7 Faʻasaienisi Faʻavae-Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le inu Iti Suavai

Anotusi

• 1. Fesoasoani e faʻateleina le faʻamalositino
• 2. Taua tele le aʻafia o malosiʻaga maualuga ma faiʻai
• 3. E ono fesoasoani e puipuia ma togafitia le tiga o le ulu
• 4. E ono fesoasoani e faʻamama ai le papala
• 5. E mafai ona fesoasoani e togafitia maʻa fatugaʻo
• 6. Fesoasoani e puipuia le tautau
• 7. Mafai fesoasoani fesoasoani pa'ū
• Le pito i lalo

O le tino o le tagata e aofia ai le lata i le 60% vai.

E masani lava ona fautuaina oe inu le valu 8-aunese (237-mL) ipu vai i le aso (le tulafono 8 × 8).

E ui lava e i ai sina saienisi i tua atu o lenei faʻapitoa tulafono, tumau hydrated e taua.

Nei o 7 faʻamaoniga-faʻavae soifua maloloina aoga o le inu tele o vai.

1. Fesoasoani e faʻateleina le faʻamalositino

Afai e te le tumau vai, o lau faʻamalositino mafai ona afaina.

E taua tele lenei i le taimi o le tino malosi poʻo le vevela tele.

O le faʻamaligiina e mafai ona i ai se aafiaga iloga pe a fai e leiloa le laʻititi ifo o le 2% o le tino o lou tino vai. Peitai, e le o se mea e masani ai mo tagata taʻaʻalo le leiloa e oʻo atu i le 6-10% o latou vai mamafa e ala i le afu (,).

Lenei mafai ona taitaiina atu i suiga suiga o le vevela tino, faaitiitia faaosofia, ma faateleina lelava. E mafai foʻi ona faʻafaigata ai ona faʻamalositino, i le tino ma le mafaufau (3).

Ua faʻaalia le faʻamamaina o le tino e puipuia ai lenei mea mai le tupu, ma ono ono faʻaititia ai foi le faʻamama o le oxidative e tupu aʻo faʻamalositino maualuga. E le o se mea e ofo ai pe a e mafaufau o le maso e tusa ma le 80% vai (,).

Afai e te faʻamalositino malosi ma agaʻi i le afu, tumau hydrated mafai ona fesoasoani ia te oe faʻatinoina i le sili sili ona lelei.

O le leiloa e pei o le 2% o mea i lou tino e mafai ona matua faʻaletonu ai lou faʻamalositino.

2. Taua tele le aʻafia o malosiʻaga maualuga ma faiʻai

O lou faiai e malosi lona aafiaga i lou hydration tulaga.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, e oʻo lava i le faʻamamaina o le tino i le tino, e pei o le leiloa o le 1-3% o le tino, e mafai ona faʻaleagaina ai le tele o vaega ole faiʻai.

I se suʻesuʻega i tamaitai talavou, na maua ai e le au suʻesuʻe le leiloa o le suauʻu o le 1.4% pe a maeʻa le faamalositino, ona le lelei uma ai le mafaufau ma le mafaufau. Na faʻateleina foi le taimi o ulu ulu ().

Tele sui o lenei lava au suʻesuʻe faia faʻatautaia suʻesuʻega i alii talavou. Na latou mauaina o le suavai leiloa o le 1.6% na afaina ai le manatuaina o galuega ma faʻateleina lagona o le popole ma le lelava (7).

O le suavai leiloa o le 1-3% e tutusa ma 1.5-4.5 pauna (0.5-2 kg) o le tino paʻu leiloa mo se tagata mamafa 150 pauna (68 kg). E mafai ona tupu lenei mea e ala i gaioiga masani a le aso, ae le gata i le faʻamalositino poʻo le vevela tele.

Ole tele o isi suʻesuʻega, faʻatasi ai ma mataupu e amata mai tamaiti e oʻo atu i tagata matutua, ua faʻaalia o le vaivai o le vai e faʻaleagaina ai le lagona, manatuaina, ma le faia o faiʻai (8,, 10,, 12, 13).

O le faʻavaivaia o le tino (faʻamamaina o le suavai o le 1-3%) e mafai ona faʻaleagaina ai le maualuga o le malosi, faʻaleagaina ai lagona, ma taʻitaʻia ai i le faʻaitiitia tele o le manatuaina ma le faia o faiʻai.

3. E ono fesoasoani e puipuia ma togafitia le tiga o le ulu

O le faʻavaivai e mafai ona faʻaoso ai le ulu ma le ulu o le ulu i nisi tagata (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tiga o le ulu o se tasi lea o faʻailoga masani o le leai o se vai i le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 393 tagata na mauaina ai o le 40% o tagata na auai na aafia i le tiga o le ulu ona o le leai o se vai ().

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le vai inu e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga o le ulu ia i latou e masani ona tiga ulu.

O se suʻesuʻega i ni tamaloloa e 102 na maua ai o le inuina o se vai faaopoopo e 50.7 aunese (1.5 lita) o vai i aso taʻitasi na mafua ai le faʻaleleia atili o le fua o le Migraine-Specific Quality of Life, o se scoring system mo migraine faʻailoga (16).

Faʻaopopo, 47% o aliʻi na feinu tele vai na lipotia le faʻaleleia o le tiga o le ulu, ae naʻo le 25% o aliʻi i le vaega faʻatautaia na lipotia lenei aʻafiaga (16).

Ae ui i lea, e le o suʻesuʻega uma, ma o tagata suʻesuʻe ua faʻamaeʻaina talu ai ona o le le lava o le maualuga o suʻesuʻega, e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai le faʻateleina o le hydration e mafai ona faʻaleleia atili ai le tiga o le ulu ma faʻaititia ai le tiga o le ulu ()

O le inu vai e ono fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o le ulu ma faʻamaʻi ulu. Peitaʻi, e manaʻomia ni suʻesuʻega sili ona maualuga e faʻamaonia ai lenei penefiti ono mauaina.

4. E ono fesoasoani e faʻamama ai le papala

Constipation o se masani faʻafitauli e faʻailoaina e le soʻona alu o le manava ma faigata pasi pasi.

O le faʻateleina o le faʻaaogaina o suavai e masani ona fautuaina o se vaega o togafitiga togafitiga, ma e i ai ni faʻamaoniga e lagolagoina ai lenei.

O le maualalo o le suavai faʻaalu e foliga mai o se tulaga lamatia mo le manava faʻatonu i uma talavou ma matutua tagata (,).

Faateleina hydration ono fesoasoani faaititia constipation.

O le minerale vai atonu o se sili ona aoga vaiinu mo i latou ma papala.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le minerale vai e mauoa i le magnesium ma le sodium e faʻaleleia ai le manava o le manava i taimi uma ma tumau ai i tagata e maua i le manava (, 21).

O le inu tele i vai e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻamamaina le manava, aemaise i tagata e masani ona le lava le inu vai.

5. E mafai ona fesoasoani e togafitia maʻa fatugaʻo

O maʻa urosa o ni vaega tiga ia o le minerale tioata e fai i le urinary system.

O le sili ona taʻatele foliga o fatugaʻo maʻa, lea e fausiaina i fatugaʻo.

E i ai tapulaʻa faʻamaoniga o le mauaina o le vai e mafai ona fesoasoani e puipuia le toe tupu i tagata na muamua maua fatugaʻo fatu (22, 23).

Ole maualuga ole suavai faʻaalu e faʻateleina ai le tele o miaga e alu i fatugaʻo. Lenei dilutes le faʻasologa o minerale, o lea latou te ono le mafai ai ona faʻamalamalamaina ma fausia ni faʻaputuga.

E mafai foʻi ona fesoasoani le suavai e puipuia le faʻavaeina o maʻa, ae manaʻomia suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei mea.

Faateleina vai taumafaina foliga mai e faaitiitia ai le tulaga lamatia o fatugao fatuina fausia.

6. Fesoasoani e puipuia le tautau

A hangover faʻasino i le le lelei auga faʻailogaina ina ua uma inu 'ava malosi.

O le ava malosi o se mea e faʻaletonu, o lona uiga e faʻaalu ai le tele o lou vai nai lo le mea e te inu ai. O lenei mea e mafai ona faʻamamaina ai le tino (24,,).

E ui lava o le leai o se suavai e le o le mafuaʻaga autu lea o le faʻamaʻaina, e mafai ona mafua ai faʻailoga pei o le fiainu, lelava, tiga o le ulu, ma gutu mago.

O auala lelei e faʻaititia ai le faʻasoesa o le inu o se ipu vai i le va o mea inu ma ia i ai le sili atu ma le tasi ipu vai tele ae e te leʻi moe.

O le faʻasologa e mafua mai i le leai o se vai, ma o le vai inu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai nisi o faʻailoga iloga o le faʻamalosi tino.

7. Mafai fesoasoani fesoasoani pa'ū

O le inu tele i vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Aua e mafai e le vai ona faʻateleina le faʻamalieina ma faʻateleina lau metabolic rate.

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le faʻateleina o le taumafaina o le vai e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o le tino e ala i le faʻateleina o lou metabolism, lea e mafai ona faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i aso uma.

O le 2013 suʻesuʻega i le 50 tamaʻitaʻi talavou ma le mamafa na faʻaalia ai o le inuina o se 16.9 aunese (500 mL) o le vai 3 taimi i le aso ae le i 'aʻai mo 8 vaiaso na mafua ai le faʻaititia o le mamafa o le tino ma le tino gaʻo faʻatusatusa ma a latou suʻesuʻega muamua () .

E taua foi le taimi. Inu vai afa itula ae le i 'ai e sili ona aoga. E mafai ona faʻamalieina ai oe ina ia e faʻaitiiti ai au kalori (, 29).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata taumafa na inuina le 16.9 aunese (0.5 lita) o le vai aʻo leʻi faia le taumafataga na leiloa ai le 44% sili atu le mamafa nai lo le vaitaimi o le 12 vaiaso nai lo o tagata e leʻi feinu i le vai aʻo leʻi taumafaina ().

Le pito i lalo

E oʻo i le vaivai o le vai i le tino e mafai ona aʻafia ai lou mafaufau ma lou tino.

Ia mautinoa ia lava au vai i aso uma, pe o lau oe lava sini o le 64 aunese (1.9 lita) poʻo se eseʻese aofaʻi. O se tasi lea o mea sili ona lelei e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina lautele.