7 Mea e 'ese'ese e Faia e Tagata To'afilemu

Anotusi

• Latou Feoaʻi
• Latou Taulaʻi i le Mauaina o La Latou Ogatotonu
• Latou te Le Taofia Faatasi i Taimi Uma
• Latou Tatalaina
• Latou te momoe
• Latou te Fa'aaogaina A Latou Taimi Uma
• Latou te Faaalia le Faafetai
• Iloilo mo

Ua tele taimi na e feagai ai nai lo le mea e te manatu e faitau ai: A oe taumafai e faʻatonutonu lou faʻatupulaia o le popolevale i taimi uma o le vevesi o se aso faigaluega pisi, e i ai (i taimi uma!) A itiiti mai e toʻatasi le tagata o loʻo tausia a latou malu. Sa e mafaufau ea pe faʻafefea e na tagata le fiafia, ma toʻafilemu ona latou tuʻufaʻatasia i aso uma? O le mea moni, e le o ni tagata silisili pe leʻo iloa foi-ae naʻo le faʻataʻitaʻia o amioga masani i aso taʻitasi e faʻatonutonuina ai o latou tulaga popole. Ma o le tala fiafia e mafai ona e aʻoaʻoina mai ia i latou. E tusa ai ma le saunoaga a Michelle Carlstrom, le faatonu sinia o le Ofisa o Galuega, Ola ma Faiga i le Iunivesite o Johns Hopkins, o mea uma e uiga i le faʻaogaina o togafiti e fetaui ma ou manaʻoga.

"O laʻu fautuaga Numera 1 e tatau ona e suʻeina taʻiala e aoga mo oe ma galue e avea na fuafuaga ma masani," o le tala lea a Carlstrom i le Huffington Post. “Ou te manatu e faaitiitia le popole o tagata-e tusa lava pe latou te pisi tele-pe a mafai ona latou ola i tulaga taua faaletagata lava ia e taua i lo latou olaga. filemu."

I le vaetamaina o oe oe lava tagata popole-busters, o le vevesi o le olaga e mafai ona avea atili sili sili pulea. Ae faapefea ona amata? Fai mai Carlstrom, e su'esu'e e tagata to'afimalie pe fa'afefea ona latou feagai ma fa'alavelave ma su'esu'e ni ta'iala fa'alesoifua maloloina e fa'apaleni ai auala e fa'afetaui ai e le'o aoga. Faitau pea mo le fitu faigofie taʻiala tagata toʻafilemu faia se taumafaiga e tuʻufaʻatasia io latou olaga i aso uma.

Latou Feoaʻi

Thinkstock

A amata ona lagona le popole o tagata toʻafilemu, latou te liliu atu i le tagata e tasi e mafai ona latou maua se lagona lelei-o latou BFF. O le faʻaaluina o sina taimi ma au uo e mafai ona faʻaitiitia ai lou atuatuvale ma puipuia ai aʻafiaga o aafiaga le lelei, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2011. Na vaʻavaʻaia e le au suʻesuʻe se vaega o tamaiti ma latou iloa ai, o tagata na auai ma a latou uo lelei i taimi o mea e le fiafia ai na oʻo ifo i lalo le tulaga o le cortisol nai lo isi vaega na auai i le suʻesuʻega.

Talu ai nei suʻesuʻega na maua ai foi o le avea ma uo ma au uo faigaluega e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona le toʻa i le galuega. E tusa ai ma suʻesuʻega a le Iunivesite o Lancaster, o tagata e fausia ni faauoga sili ona malosi, sili ona faʻalagona-lagolago i totonu o latou siosiomaga galuega, lea e fesoasoani e fausia ai se paʻu i fale faigaluega maualuga. Ua fautuaina e Carlstrom le fa'amumuina o sina ausa ma tagata e te lagona e sili ona e latalata i ai, pe o uo, tagata faigaluega poʻo aiga, "pe a iai se eseesega i au fegalegaleaiga lautele."

Latou Taulaʻi i le Mauaina o La Latou Ogatotonu

Thinkstock

E le natia le mafaufau loloto ma le mafaufau loloto maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, ae atonu o le faʻataʻitaʻiga sili ona taua aafiaga o le aʻafiaga na i ai i le popole. O tagata e tumau le le fiafia e maua le latou nofoaga tutotonu i le filemu - pe o le mafaufau loloto, naʻo le taulaʻi i o latou manava, poʻo le tatalo, fai mai Carlstrom. "[O nei faʻataʻitaʻiga] fesoasoani i se tagata e tuleia le tu, mafaufau loloto, ma taumafai e nofo ai i lena taimi e faʻaititia ai tuʻuga mafaufauga ma faʻaititia ai faʻalavelave. Ou te talitonu o soʻo se metotia e faʻamoemoe e faia e matua faʻaitiitia ai le mafatiaga."

O le mafaufau loloto ma le faʻaleagaga e oʻo lava i le fesoasoani i nisi o tagata pisi i le lalolagi e malolo ai. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ma Paul McCartney ua talanoa uma i luga pe faʻafefea ona latou manuia mai le faʻataʻitaʻiga-faʻamaonia o le gaioiga mafai ona ofi i totonu o le sili ona valea o faʻasologa.

Latou te Le Taofia Faatasi i Taimi Uma

Thinkstock

E le maua e tagata toʻafilemu mea uma 24 itula i le aso, latou te iloa faʻafefea ona faʻatonutonu lo latou malosi i se auala maloloina. O le ki, fai mai Carlstrom, o le mafaufau pe o le mea o loʻo faʻapopoleina ai oe e ogaoga e pei ona e talitonu i ai i le taimi nei. "E taua le iloa o tagata uma o loʻo galulue i se saoasaoa vave ae o loʻo tauaveina le tele o faʻalavelave," o lana tala lea. "Taofi, faitau i le 10, ma fai atu 'O se mea lenei e tatau ona ou faʻataʻitaʻia? O le a le taua o le ai ai i le tolu masina?' Fesili ifo ia te oe lava ia fesili e faavasega ai ma maua se vaaiga.

O le tuʻuina atu o sina faʻalavelave e le leaga uma-o le mea moni, e mafai foi ona fesoasoani. E tusa ai ma suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Kalefonia, Berkeley, ogaoga mafatiaga e mafai ai ona muamua i le faiʻai mo le faaleleia atili o gaioiga. Aua le fa'atagaina e alu i tua atu o ni nai minute pupuu, aemaise lava pe afai e te fa'agasolo i faiga fa'aletonu.

Fai mai Carlstrom, e ui o tagata uma e iai a latou masaniga leaga-pe o le 'ai, ulaula, faʻatau, poʻo se isi itu-e taua lou iloa pe a latou aliali mai ina ia mafai ona faʻatautaia. “Fai se suʻesuʻega o mea e te faia pe a e popole ma suʻesuʻe le mea e maloloina ma le mea e leai," o lana tala lea. "O le togafiti o le i ai lea o se paluga o le soifua maloloina auala [i luga o na] na auala faʻataʻitaʻiina."

Latou Tatalaina

Thinkstock

Zen tagata iloa le taua o le le toe faʻafeiloaʻi mo sina taimi. Faʻatasi ai ma le mataala faifai pea, tusitusiga, ma imeli, faʻaalu sina taimi e momotu ese ai mai masini ma toe faʻafesoʻotaʻi ma le moni lalolagi e taua i le faʻatautaia o mafatiaga. O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Kalefonia, na maua ai e Irvine o le faia o se imeli tafaoga e mafai ona matua faaitiitia ai le mafatiaga o le tagata faigaluega ma mafai ai ona latou taulai sili atu i le taimi umi.

Faʻaalu sina taimi e faʻaalu ai lau telefoni ma faʻalogo i le lalolagi o loʻo ia te oe e mafai ona avea ma se matala-matala poto masani. E tusa ai ma le HopeLab President ma le CEO Pat Christen, atonu e te mauaina mea na e misia pe a e sioa i lau lau. "Na ou iloa i le tele o tausaga ua mavae ua ou le toe tilotilo i mata o laʻu fanau," o le tala lea a Christen i le 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Ma sa faateʻia aʻu."

E ui lava i tusitusiga uma pe aisea e maloloina ai le tuʻu i fafo, o le tele o tagata Amelika e seasea lava ona malolo mai a latou galuega-tusa lava pe o latou i tafaoga. "O la matou tu ma aga ia 24/7," o le tala lea a Carlstrom. "E tatau i tagata ona tuu atu ia latou lava le faatagaga e tuu i lalo a latou telefonipoto, tapeleti, komepiuta feaveai ma faia se isi mea."

Latou te momoe

Thinkstock

Nai lo le feala i le po atoa po o le taina o le ki mamoe i le taeao atoa, o tagata e sili ona to'afilemu e maua le tele o le moe e taofia ai lo latou popole. O le le mauaina o le fautuaina o le fitu i le valu itula o le moe i le po e mafai ona matua afaina ai le atuatuvale ma lou soifua maloloina faaletino, e tusa ai ma suʻesuʻega na lomia e le American Academy of Sleep Medicine. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tele o le moe na i ai le aʻafiaga leaga tutusa i le puipuiga o le tino e pei o le faʻaalia i le atuatuvale, faʻaititia le aofaʻi o sela paʻepaʻe o na tagata e le maua le moe.

E mafai fo'i ona avea naps ma fa'amalologa vave. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le aveina o nifo e mafai ona faʻaititia ai le tulaga o le cortisol, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le gaosia ma le sogasoga-pe afai lava e puʻupuʻu. Fa'apolofesa fautuaina le fa'apipi'i i se malologa puupuu 30-minute i le vaveao o le aso ina ia le afaina ai lau taamilosaga moe i le po.

Latou te Fa'aaogaina A Latou Taimi Uma

Thinkstock

E leai se mea i le lalolagi pei o le malolo mai lau pisi faʻatulagaina ma le malolo luga o se mafanafana matafaga-ma o se mea sili ona de-faʻanoanoa tagata faia faʻamuamua. Avea lau aso malolo ma tuu ia oe lava sina taimi e toe aʻoga ai e le na o se tamaoaiga, ae o se taua vaega i se olaga popole-leai se olaga. O malaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai lou toto toto, faʻaleleia lou tino puipuia, ma fesoasoani foi ia te oe e ola umi.

O le fa'aaluina o au aso malolo e mafai fo'i ona fesoasoani e 'alofia le mu i le galuega. Ae peitaʻi afai o le manatu o le lafoa o ou tiute ma le faia o se mea e atili ai ona e faʻamamafaina, Carlstrom fautuaina le faia o se tafaoga peleni e galue faataamilo i au galuega masani. "E leai se mea leaga i se tasi e manaʻo e tamoʻe agaʻi i le aso faʻatapulaʻa i le galuega, ae o le tagata lava e tasi e tatau ona ia iloaina e pei lava o le tamoʻe, o le tamoʻe e manaʻomia le toe faʻaleleia," o lana tala lea. "O le toe faʻaleleia atonu o lona uiga o le faʻaalu o se taimi malolo pe atonu o lona uiga o le faʻagesegese o lau saoasaoa mo sina taimi. Faʻamautinoa e te faʻamuamua le tausiga o oe lava [e tatau ona] tulaga masani."

Latou te Faaalia le Faafetai

Thinkstock

O le faʻaalia o le agaga faʻafetai e le gata e te lagona ai le lelei - e i ai foʻi lona aafiaga tuʻusaʻo i homone popole i le tino. Ua maua i suʻesuʻega e faapea, o i latou na aʻoaʻoina e atiaʻe le talisapaia ma isi lagona lelei na maua le 23 pasene o le faʻaititia o le cortisol-o le ki o le stress hormone-nai lo i latou e leʻi faia. Ma suʻesuʻe lomia i le Tusi o talaaga o le tagata ma agafesoʻotaʻi Psychology Na latou iloaina o i latou e faʻamaumauina mea latou te faʻafetai ai e le gata ina lagona le fiafia ma sili atu le faʻamalosia, e iai foʻi a latou faitioga e uiga i lo latou soifua maloloina.

E tusa ai ma le faʻafetai tagata suʻesuʻe Dr. Robert Emmons, e tele aoga i le faʻafetai e fesoasoani i le soifua manuia lautele. "Sa talanoa le au filosofia mo le faitau afe o tausaga e uiga i le loto faafetai o se uiga lelei e faaleleia ai le olaga mo ia lava ma isi, o lea na foliga mai ai ia te au afai e mafai e se tasi ona atiina ae le loto faafetai e mafai ona saofagā i le fiafia, manuia, manuia-o nei taunuuga lelei uma," Na taʻua e Emmons i sana lauga i le 2010 i le GreaterGood Science Center. "O mea na matou mauaina i nei [faʻafetai] faʻataʻitaʻiga tolu vaega o faʻamanuiaga: mafaufau, faaletino, ma agafesootai." I le taimi o lana suʻesuʻega i le agaga faʻafetai, na maua ai e Emmons, o i latou na faʻataʻitaʻia le faʻafetai, na latou faʻaaogaina pea le tele o taimi - o se vaega taua i le taofia o le popole i siaki.

Fa'amatalaga atili ile Huffington Post Healthy Living:

Pe e Galulue le Anapogi Fa'atasi?

5 Sese a Kettlebell Masalo Oe Faia

Mea Uma E te Iloa e Uiga i le tumama e sese

Iloilo mo