Pulea Manaoga

Anotusi

• Iloilo mo

1. Pulea manaʻoga

O le le atoatoa o le mativa e le o le fofo lea. O le tuʻinanau manaʻo e mafai ona faʻasolosolo ese ese mai le faʻatonutonu, ma tau atu ai i le pia poʻo le soona 'ai. Afai o loʻo e manaʻomia falai poʻo chips, mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai sina tamaʻi falai, pe faʻatau le tamaʻi 150-kalori taga keke ma ia e faia.

Faʻapea foi e mafaufau: o se maloloina maloloina isi e pei o chips faia mai lanumoana sana. E i ai le 20 pasene sili atu porotini nai lo a paepae paʻepaʻe paʻaga. O le mea'ai lanu e maua mai lona lanu lanumoana mai anthocyanins, fa'ama'i-tau fa'ama'i o lo'o maua fo'i i le blueberries ma le uaina mumu. Ae ui i lea, e 140 kaloli ma le 7 kalama o ga'o i le 15-chip tautua, o lea ia tu i se luutaga ma afu salsa nai lo le kulimi kulimi.

2. Faitau kalori

Faatusatusa le aofaʻi o gaʻo ma kalori o loʻo maua i meaʻai maloloina, faʻatumu ma meaʻai e itiiti le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu laʻititi e naʻo le 81 kaloli e iai ae leai se gaʻo; o le taga 1-aunese o pretzels e 108 kalori ae leai foi se gaʻo, ma se koneteina o fualaʻau laʻau maualalo gaʻo e maua ai le 231 kalori ma le 2 kalama o gaʻo.

3. Aloese mai le teuina o meaai i totonu o lau kapoti po'o le pusaaisa

Faʻatau se mea pe a oʻo le manaʻo hits ma fiafia i se laʻititi aofaʻi. Ona tufatufa atu pe tiaʻi mea o totoe.

4. Faafefiloi

Taumafai e 'ai se mea e sili atu le maloloina faʻatasi ai ma le le lelei-lelei meaʻai, pei o se fasi fualaʻau ma lau cheesecake. E ala i le 'ai muamua o le fualaʻau, oe o le a faʻanenefuina lou manaʻo ma e tau le mafai ona luko i lalo o le lona lua fasi o le cheesecake.

5. Taulaʻi i gaʻo

Faʻaaoga totoʻa le faitauga o igoa. Ina ua maeʻa ona iloiloina le tele o ituaiga o afifi o meaʻai, pei o kuki, keke keke, ma chips, na maua ai e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Minnesota, o oloa e le taugata tele, e tele atu gaʻo lololo nai lo le tau e sili atu. Nei gaʻo gaʻo, ua faʻaalia e siʻitia ai lou maualuga LDL (leaga) kolisi, ono aliaʻe i luga lisi lisi o vaega o hydrogenated poʻo hydrogenated suauʻu ma faapuupuuina. E ui o le tele o tagata gaosi ua tipi i tua gaʻo gaʻo na faʻaaogaina ia latou oloa, o nisi e leʻi oʻo lava i gaʻo-leai se totogi. Ua fautuaina e le American Heart Association le fa'atapula'aina o le ga'o e 'ai i lalo ifo o le 1 pasene o le aofa'i o kalori i aso ta'itasi. Ina ia tumau lou mamafa, e le sili atu ma le 25 pasene o kalori i aso uma e tatau ona sau mai gaʻo.

6. Faʻaaoga tatau

Faʻaletonu i nisi taimi e taliaina –– na ona aua neʻi e tafea!

Iloilo mo