7 Auala e Taofi ai Oe Lava Mai le Binge Thinking

Anotusi

• Fa'atu lau fa'amalositino masani
• Ia faʻaititia meaʻai le tele ma sili atu meaʻai
• Taofi se tusi o le loto faafetai
• Faʻataʻitaʻi mafaufau loloto
• Liliu i le natura
• Ia lava le moe
• Luʻiina mafaufauga le lelei ma nofo ai pea
• Iloilo mo

I o tatou olaga televave, e le o se mea e ofo ai ua tatou oʻo i se faʻalavelave faʻalavelave ma le aʻafiaga o le mafaufau nai lo se isi lava taimi muamua. Tekinolosi atonu na faia mea faigofie i ni auala faapitoa, ae ua aumaia foi ia i tatou sili atu e mafaufau i ai i le laititi taimi.

"I le 2016, o loʻo tele matou faʻamatalaga, ala faʻasalalau, laupapa faʻasalalau, feʻau, telefoni, imeli, ma leo na osofaʻia matou nai lo se isi lava taimi," o le tala lea a Kelsey Patel, o le Beverly Hills-based life coach. "Afai e te nofo mo sina taimi ma mafaufau i le tele o mea e tupu i lou mafaufau i le taimi e tasi, e te teʻi i taunuuga."

Tatou te lofituina pea i manaʻoga ma tiutetauave o loʻo tatou aveina, mea e tatau ona tatou faia, o ai e tatau ona tatou i ai, le mea e tatau ona tatou tafafao ai, faʻafefea ona tatou mafaufau ai, o ai e tatau ona tatou imeli, mea e tatau ona tatou 'aʻai, le mea e tatau ona tatou Faʻataʻitaʻi, ma isi. E mafua ai ona tatou "mafaufau loloto," pe filifili se popole faifai pea ma mafaufau loloto e uiga i ai e aunoa ma le fofoina o le faʻafitauli. E o'o atu ai i fa'ailoga le lelei e pei o le popole, leai o se taulaiga, fa'amaumau taimi, fa'aletonu, le lelei o lagona ma isi mea.

Afai e i ai ni mea mautinoa e leai se tatou taimi mo i o tatou olaga pisi, e tatau ona o nei mea tatou te maua ai i lalo. I le laveaʻiina: nei fesoasoani-faʻamaonia fesoasoani mo le lafoa o lenei binge-mafaufau amioga ma ola i se sili atu toʻafilemu, leai se popole olaga.

Fa'atu lau fa'amalositino masani

A e pipii i lou ulu ma faigofie ona e alu i fafo, minoi lou tino ono faia le togafiti. Suʻesuʻega ua faʻaalia se fesoʻotaʻiga mautinoa i le va o faʻamalositino ma faʻaleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau. "E ese mai i le faʻaitiitia o le ita, o le gaioiga faaletino e mafai ona aʻoaʻoina ai lou faiʻai e teteʻe atu i popolega ona o le faʻamalositino faʻamalositino e faʻaogaina ai le tele o tali tutusa e faia e le mafaufau," o le tala lea a Petalyn Halgreen, o se olaga faʻamaonia ma le faiaoga faʻatinoga. "O le faʻateleina o le tata o lou fatu e ala i le faʻamalositino e mafua ai ona alu i luga le toto, ma i le aluga o taimi, o le masani e foliga mai e toleni ai le tino e faʻatautaia na suiga."

Ave lau vasega faʻamalositino e te fiafia iai, pe maua sau vasega aʻoaʻo e te fiafia iai e faʻamalosia ai pea ou lagona. "Ua ou mauaina ni faʻamatalaga mai le tele o aʻu tagata faʻatau oe na toleniina ina ua uma le aso sili ona leaga, ma tuua le vasega ma lo latou malosi maualuga ma lagona le fiafia," o le tala lea a Patel.

Ia faʻaititia meaʻai le tele ma sili atu meaʻai

O nisi vaitamini, minerale, ma isi vaega o meaʻai e pei o vailaʻau ile faiʻai. "O se taumafataga o meaʻai atoa e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, aano o manufasi, ma iʻa e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o popolega e oʻo i ai se tagata, aʻo 'ai le ituaiga meaʻai sese e maua ai le faʻafeagai o aʻafiaga," o le tala lea a Halgreen. "O nisi o meaʻai, pei o na oa i omega-3 gaʻo, e mafai ona pei o fofo masani e teteʻe ai i le popole peʻaai i se tulaga masani." Na taʻua e tagata mafatia le popole, o le tipiina o meaʻai vave uma ma le taumafaina o isi fualaʻau na latou lagona ai le le paie ma lagona. Mafaufau e faʻaititia le aofaʻi o le caffeine poʻo le inu ava malosi, aua e lauiloa e faʻateleina ai le popole ma faʻaoso ai osofaʻiga popole.

Taofi se tusi o le loto faafetai

Fai mai le au mafaufau, o mafaufauga e taitai atu ai i lagona, ma o na lagona e taitai atu ai i gaioiga. O lona uiga afai o loʻo e mafaufau i mafaufauga lelei ma lagona le faʻafetai, o le a sili atu ona e faia ni gaioiga aoga-faʻaopoopo e te le amata faʻafefe i le popole.

"A e taulaʻi i mea lelei ma tusitusi i lalo pe faʻamaumau mafaufau foi mea e aoga mo oe i le olaga, ua e suia le leo leo i lou ulu," fai mai Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psychologist ma tusitala o Le Tusi o Taʻele Paʻia: 52 Taʻeleʻele Taʻele e Faʻafouina Lou Agaga.

O fa'amalositino fa'asalalau e fesoasoani i le fa'aosoina o le malosi ma le popole o le mafaufau i luga o pepa, ina ia mafai ai ona e fa'asa'oloto mafaufauga mai le pu'eina o lou mafaufau ma fa'afeso'ota'i i mea moni o lo'o i lou loto. "Ave se peni ma se pepa ma tusi i lalo ni mea se sefulu e te lagona popole ai," o le tala lea a Patel. "Ona tusi lea o seisi lisi i ona autafa e fesili ifo ia te oe lava pe aisea e te lagona ai le popole pe ua lofituina oe i aitema taitasi." O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i lagona o loʻo i lalo o na mafaufauga faʻafefe ma e mautinoa o le a fesoasoani e faʻamalolo nisi o na.

Faʻataʻitaʻi mafaufau loloto

Tusa lava pe naʻo le 10 minute i le aso e faʻatagaina ai lau pisi taimi, faʻaalu lenei taimi e suʻe ai le toʻafilemu ma le filemu i lou olaga. "O le manatu o le taulaʻi atu i lau manava poʻo se vaaiga toʻafilemu, o lea e te le mafaufau ai i mea e mafua ai le popole," o le tala lea a Dr. Sherman. "E aʻoaʻoina foʻi oe, e naʻo oe lava e te vaaia ou mafaufauga ma au gaioiga, ona fesoasoani ai lea ia te oe e faʻaititia lau taulaʻiga i mea e te lagona ai le manino ma le toʻafilemu i le aso atoa."

Afai o oe o le muamua-taimi e mafaufau loloto ai, iloa atonu e ono umi se taimi e iʻu ina lagona ai ua tape lou mafaufau. Ma ia manatua: e leai se auala sao pe sese e mafaufau loloto ai. "O laʻu mimita muamua-taimi o le seti lea o lau taimi mo le 10 minute, nofo i luga i se tulaga malolo pe taoto i lalo pe a fai e i ai tua faafitauli, ave tolu i le fa loloto manava, ma moni lagona oe lava malolo luga o le exhales ma faʻamavae," fai mai Patel.

Liliu i le natura

Afai e te nofo i se taulaga ma le tele o tagata, feʻaveaʻiga ma le vevesi ma le pisi o le olaga olaga, e sili atu ona taua le manatuaina o le lalolagi o loʻo i fafo atu o le taulaga pa. O se suiga faigofie i lou siʻosiʻomaga-mamao mai le pisapisao ma le vevesi-o le a fesoasoani faʻamamaina lou mafaufau. "Su'e po'o fea nu'u i tua e mafai ona e alu i lau nofoaafi femalagaa'i po'o su'esu'ega pasi filifiliga mo savaliga sopo po'o tafaoga i fafo," o le tala lea a Patel. "E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e toe faʻafouina ai, tatala ma saili se nofoaga manino." O le taimi lava e te toe foʻi mai ai mai lau manava o le ea fou, o le a e ofo i lou sauniuni e toe foi i le olo o le olaga i aso uma.

Ia lava le moe

A foliga mai e le o tapuni lou mafaufau, e toetoe lava a le mafai ona vili i lalo ou mafaufauga ina ia mafai ai ona e moe i le valu itula i le po. Ae o le mautinoa ia lava lau malologa o le ki i le galue lelei i lau galuega, i lou olaga lautele ma aemaise i au faʻamalositino vasega. "O le le mautonu ua amata ona avea ma faamai a le atunuu, ma o nisi tala faatatau fai mai e oʻo i le 40 pasene o tagata matutua, aemaise lava fafine, mafatia i le leai o se moe," fai mai Halgreen. "O le mafuaaga autu foi lea o le malepelepe ma le atuatuvale." Ina ia fesoasoani i lou mafaufau e faʻamautu ma sauniuni mo malologa, faʻatu se sauniga malolo i le po, pei o le taele pe faitau se tusi e fesoasoani faʻamafana oe lava i lalo.

Luʻiina mafaufauga le lelei ma nofo ai pea

A e faʻafefe oe lava e ala i le soona le lelei e uiga i le lumanaʻi poʻo le faʻalavelave, taumafai e puʻeina oe lava, fai mai Dr. Sherman. "A e faʻafefeina oe lava i le soona le lelei e uiga i le lumanaʻi pe faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafai ona e mauaina oe lava ma manatua e te nofo ai ae aua le faia ni mala e leʻi tupu."

Afai la e te popole manatu o lou tafaoga i le Aso Toʻona e le fiafia ia te oe, oe mafai ona filifili e taulaʻi i auala uma o oe o se sili tagata nai lo. "O le tele o popolega e mafua mai i le i ai i na setete e lua nai lo le faamasani i le iinei ma le taimi nei," o lana tala lea. "Ia faʻateʻaina le taimi ua tuanaʻi ma le lumanaʻi o se tala e leai se auala e te iloa ai ma faamanatu ia te oe lava o le taimi nei o lou mana ma naʻo le mea moni o loʻo iai nei."

Tusia e Jenn Sinrich. O lenei pou na lolomiina muamua i le ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass ose fa'alemasina ta'i masina e fa'afeso'ota'i oe i le silia ma le 8,500 o fale fa'amalositino sili i le lalolagi atoa. Sa e mafaufau e faʻataʻitaʻia? Amata nei ile Base Plan ma maua vasega e lima mo lau masina muamua mo naʻo le $ 19.

Iloilo mo