonotaga faʻavaega.

Tele o vaega lagolago o loʻo ofoina fonotaga i luga ole laiga, e aofia ai:

• SMART Toe Faʻaleleia
• Tagata ʻAva Malosi E le faʻailoa
• Nakoti Faʻailoa

E mafai foi ona e siakiina faʻamatalaga lagolago lagolago (ma fesoasoani mo le amataina o lau oe vaega masani) mai le Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"O le fesoasoani ua naʻo se telefoni ese," o le faamamafa lea a Turner.

Na ia fautuaina foʻi le lagolago tuusao, e pei o le faʻalogo i podcast ua toe faʻaleleia, faitauina o fonotaga poʻo blog, poʻo le valaʻauina o seisi tagata i le toe malosi.

Ia tele le taimi e tausi ai oe lava

Lagona le mea sili e te mafaia ona faʻafaigofie e tau luitau e oʻo mai ia te oe. O le tausiga o oe lava e taua tele i le taimi nei, uma mo lou mafaufau ma lou tino maloloina.

Pau lava le faʻafitauli? Lau auala e alu ai i metotia atonu e le avanoa i le taimi nei, o lea e ono manaʻomia ai ona e maua teisi teisi.

Talu ai ua tapunia lau faletaalo ma e le mafai ona faʻamalositino i se vaega, mafaufau:

• tamoʻe i se eria gaogao
• sopo
• mulimuli vitio toleniga (tele faletaalo ma faʻamalositino kamupani o loʻo ofoina fua vitio mo le umi o le faʻamaʻi)

Atonu e faigata foi ia oe ona sailia ou faleoloa masani, ae a e mafaia, taumafai e 'ai paleni, meaʻai paleni ma fualaʻau ma fualaʻau e faʻamalosia ai homone fiafia, faʻamalosia lou faiʻai, ma puipuia le soifua maloloina puipuia. (Motugaafa: Afai e le mafai ona e mauaina fou, aisa o se sili lelei filifiliga.)

O lena fai mai, afai oe faigata ona 'ai, e leai se ma i le pipii atu i le mafanafana meaai e te iloa e te fiafia i ai (ma o le a' aʻai). 'Ai se mea e sili atu nai lo le leai.

Sailiili i mea fou e fiafia i ai (pe a fai e te sauni mo ia)

Ile taimi nei, masalo ua e faʻalogo pea ile mea lea, ae ole taimi nei atonu ose taimi lelei e aʻoaʻo ai ia te oe se tomai fou pe fai sau mea faʻafiafia.

O le taofiofia o lou taimi avanoa i gaioiga faʻafiafiaina e mafai ona faʻalavelaveina ai oe mai le le manaʻomia poʻo le faʻaosofia o mafaufauga e ono afaina ai le toe faʻaleleia. O le faia o mea e te fiafia i ai e mafai foi ona faʻaalu ai le taimi e te faʻaaluina i le fale e foliga mai e tau leiloa.

Nisi mea e mafaufau i ai:

• YouTube ofoina tele o faʻafefea-i vitio mo DIY poloketi, kuka, ma le fausiaina o tomai, pei o le lalagaina poʻo le tusi ata.
• Maua ni nai mataupu o se tusi ua otooto? O le a le tusia lava ia!
• E te manaʻo e toe foʻi i le kolisi (aunoa ma le faʻaupuga pepa ma suʻega mulimuli)? Ave se tasi o Iunivesite a Yale maua fua lugalaina vasega.

Leo vaivai? Okei lava. Manatua: O faʻafiafiaga e tatau ona malie. Afai e te le lagonaina e pei o ia te oe le mafaufau agavaʻa e piki ai se mea fou i le taimi nei, e matua lelei lava.

Taʻalo i se vitio taʻaloga poʻo le mauaina o luga o luga o lena tasi faʻaaliga na e amataina ma le taitai maeʻa e taliaina atoa foi.

Faʻataʻitaʻi le agaalofa

O le alofa ia te oe lava e masani ona avea ma vaega taua o le toe faaleleia. O se tasi o meafaigaluega taua tele o loʻo ia te oe i le taimi nei.

E ui e masani ona faigofie le ofoina atu o le agaalofa ma le agalelei i isi, oe ono i ai se faigata taimi e faʻatonutonu na lava lagona i totonu. Ae e tatau ona e agalelei e pei o isi, aemaise lava i taimi le mautinoa.

Atonu e te leʻi tofo lava i se mea faʻapopole tele pe suia ai le olaga e pei o lenei faʻamaʻi ma le faʻamamaina o le tino ua aumaia. E le faʻaauau le olaga i se auala masani. E le afaina le le lelei o le lagona i le taimi nei.

Afai e te aʻafia i se toe paʻu, ofo oe lava faʻamagaloga nai lo faitioga poʻo se faʻamasinoga. Faʻamanatu i le alualu i luma ua e faia nai lo le vaʻai faʻasolosolo o se toilalo. Aapa atu i e pele mo le faamalosiauga ma le lagolago. Manatua, taeao o le isi lea aso.

Tusa lava pe o le a le faigata o mea e ono lagonaina i le taimi nei, ua e alu mamao mai. O le faʻaaloalo i lau faigamalaga i lenei taimi ma le faʻaauau pea ona e galue agaʻi i le lumanaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le taimi o le faʻamaʻi o le COVID-19.

Ae sili i mea uma, taofi mau i le faamoemoe. O lenei tulaga e faigata, ae e le tumau.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.