Fuafuaga Toleniga Tino 6-vaiaso mo Tina

Anotusi

• Tino-Tino Faʻamalositino Fuafuaga mo Tamaʻitaʻi
• Le Fuafuaga Toleniga Aofa'i-Tino
• Iloilo mo

Na e faʻalogo muamua ma e te toe faʻalogo foʻi: Aapa i au sini ma suia lou tino, a le o le fausiaina o maso poʻo le teʻi i lalo, e alu ai le taimi. E leai ni auala faʻataulaitu poʻo ni sipela faʻapitoa e maua ai le manuia. Ae fa'atasi ai ma le ta'iala sa'o, e mafai ona e aga'iga'i i luma i se mataupu o vaiaso. O lenei polokalame toleniga tino atoa mo tamaitai ua folafola mai e tuʻuina atu iʻuga i le na o le ono vaiaso, ina ia mafai ai ona e lagona le malosi, stat. (Fesoʻotaʻiga: Lenei 30-Minute Aofaʻiga-Tino Faʻamalositino tone mai le Ulu i le Toe)

O le tino-tino toleniga polokalama mo fafine o se tuʻufaʻatasia o mamafa-atoa faʻamalositino toleniga mo fafine, tino faʻamalositino toleniga, ma fetuʻunaʻi faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe fausia maso ma leiloa mamafa i le gaioiga. E le gata i lea, e fetaui lelei lava: Lagona le saoloto e fetuutuunai le tino atoa o toleniga fuafuaga mo tamaitai e fetaui ma ou manaʻoga patino (mo se faʻataʻitaʻiga, malolo i Aso Lulu nai lo Aso Sa). Na fai mai, oe tatau ona taumafai pea e faʻataʻitaʻia ia toleniga i le faʻasologa saʻo pe a mafai.

A'o e fa'atupuina le malosi, fa'aopoopo malie le aofa'i o le mamafa e te fa'aaogaina i taimi ta'itasi ta'aloga a le tino mo tama'ita'i e fa'ateleina au fa'ai'uga. O nai sui mulimuli o seti ta'itasi e tatau ona lu'itau ae e le mafai ona fa'atino i se faiga sa'o. Afai e le o le tulaga lena, alu i luma ma fetuunai lou mamafa e tusa ai. (Fesoʻotaʻiga: Le 10 Faʻamalosi tino sili mo fafine)

Tino-Tino Faʻamalositino Fuafuaga mo Tamaʻitaʻi

1. Chisel ma Burn: Aua le fefe e alu mamafa mo lenei atoa-tino toleniina mo fafine, talu ai e tuʻufaʻatasia maualalo numera o sui i seti taʻitasi. O faʻamalositino i lenei taʻaloga ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma faʻamumu ai foi gaʻo.
2. Cardio: Fai ni gaioiga cardio (uila, savali, tamoʻe, siva, ma isi) mo le 30 i le 60 minute, pe a manaʻomia. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou tulaga atoa malosi tulaga ma faʻamalolo foi maso tiga ma maʻaʻa.
3. Faʻalautelega: O le ae tagoina lenei 5-minute faʻalauteleina masani i luga o le iʻuga o soʻo se cardio toleniga. O le faʻaloaloa e le gata e mafai ona fesoasoani e puipuia le manuʻa ae faʻaleleia ai foʻi le taamilosaga ma fesoasoani e faʻamama le mafaufau. (Ma o nisi na o nai aoga o le faʻalauteleina muamua ma pe a maeʻa se tino atoa toleni mo fafine.)
4. Ta'aloga Fa'ai'uga Vave: Fa'auma lenei ta'aloga mamafa o le tino i le va o a'oa'oga tete'e e fa'aleleia atili ai lou malosi ma le tele o gaio'iga.
5. Faʻamalosi tino siʻi maualuga: O le isi tamaʻitaʻi tino atoa toleni faʻataʻitaʻia lenei toleniga peleni. E te faʻamaeʻaina supersets fa e fausia maso ma susunu kalori.

Le Fuafuaga Toleniga Aofa'i-Tino

Kiliki i luga o le siata mo se lapoʻa, lolomiga faʻamatalaga.

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