7 kalafi e faʻamaonia ai kalama faitau

Anotusi

• 1. Faʻateleina le mamafa o le tino i le faʻaaogaina o le kalori
• 2. Faʻateleina le BMI ile aofaʻi ole kalori
• 3. Faʻaaogaina uma macronutrients ua faʻateleina
• 4. O le maualalo o gaʻo ma gaʻo maualuga meaʻai e mafua ai le paʻu tutusa o pauna
• 5. O le paʻu pauna e tutusa i eseʻese taumafataga
• 6. O le faitauina o kalori e fesoasoani e faʻaitiitia ai le pauna
• 7. Gaoioiga tulaga ua faaititia
• Le pito i lalo

O le aofaʻi o le tino ua faʻatupulaia i tausaga ua tuanaʻi.

I le 2012, sili atu i le 66% o le faitau aofaʻi o Amerika sa i ai le mamafa tele po o le lapopoʻa ().

E ui o le macronutrients, meaʻai ituaiga, ma isi mea taua e mafai ona faia se sao, o le le faʻapaleni malosi e masani lava o se tele sao (,,).

Afai e te 'ai sili kalori nai lo oe manaʻomia mo le malosi, maua mamafa mafai ona tupu.

Nei o 7 kalafi e faʻaalia ai o kalori e taua.

1. Faʻateleina le mamafa o le tino i le faʻaaogaina o le kalori

Punavai: Swinburn B, et al. . Le American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

O lenei suʻesuʻega na iloiloina ai suiga o le taumafaina o kalori ma le mamafa o le mamafa o le tino mai le 1970 i le 2000. Na maua ai e faapea, i le 2000 o le averesi o le tamaititi e 9 pauna (4 kgs) e sili atu nai lo le 1970, ae o le averesi o tagata matutua e tusa ma le 19 pauna (8.6 kgs) sili atu ( ).

Na maua e le au suʻesuʻe, o le suiga i le averesi o le mamafa e tutusa lelei ma le faateleina o le aofaʻi o le kalori.

O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaiti ua faʻaaogaina nei se faʻaopopoga 350 kalori i le aso, ae o tagata matutua faʻaaoga se faʻaopoopo 500 kalori i le aso.

2. Faʻateleina le BMI ile aofaʻi ole kalori

Punavai: Ogden CL, et al. . Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga, Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻafomaʻi Faʻamaʻi, National Center mo Soifua Maloloina Faʻamaumauga, 2004.

Tino aofaʻiga tele (BMI) fuaina lou maualuga-i-mamafa fua faʻatusatusa. E mafai ona avea ma faʻailoga o le puta tele ma faʻamaʻi lamatiaga (,).

I le 50 tausaga ua tuanaʻi, o le averesi o le BMI ua siisii ​​i luga 3 togi, mai le 25 i le 28 ().

Faʻatasi ai ma tagata matutua o Amerika, o le faʻateleina o le 100-kalori i aso uma i totonu o mea taumafa e fesoʻotaʻi ma le 0.62-point faʻaopoopoga i le averesi o le BMI (9).

E pei ona mafai ona e vaʻai i le kalafi, o lenei siʻitia i luga o le BMI faʻafesoʻotaʻi toetoe lava a oʻo i le siʻitia o le aofaʻi o kalori.

3. Faʻaaogaina uma macronutrients ua faʻateleina

Punavai: Ford ES, ma isi. . Le American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

O nisi tagata e talitonu o carbs e mafua ai le maua o le mamafa, aʻo isi e manatu o le gaʻo le mafuaʻaga.

O faʻamatalaga mai le Suʻesuʻega o le Soifua Maloloina ma Meaʻai a le Atunuʻu o loʻo faʻailoa mai ai o le pasene o kalori mai macronutrients - carbs, protein, ma gaʻo - na tumau pea i tausaga e tele ().

I le pasene o kalori, o karate faʻaopopo ua faʻateleina faʻateleina, ao gaʻo gaʻo ua faʻaititia. Peitaʻi, o le aofaʻi o mea taumafa na faʻaaogaina uma e tolu.

4. O le maualalo o gaʻo ma gaʻo maualuga meaʻai e mafua ai le paʻu tutusa o pauna

Punavai: Luscombe-Marsh ND, et al. . Le American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

O nisi tagata suʻesuʻe fai mai o le maualalo o meaʻai gaʻo i le gaʻo i le gaʻo o le karate e tele lava ina faʻateleina ai le metabolism nai lo isi taumafa (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le maualalo o meaʻai e mafai ona aoga mo le paʻu o pauna ma maua ai le tele o mea aoga mo le soifua maloloina. Peitaʻi, o le mafuaʻaga autu e mafua ai le paʻu o le kalori faʻaititia.

Tasi suʻesuʻega faʻatusatusa le maualalo gaʻo meaʻai i le maualuga gaʻo meaai i le 12 vaiaso o kalori faʻatapulaʻaina. Uma taumafataga fuafuaga faasaina kalori i le 30%.

E pei ona faʻaalia i le kalafi, e leai se eseʻesega tele i le va o taumafataga e lua pe a faʻatulafonoina ona puleaina kalori.

E le gata i lea, o le tele o isi suʻesuʻega na faʻatonutonuina kalori ua latou maitauina le paʻu o le pauna e tutusa uma i le maualalo o le gaʻo o le gaʻo ma le maualalo o gaʻo.

Fai mai, a faʻatagaina tagata e 'aʻai seʻia latou lagona le maoʻona, e masani ona tele le gaʻo o lo latou gaʻo, ona o le meaʻai e taofia ai le fia' ai.

5. O le paʻu pauna e tutusa i eseʻese taumafataga

Punavai: Sacks FM, ma isi. . Tusi o Faʻafomaʻi a Egelani Fou, 2009.

O lenei suʻesuʻega na tofotofoina ai ni taumafataga eseese e fa-kalori na faʻatapulaʻaina nai lo le 2 tausaga ma faʻamaonia ai nisi o suʻesuʻega i luga ().

O vaega uma e fa na leiloloa 7.9-8.6 pauna (3.6-3.9 kgs). E leʻi iai foʻi ni eseʻesega ile siʻosiʻomia o sulugatiti ile va o kulupu.

O le mea e mataʻina ai, o le suʻesuʻega na maua ai e leai se eseesega i le paʻu o pauna peʻa o karapisa na amata mai i le 35-65% o le aofaʻi o kalori na faʻaaogaina.

Lenei suʻesuʻega faʻaalia ai aoga o le faʻaititia-kalori taumafataga i luga o le paʻu pauna, tusa lava poʻo le a le diet's macronutrient breakdown.

6. O le faitauina o kalori e fesoasoani e faʻaitiitia ai le pauna

Punavai: Carels RA, et al. 'Amioga' ai, 2008.

Ina ia leiloa le mamafa, o le tele o tagata atamamai fautua mai 'ai 500 laititi ifo kalori nai lo oe manaʻomia.

O le suʻesuʻega i luga na tilotilo ai pe o le faitauina o kalori na fesoasoani i tagata e faʻaitiitia le mamafa ().

E pei ona mafai ona e vaʻai i le kalafi, sa i ai se malosi faʻatasi i le va o le aofaʻi o aso tagata na suʻesuʻeina le faʻaaogaina o le kalori ma le aofaʻi o le mamafa na leiloa.

Pe a faʻatusatusa ia i latou e leʻi utiʻi totoʻa i kalori, o i latou na suʻesuʻeina a latou aofaʻiga o le kalori na leiloa le 400% sili atu pauna.

Lenei faʻaalia ai le aoga o le mataʻituina o lau kalori taumafaina. O le mataala i au 'ai ma masani ai le taumafaina o le kalori e aʻafia ai le umi o le paʻu o pauna.

7. Gaoioiga tulaga ua faaititia

Punavai: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, ma Vascular Biology, 2006.

Faʻatasi ai ma le faʻateleina o le taumafaina o kalori, o faʻamaoniga e taʻu mai ai o tagata e le o toe tino malosi nai lo le taimi muamua, i le averesi (,).

O lenei mea e maua ai le malosiʻaga, o se vaitaimi e faʻasino i le eseʻesega o le aofaʻi o kalori e te faʻaumatia ma susunuina.

O loʻo iai foʻi faʻamaoniga, ole aotelega, o tagata e maua i le lapoʻa atonu e faʻaletino ona galulue nai lo i latou e leai ni lapoʻa.

O lenei e le gata faʻaaogaina i faʻamalositino faʻamalositino ae le faʻamalositino gaioiga pei o le tu. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata paeee tu mo le tusa o le 152 minute le umi i aso uma nai lo tagata e maua i le lapoʻa ().

Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, afai o i latou e maua i le lapopoʻa, e tatau ona faʻatusatusa le maualuga o gaioiga a le kulupu, e mafai ona latou susunuina se faʻaopoopo 350 kaloli i le aso.

Lenei ma isi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaititia o faʻamalositino gaioiga o se muamua foi avetaʻavale o le mauaina o le mamafa ma lapoʻa, faʻatasi ai ma le faʻateleina o kalori taumafaina (,,).

Le pito i lalo

O le molimau o loʻo i ai nei e lagolagoina malosi le manatu e faʻapea o le maualuga o le taumafaina o kalori e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

E ui o nisi meaʻai e ono sili atu gaʻo nai lo isi, ua faʻaalia i suʻesuʻega, i le atoa mea, o le faʻaititia o kalori e mafua ai le paʻu, tusa lava poʻo le a le mea e fai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai atoa e mafai ona maualuga i ai kalori, ae foliga mai e faʻatumu. I le taimi nei, o meaai gaosi lava e faigofie ona palu, ma a uma ona 'ai se taumafataga, e le umi ae e toe lagonaina foi le fia' ai. I lenei auala, e faigofie ai ona faʻaalu sili kalori nai lo oe manaʻomia.

E ui o le lelei o meaʻai e taua mo le soifua maloloina lelei, o le aofaʻi o le aofaʻi o kalori e taua tele i le mauaina ma le leiloa o le pauna.