Oat susu: mea taua autu ma faʻafefea ona fai ile fale

Anotusi

• Faʻafefea ona fai susu susu i le fale
• Faʻamatalaga paleni

Oat susu o se fualaʻau inu inu aunoa lactose, soy ma nati, faia ai o se sili ona lelei filifiliga mo vegetarians ma tagata o loʻo mafatia i le lactose le faʻapalepale poʻo latou e afaina i soy poʻo ni nati.

E ui lava e leai se kulukeni oats, e mafai ona faʻagaioia i pisinisi e iai fualaʻau kuka ma faʻaleagaina. O le mea lea, e taua le siakiina o le paleni igoa o le oloa, lea e tatau ona faʻailoa mai ai e leai se gluten pe leai foi ni faʻailoga. I nei tulaga, e mafai ona faʻaaogaina e tagata e maua i le maʻi celiac poʻo le gluten lagona.

Oat susu e mafai ona faʻaaoga mo le 'aiga o le taeao, meaʻai mama ma fai mea lamolemole, keke poʻo mea suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e mafai ona faʻatau i le supamaketi, faleʻoloa o meaʻai maloloina poʻo le sauniuni i le fale faigofie ma le tamaoaiga.

O aoga taua o susu susu o:

• Faʻamaluluina le papala ma faʻalauteleina le faʻasoesa, pei ona mauoa i alava;
• Fesoasoani ile puleaina ole maʻi suka, aua e maua ai lemu-mitiʻia gaʻo, e faʻatagaina ai le faʻatulafonoina ole suka ile toto;
• Siʻitia le paʻu pauna, aua e mauoa i alava e fesoasoani e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma maua ai ni nai kalori, pe a na o le aofia ai i se soifua maloloina maualalo-kalori meaʻai;
• Fesoasoani e tuʻu i lalo le sukaaua e mauoa i se ituaiga o alava ua taʻua o le beta-glucan, lea e tuʻu ai i lalo le toto toto maualuga ma tuʻu ai i lalo le ono maua i se maʻi fatu tuga, pei o le fatu fatu po o le papala.

I se faʻaopopoga, oat susu e fesoasoani foi e faʻamalolo ai le tino, aua o loʻo iai le phytomelatonin, e fiafia tele e moe lelei ai, ona o se meaʻai e fetaui lelei mo tagata mamaʻi.

Faʻafefea ona fai susu susu i le fale

O susu susu e mafai ona faia i le fale i se auala faigofie, e manaʻomia ai naʻo le 2 ipu fagu otaota ma 3 ipu vai.

Sauniuniga auala:

Tuʻu ooti i totonu o le vai ma faʻasusu mo le 1 itula. A maeʻa lena taimi, tuʻu mea uma i totonu o le paluga ma palu faʻafefiloi. Ona faʻapipiʻi loa lea ma faʻauma vave pe tuʻu i totonu o le pusaaisa seʻia oʻo i le 3 aso. Ina ia faʻamalieina le vaiinu, e mafai ona faʻaopopoina ni nai mataua o vanila.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le lelei o le 100 g oat susu

E taua mo le tagata ona iloa, ina ia mafai ona mauaina uma penefiti faʻailoa mai luga, oat susu tatau ona avea ma vaega o le paleni ma maloloina meaʻai. I se faʻaopopoga, susu faʻatauina i le supamaketi e masani ona faʻatamaoʻiaina i kalisiu, vitamini D ma isi mea aoga.

E le gata i le faʻafesuiaʻi o susu o povi mo susu oat, ae mafai foi ona faʻaaoga isi fesuiaʻiga o meaʻai e puipuia ai le maʻisuka ma le toto maualuga. Vaʻai isi suiga e mafai ona e faia i lenei vitio ma le tamaʻitaʻi soifua o Tatiana Zanin: