Alu i le Bowl e lenei Quinoa ma Roasted Sweet Potato Recipe

Anotusi

• Quinoa ma Roasted Potato Ipu ma Lemon Yogurt Recipe
• Vaega
• Mo le quinoa
• Mo ipu ma sosi
• Faʻasinoga

Affordable Lunches o se faasologa o loʻo faʻaalia mai ai meaai lelei ma taugofie e fai i le fale. Manaʻo nisi? Siaki le lisi atoa ii.

Oi, ipu tanoa - o se taimi nei e fiafia i ai i le taimi o le aoauli fiainu.

Aisea la o pesini fatu ua lauiloa?

Muamua, latou te atoatoa mo sauni taumafataga. E mafai ona e kukaina se tele tele o fatu, tunu ni fualaʻau, pe faʻaaogaina mea totoe mai le 'aiga o le afiafi i le po ua teʻa - ma voilà! o loʻo iai sau ipu saito.

Faʻapipiʻiina le ipu lelei saito atoatoa pei o lenei:

1. Filifili au fatu - brown brown, quinoa, barley, millet, etc.
2. Filifili lau polotini.
3. Faʻaopopo i le fixin's - veggies, fatu, nati, ma isi gaʻo maloloina.
4. Faʻaopopo ofu.

O le fetu o lenei ipu saito e leai ni aano o le quinoa, o se fualaʻau lelei e leai ni fua o le gluten e maualuga i le polotini, alava, ma vailaʻau oona. O le Quinoa e maualuga i le polotini nai lo le tele o fatu ma o loʻo iai uma le iva o mea taua amino acid, ma avea ai ma filifiliga sili mo polotini-faʻavae polotini.

Faʻauʻu i fualaʻau mata maloloina, fualaʻau mata, o pateta suamalie e faʻaaoga i le antioxidant, ma le faʻaaogaina o yogurt Greek (mo le tele o polotini), o lenei aoauli manaia e 336 kalori i le taumafataga.

Quinoa ma Roasted Potato Ipu ma Lemon Yogurt Recipe

Auaunaga: 4

Tau ile tautua: $2.59

Vaega

Mo le quinoa

• 1 tsp. suauʻu olive
• 2 cloves kaliki, tuʻu
• 1 ipu quinoa
• 2 ipu oloa fualaʻau
• 1/2 tsp. masima
• 3 kulimi tata cilantro fou

Mo ipu ma sosi

• 1 lapoʻa tele, cubed
• 1 fusi o asparagus, teu ma tipi i le lona tolu
• 1 kulimi + 2 tsp. suauʻu olive, vaevaeina
• 1 ipu yogurt Eleni faigofie
• 1 lemoni, zested ma sua
• 3 kulimi tataina pasili fou
• 4 radishes, fasi manifi
• 2 ipu pepe kale poo spinach
• sami masima ma le pepa, ia tofo

Faʻasinoga

1. Fufulu le ogaumu i le 450 ° F.
2. Fafaʻu le pateta suamalie i le sipuni ti o le suauʻu olive ma le masima ma le pepa. Faʻafu i luga o se apa tao-laina laina tao tao seia oo i le auro enaena ma vaivai, tusa ma le 20-30 minute.
3. Faʻapipiʻi le asparagus ma le sipuni ti o le suauʻu, masima, ma le pepa, ma faʻapuna seʻi tau palu mo le 10-15 minute mulimuli o loʻo taoina ai pateta.
4. I le taimi nei, kuka le quinoa. Ina ia faia lenei, fufulu le quinoa ma faʻamafanafana le suauʻu olive i totonu o se feololo teu vai. Kuka le kalaka tuʻuina seia oo ina manogi ma faʻamaluluina, ae le enaena. Faʻaopopo le quinoa ma le faʻamanu seʻia oʻo i le nutty, tusa ma le 1-2 minute. Faʻaopopo le faʻasoa ma le masima ma faʻapuna. A uma ona pupuna, ufiufi ma liliu i lalo le vevela i se simmer tumau. Kuka 15 minute. Aveese mai le vevela ma tu le 5 minute. Aveese le ufiufi, faʻafefeteina ma se tui, ma palu faʻatasi ma le cilantro.
5. Fai le sosi yogurt i le sasaina o le sipuni sipuni olive suauʻu, le yogurt Greek, sua o le tipolo, lemoni zest, ma le pasili saito. Vaitaimi e tofo ai i le masima ma le pepa.
6. Faaputuputu ipu. Vaelua le quinoa i le va o le 4 pesini poʻo mea e sauni ai meaʻai. Maualuga ma le pateta keli vela, asparagus, fasi lapisi, ma pepe kale. Sulu i le sosi yogurt.
7. Fiafia!

Ina ia sefe atili tupe, faʻaoga vai i le nofoaga o fualaʻau fualaʻau pe a faia le quinoa ma lagona saoloto e sui ia fualaʻau i lenei pesini mo soʻo se mea o faʻatau atu pe i vaitau.

Tiffany La Forge o se tagata kuka faʻapitoa, fai meaʻai fua, ma le tusitala meaʻai o loʻo faʻatautaia le blog Parsnips ma Pastries. O lana blog e taulaʻi i meaʻai moni mo se olaga paleni, fua o vaitau, ma faʻalatalata atu i le soifua maloloina fautuaga. A le i ai o ia i le umukuka, e fiafia Tiffany i yoga, savaliga sopo, faimalaga, fai togalaau aina, ma tafafao ma ana corgi, Cocoa. Asiasi ia te ia i lana blog poʻo luga o le Instagram.