9 penefiti soifua maloloina o le apu ma faʻafefea ona faʻaumatia

Anotusi

• 1. Puipuia mai faʻamaʻi fatu
• 2. Pulea le maʻi suka
• 3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 4. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le manava
• 5. Faʻamalieina tiga o le manava
• 6. Puipuia kanesa
• 7. Puipuia pupu
• 8. Faaleleia le galue ole faiʻai
• 9. Faʻagesegese o le matua
• Faʻafefea ona faʻaaoga le apu e fiafia ai i ona penefiti
• Laulau faʻamatalaga paleni
• Fua maloloina mo le apu
• Apu tao ma kinamoni
• Sua apu

O le apu o se fualaʻau a Asia e afua mai e fesoasoani e faʻatonutonu nisi faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, e tuʻuina i lalo le kolisi, e faʻaopopoga i le faʻaleleia o le digestion na mafua ai le lelei faʻaaogaina o mea lelei. O loʻo faʻaalia foi le apu mo i latou e mananaʻo e paʻu le pauna, aua e tamaoaiga i le alava ma e tau leai ni kalori.

I se faʻaopopoga, o le apu e tamaoaiga i pectin, vitamini, minerale ma antioxidants e fesoasoani faʻamalosia le immune system ma tele isi soifua maloloina penefiti.

O aoga taua o le apu o:

1. Puipuia mai faʻamaʻi fatu

O apu e mauoa i le pectin, o se soluble fiber, e galue i le faʻateleina o le faʻafefeteina ma faʻaititia ai le mitiia o gaʻo mai meaʻai. O le mea lea, e fesoasoani i le faʻaititia o le kolesterol o le vailaʻau mafua ai mo le atinaʻeina o fatu fatu faʻamaʻi e pei o myocardial infarction poʻo le atherosclerosis. Siaki siakiina meaʻai i le fale e tuʻu i lalo le suka.

I se faʻaopopoga, o le apu ei ai polyphenols o loʻo i ai ni aafiaga o le antioxidant e fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga ma faʻaititia ai foʻi le aʻafiaga o le stroke.

2. Pulea le maʻi suka

O polyphenols o loʻo i totonu o le apu e puipuia ai le faʻaleagaina o beta cells o le pancreas, e gafa ma le gaosiaina o le inisalini. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai i le apu i le aso e faʻaititia ai le faʻaleagaina o nei sela i le faʻaititia o le aʻafiaga o le maʻisuka.

I se faʻaopopoga, o le faʻamalosi tino o polyphenols e faʻaititia ai le faʻaaogaina o suka, ma mafua ai le faʻaititia o le toto suka. Siaki 13 isi fualaʻau fautuaina mo tagata suka.

3. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

O apu e mauoa i le alava ma le vai e fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu mo le umi, faʻaititia lou manaʻoga, o se aoga mo i latou e manaʻomia e faʻaititia le mamafa.

I se faʻaopopoga, o le pectin o loʻo i ai i le apu e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo e le gaʻau, lea e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori i le taumafataga.

Vaʻai atili e uiga i le apu taumafataga

4. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le manava

Pectin, o se tasi o vaega autu e mafai ona faʻamamaina i apu, mitiia le vai mai le digestive tract fausiaina o se gel e fesoasoani faʻasoesa ma fesoasoani i le manava ia galue lelei. O le mea lelei o le 'aina le apu ma le fugalaʻau ona o le sili ona tele aofaʻi o pectin o loʻo maua i le fofo.

E mafai foi ona faʻaaogaina le apu i tulaga o le manava tata e faʻatonutonu ai le gaʻo, ae tatau ona faʻaumatia e aunoa ma le paʻu. Vaʻai le fua o le sua o le apu mo le manava tata.

5. Faʻamalieina tiga o le manava

O alava o le apu, mafuli pectin, faʻamalolo tiga manava ma gastritis ma fesoasoani e faʻamalolo papala papala ona latou fausiaina se gel e puipuia ai le manava ufiufi. I se faʻaopopoga, o le apu fesoasoani i le faʻamamaina o le manava acid.

O le mea lelei o le 'aina faʻalua apu i le aso, tasi i le taeao ma le tasi i le po.

6. Puipuia kanesa

O polyphenols o loʻo i totonu o le apu o loʻo i ai le antioxidant ma le anti-inflammatory action e faʻaititia ai le faʻaleagaina o sela ma faʻapea ona fesoasoani e puipuia le kanesa. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻaaluina o le apu i le aso e mafai ona faʻaititia ai le kanesa o le susu, susu ma le kanesa faʻafomaʻi.

Siaki nisi meaʻai e fesoasoani e puipuia le kanesa.

7. Puipuia pupu

O le apu o loʻo iai le malic acid e faʻateleina ai le faua, faʻaititia ai le faʻateleina o siama e nafa ma le fausiaina o maʻa e mafua ai le pala o nifo. I se faʻaopopoga, tele faua fesoasoani e aveʻese siama mai le gutu.

O alava soluble o loʻo i le apu e faʻamamaina nifo ma vitamini ma minerale o loʻo i ai i le apu e fesoasoani e tausi nifo maloloina.

Aʻoaʻo atili e uiga i caries.

8. Faaleleia le galue ole faiʻai

O le apu e faʻateleina le gaosiga o le acetylcholine, o se vailaʻau e gafa ma le fesoʻotaʻiga i le va o neura, ma faʻaleleia atili ai le manatuaina ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le atiaʻe o le Alzheimer.

I se faʻaopopoga, o le B vitamini ma vitamini C o loʻo i ai i le apu fesoasoani e puipuia le neula.

Vaʻai faʻaopopoga e fesoasoani e faʻaleleia le manatuaina ma le faʻamaoni.

9. Faʻagesegese o le matua

O le apu ei ai vaitamini A, E ma C o ni vailaʻau puipuia e fesoasoani e teteʻe atu i fua saoloto lea e faia e le matua, faʻaleagaina ma le lelei o meaʻai. Vitamini C e fesoasoani foi i le gaosiga o collagen e tausisi i le paʻu malo, faʻaititia maanuminumi ma sagging.

Faʻafefea ona faʻaaoga le apu e fiafia ai i ona penefiti

O le apu o se sili ona taua fualaʻau, ae faʻapea foi sili vavai, lea e mafai ona faʻaaogaina i le tele o auala:

1. Apu vela pe vela: aemaise aoga i le tulaga o gastrointestinal faafitauli pei o le puaʻi po o le manava tata;

2. Apu mata ma le paʻe: fesoasoani e faʻaititia le manaʻo ma faʻatonutonu le manava ona e tele alava;

3. Apu mata e leʻi faʻaaogaina: faʻasino e taofi le manava;

4. Sua apu: e fesoasoani e faʻasusu, faʻatonutonu le manava puʻepuʻe ma faʻaititia le manava ona o loʻo i ai se alava e taʻua o le pectin e tumau umi i le manava, faʻateleina faʻamalieina;

5. Apu ua faʻamamaina: lelei mo tamaiti, ona ei ai lona crunchier ituaiga e mafai ona faʻaaogaina o se sui mo french fries, mo se faʻataʻitaʻiga. Naʻo le tuʻuina o le apu i le ogaumu i le maualalo o le vevela, tusa ma le 20 minute seʻia oʻo ina pala;

6. Apu lauti: faʻaleleia le faʻalumaina ma faʻamamaina le manava. O le paʻu o le apu e mafai foi ona faʻaopopoina i laʻititi manogi lauti e pei o maa-breaker ti poʻo St.John's wort e faʻatagaina ai se sili atu suamalie tofo;

7. Vineka apu: puipuia ma togafitia soʻoga tiga, i le faʻaopopoina i le faʻaititia o le manava tiga ma le faʻaleleia o meaʻai. Apple vineka vineka e mafai ona faʻaumatia i salati pe mafai foi ona e faia se dilution o le 1 i le 2 sipuni o le apple cider vineka i se ipu vai ma inu i le 20 minute ae le i fai le taeao poʻo le aoauli. Lenei faʻafefea ona fai apple cider vineka i le fale.

O le 'aiina o le apu 1 i le aso mo le' aiga o le taeao, o se meaai suamalie pe mo meaai mama o se auala sili lea e fiafia ai i ona aoga uma, ia mautinoa le soifua maloloina.

Matamata le vitio o loʻo i lalo mo lea sitepu ma lea laʻasaga pe faʻafefea ona fai apu mago i le fale, vave ma maloloina.

Laulau faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le lelei meaʻai o le 100 g o apu ma e aunoa ma le paʻe.

O se auala faigofie e faʻaumatia ai lenei fualaʻau o le 'ai le apu i lona tulaga masani, faʻaopopo le apu i le fualaʻau salati pe faia se sua.

Fua maloloina mo le apu

Nisi fua o apu e vave, faigofie ona sauniuni ma lelei.

Apu tao ma kinamoni

Vaega

• 4 apu;
• O le kinamoni efuefu e tofo i ai.

Sauniuniga auala

Tuu ni apu fufulu e 4 tuu i autafa i luga o se apa tao ma faʻaopopo 3/4 ipu vai. Tuʻu i totonu o le ogaumu faʻamafanafana ma tao mo le tusa o le 30 minute pe seʻi maeʻa fualaʻau. Lulu le sinamoni pauta.

Sua apu

Vaega

• 4 apu;
• 2 lita o vai;
• Suka poʻo le mea suamalie e tofo;
• Aisa.

Sauniuniga auala

Fufulu apu, fofo ma aveʻese fatu. Tago ia apu i se mea palu i le 2 lita vai. A manaʻomia, faʻamama le sua. Faʻaopopo le suka poʻo le suamalie e tofo. Tuu le sua i totonu o se fagu ma faʻaopopo ia aisa.

Vaai i isi fua o sua o le apu.