Le Maualuga penefiti Soifua Maloloina o Prune ma Prune sua

Anotusi

• 1. Fesoasoani i le faʻasoesa
• 2. Faʻatonutonu le manaʻoga
• 3. Maualuga i le potasiuma
• 4. Maualuga i vitamini
• 5. Faʻaavanoaina se lelei lelei uʻamea
• 6. Fausia ponaivi ma maso
• 7. Faʻaititia le maualuga ole suka
• 8. Faʻaititia le toto
• 9. Fesoasoani e faʻaititia le manaʻo
• 10. Puipuia mai le faamamafa
• 11. Maualalo lamatiaga o le kanesa kanesa
• Aafiaga e ono aliali mai o le prune ma le prune juice
• Ua le fiafia le manava
• Faʻateleina le mamafa
• Aʻafiaga i nisi tulaga o le soifua maloloina
• Isi ono afaina itu ma se lapataiga
• Faʻaopopoina atili prun i lau taumafataga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O le tumau i le faʻasusu o se auala sili lea e puipuia ai ou totoga, ma o se tasi foi o mea lilo i le soifua maloloina paʻu.

Inu le fautuaina le valu ipu vai i le aso e lelei mo lenei. Ae o se tasi auala e faʻaopopo ai nisi tofo ma mea aoga i lou aso o le aofia ai o le prune sua i lau taumafataga.

Faʻatau mo le sua prune lugalaina.

O le sua o le prune e gaosia mai palama mago, poʻo prun, o loʻo iai le tele o mea aoga e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina. Prunes o se lelei mafuaʻaga o le malosi, ma latou te le mafua ai le vave sopo i le toto suka tulaga.

Prunes ei ai le maualuga suka mea, lea e mafai ai ona latou mago e aunoa ma le faʻafefeteina. E maualuga foi i latou i alava, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai lou gaʻau ma lou tagāmimi.

Nei o 11 sili atu penefiti soifua maloloina penefiti ma prune sua.

1. Fesoasoani i le faʻasoesa

Prun e maualuga i alava, e fesoasoani puipuia hemorrhoids aumaia e le manava. Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi ose faʻafitauli masani i tagata matutua ma e mafai foi ona avea ma faʻafitauli tiga mo pepe. Prune sua e galue o se faʻafetai faafetai i lona maualuga sorbitol mataupu. Fesili i lau fomaʻi pe talafeagai mo oe poʻo lou alo.

O le aofaʻi o le ono prune o loʻo i ai le 4 kalama o alava o meaʻai, ma le 1/2 ipu e 6.2 kalama.

"" Fautuaina ia fafine 30 tausaga ma lalo ifo maua 28 kalama o alava i aso uma, ma alii i lenei tutusa tausaga maua 34 kalama. Tamaʻitaʻi ma aliʻi i le va o le 31 ma le 50 tausaga le matutua e tatau ona faʻamoemoe mo le 25 g ma le 30 g o le alava, faʻatulagaina. O le fautuaina fuataga alava mo fafine ma alii i luga o 51 o loʻo itiiti ifo lava, i le 22 g ma le 28 g, faʻatulagaina.

E ui o le prune sua e le aofia ai le tutusa aofaʻiga o alava aoga e pei o le fualaʻau atoa, o loʻo tumau pea ni alava ma le tele o vitamini ma minerale o loʻo maua i le fualaʻau atoa.

2. Faʻatonutonu le manaʻoga

O le lapoʻa o le tagotago e mafai ona le toʻafilemu e feagai ai, ae o le faʻaopopoina o le fiber i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani. E ui lava o le tele o faʻatinoga tagāmimi e mafai ona mafua mai i le tele o mea, o isi taimi faʻateleina mafai ona faʻateleina le taimi o urination.

Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu ou manava, ua fautuaina e le Cleveland Clinic le faʻateleina o lau alava i le aveina i le 2 sipuni o le paluga o loʻo sosoʻo i taeao uma.

• 3/4 ipu sua prune
• 1 ipu apu
• 1 ipu faʻapaʻu saito e leʻi faʻagaioia

3. Maualuga i le potasiuma

Prunes o se lelei mafuaʻaga o potasiuma, o se eletise e fesoasoani i le tele o ituaiga taua tino faʻagaioiga. O lenei minerale fesoasoani i faʻasoesa, fatu fatu, manaʻoga faʻaosofia, ma maso maso, faʻapea foi ma le toto maualuga.

Talu ai e le masani ona gaosia e le tino le potassium, o le faʻaaogaina o prun poʻo le prune sua e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le le atoatoa. Tau lava o le faʻaeteete i le soʻona tele!

O le 1/2-ipu vaega o prun o loʻo iai le potasium. O lenei tala mo le lata i le 14 pasene o lau aofaʻiga fautuaina i aso uma. Tele o tagata matutua e tatau ona 'aʻai pe tusa ma le 4,700 mg o potassium i le aso.

4. Maualuga i vitamini

Prunes e le naʻo le maualuga o le potassium - o loʻo iai foʻi le tele o vaʻaia vailaʻau. O le 1/2-ipu vaega o le prune aofia ai:

Prunes o loʻo iai foʻi le aofaʻi o minerale e pei ole manganese, 'apamemea ma le magnesium.

5. Faʻaavanoaina se lelei lelei uʻamea

E tupu le anemia pe a le lava le toto mumu i le tino, e fesoasoani le uʻamea e fai. O le le lava o le manava, itaitagofie, ma le lelava o faailoga uma ia o le vaivai o le toto. O le sua o le Prune o se sili lelei o le uʻamea ma e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le uʻamea le lava.

A o loʻo iai le 0.81 mg uʻamea, lea e maua ai le 4.5 pasene o le pasene a le FDA i aso uma. A, ile isi itu, e iai le 3 mg, poʻo le 17 pasene.

6. Fausia ponaivi ma maso

O paʻu matutu o se mea taua taua o le mineral boron, e mafai ona fesoasoani e fausia ai ponaivi ma maso malosi. E mafai foi ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le soʻotaga o maso.

Prunes ono aoga tele i le tauivi o ponaivi density leiloa mai radiation. O se mea na maua o le mago plums ma mago plum efuefu mafai ona faʻaititia le radiation aafiaga i ponaivi suo, puipuia ponaiʻomia density ma faʻalauteleina le soifua maloloina ponaivi.

Prunes e i ai foi nisi gafatia o se togafitiga mo osteoporosis. tuuina molimau e mafai ona puipuia plums mamago taofia leiloa o ponaivi tele i postmenopausal fafine oe e ono aafia i le osteoporosis. Naʻo le 50 g (poʻo le lima i le ono prun) i le aso na manaʻomia e vaʻaia ai penefiti.

7. Faʻaititia le maualuga ole suka

E mafai e le gaʻo ma le kolesterol ona faʻaputuputu i au alatoto e fausia ai se mea e taʻua o le maʻa. A faʻaputuputu ni pene i ou alatoto, e mafai ona mafua ai le atherosclerosis, o se faʻaititia o alatoto. Afai e le togafitia, o lenei tulaga e mafai ona taitai atu ai i le fatu fatu, paʻu, ma fatu fatu.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, e mafai ona fesoasoani lemu mumu e faʻagesegese ai le atinaeina ole atherosclerosis. E i ai ni nai ono mafuaʻaga mo lenei. maua o le antioxidants i totonu o prun mafai ona i ai se aafiaga lelei i le maualuga o le kolesterol. lipotia o le soluble fiber, o loʻo maua i prun, ono fesoasoani faʻaititia le maualuga ole kolesterol.

8. Faʻaititia le toto

Ua faʻaalia e saienitisi o le 'aʻai o prune ma le inuina o le sua prune e mafai ona faʻaititia ai le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se lipoti e faapea o le toto maualuga na faaititia i vaega na tuuina prun i aso uma.

9. Fesoasoani e faʻaititia le manaʻo

Prun mafai ona fesoasoani ia te oe pulea lou mamafa. Latou te faia lenei mea e ala i le faʻamalieina o lou lagona mo se taimi umi. O le mafuaʻaga mo lenei e ono lua.

Muamua, o loʻo i ai i le prune le tele o, lea e telegese ona faʻalu. O le faʻaalu lemu o lona uiga o lou fiaʻai e tumau faʻamalieina mo se taimi umi.

Lona lua, o loʻo i ai i le prune se tulaga maualalo glycemic index. Lona uiga latou te siʻi lemuina le suka (suka) i lou toto. Lenei ono mafuaʻaga ona o la latou maualuga aofaʻi o sorbitol, o suka suka ma le telegese mitiia fua faatatau. Aloese maʻi i ou toto suka tulaga, e mafai ona mafua mai i meaʻai ma le maualuga glycemic faasinoupu, mafai ona fesoasoani e taofi lou manaʻoga va.

O se mea na maua o le 'aina mago plums o se meaʻai māmā mafai ona taofia fiaʻai mo se taimi umi atu nai lo se maualalo gaʻo kuki. Afai oe i luga o se mamafa-leiloa polokalama, oe ono manaʻo e mafaufau e faʻaopopo muamua i lau taumafataga.

10. Puipuia mai le faamamafa

O faʻamaʻi papala i lalo ole papala (COPD), e aofia ai ma le olefysema, o se faʻamaʻi mama o le mama e tau atu i le manava manava. E tele mafuaʻaga, ae o le ulaula o le mafuaʻaga sili ona taatele masani uma.

O se suʻesuʻega i le 2005 na faʻaalia ai ni faʻamaoniga lelei i le va o le soifua maloloina o le mama ma se taumafataga e tele i vailaʻau faʻasaina O se suʻesuʻega talu ai nei o loʻo taua ai e faapea o laʻau polyphenols, e aofia ai vailaʻau puipuia, e ono faʻaititia ai le ono maua o le COPD.

Prunes o loʻo i ai le maualuga o vailaʻau oona, lea e mafai ona faʻamalosia le faʻaleagaina o le ulaula e mafua mai i le faʻamamaina o le okesene. E ono fesoasoani lea e faʻaititia ai le kanesa o le tino, COPD, ma le kanesa o le mama, e ui lava e leai ni suʻesuʻega na vaʻaia vaʻaia lelei mo le soifua maloloina o mama.

11. Maualalo lamatiaga o le kanesa kanesa

E masani ona faigata ona iloa le kanesa o le Kanesa, ae e mafai ona faʻasauā. O meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa o le kolone, ma ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻaopopoina o fualaʻau mago i lau taumafataga e ono faʻaititia ai lou aʻafiaga.

O se suʻesuʻega na faia e le Texas A&M University ma le Iunivesite o North Carolina na faamautuina ai o le 'ai mamago plums e mafai ona aafia lelei ma faateleina microbiota (poʻo aoga siama) i le kolone atoa. Lenei, i le isi itu, mafai faʻaititia le aʻafiaga o le kanesa kanesa.

Aafiaga e ono aliali mai o le prune ma le prune juice

E ui lava e suamalie ma tele ni penefiti tau soifua maloloina, o le prune ma le prune juice e mafai foi ona i ai ni nai faʻaletonu.

Ua le fiafia le manava

• Kasa ma fulafula. Prunes o loʻo iai le sorbitol, o se suka e mafai ai ona tupu ai le kesi ma le puputa. Fiber, o loʻo i ai foi i prun, mafai foi mafua ai kesi ma fulafula.
• Manava tata Prunes o loʻo iai ni alava e le mafai ona tuiina, e mafua ai pe faʻateteleina ai foi le manava tata.
• Paneta. A faʻateleina lau taumafaina o alava, e taua le inu ia lava vai. A e le faia, e mafai ona faʻalavelave. Ia mautinoa ia e inu tele vai pe a faʻaopopo fualaʻau i lau taumafataga.

Ina ia aloese mai nei faʻafitauli, faʻaali lemu i lau taumafataga. Lenei o le a maua ai lau digestive system taimi e fetuʻunaʻi ai ia latou, ma faʻailoga o le gastrointestinal faʻanoanoa e tatau ona faʻaititia.

Faʻateleina le mamafa

A o le faʻaopoopoina o le prune ma le prune sua i au meaʻai e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le pauna, faʻaumatia i latou ma le lafoa e mafai ona i ai le faʻafeagai uiga.

O le lapoʻa o le ono teu fua (poʻo le 57 g) e 137 kaloli ma le 21.7 g suka. O le 1-ipu tuʻuina atu o le prune sua e tusa ma le 182 kalori. Ma e tatau la ona e mataala i kalori ma suka i meaʻai nei, e mafai ona faʻaopopo pe a fai e te faʻaaluina pea i le aso atoa.

Aʻafiaga i nisi tulaga o le soifua maloloina

Ia mautinoa e te fesili i lau fomaʻi pe e talafeagai mo oe le teuina o le prune poʻo le sua sua. O meaʻai maualuga ma alava e mafai ona i ai se faʻaletonu i tagata e iai faʻamaʻi, pei o le ulcerative colitis.

Isi ono afaina itu ma se lapataiga

Prunes o loʻo i ai ni faʻailoga aofaʻi o histamine, o lea e mafai ai (e ui e le masani ai) le atiaʻe se allergy ia latou. A faʻapea e te aʻafia i faʻailoga aliaʻi e te manatu e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o fualaʻau poʻo latou sua, taofi le 'ai tele poʻo le inuina o le sua prune ma faʻafesoʻotai le fomaʻi.

E ala i le faʻamagoina gaioiga, prunes fausia se vailaʻau taʻua o le acrylamide i laiti laiti faʻamau. O lenei vailaʻau, o loʻo maua i le maualuga maualuga faʻatasiga i meaʻai pei o chips potato ma french fries, ua manatu o se carcinogen e le.

Afai e te 'ai se taumafataga tumu i meaai fou, fou, o le aʻafiaga o le acrylamide faʻaleagaina mai prune sua e matua maualalo (ae maualuga mo ulaula).

E le tatau ona inu le prune sua pe afai o loʻo e aʻafia i le manava tata.

Faʻaopopoina atili prun i lau taumafataga

Prunes eo mai ma le tele numera o soifua maloloina penefiti ma mafai faʻaleleia digestion ao ofoina manaoga manaʻomia. Ae ui i lea, o nisi tagata, atonu e faigata ona faʻaofi palu i a latou taumafataga.

Nei o ni faigofie auala e faʻaopopo ai prunes i lau taumafataga:

• Ai naʻo latou e pei o se meaʻai mama.
• Faʻaopopo muamua i lau meaʻai o le taeao.
• Faʻafefiloi ma nati, isi fualaʻau mamago e pei o apricots, ma chips sukalati pogisa mo le fefiloi ala maloloina.
• Faʻaopopo ia latou i mea tao tao.
• Faʻafefiloi (pe faʻaaoga le sua suavai) mo meainu poʻo lamolemole.
• Puree teu ma 'aina latou pei o le "prune butter" poʻo le siamu.
• Faʻaopopo i latou i se meaʻai vela.

O le faʻaopopoina o fua i au meaʻai e mafai ona sili atu le faigofie - ma sili atu le malie - nai lo le mea e te manatu i ai. Mo faʻaiuga sili ona lelei, ia e mautinoa e faʻasolosolo ona faʻateleina lau fiva taumafa ma inu ia lava vai.