7 Auala e Fa'afiafia atili ai le Tamomo'e

Anotusi

• Tamomoe ma se Frisbee
• Perk Up ma Parkour
• Ditch Gadgets ma Gizmos
• Ia fai ma tuuga
• Ataata A'o E Laa
• Tasi ma se Maile
• Fa'ase'e ma Hop
• Iloilo mo

Ua avea lau tamoʻe masani, lelei, masani? Afai ua e lelava lau alu-i togafiti e faʻaosofia-o se fou playlist, fou toleniga lavalava, ma isi-ma o loʻo e le o lagonaina lava, e te le malaia i le olaga atoa o cardio leai se lanu. Na matou fesiligia tamoʻe faʻapitoa e faʻasoa mai a latou manatu e sili ona fatufatu (ma matua leai se totogi!) Manatu e faʻatele ai le fiafia ma fesoasoani ia te oe e te vaʻavaʻai i luma i le faʻamau o ou seevae.

Tamomoe ma se Frisbee

Nai lo le fa'agasolo malie i luga o le ala tuai i lau paka i le lotoifale (e fa'afia ona e faia muamua?) Alu i se nofoaga mutia matala, togi se Frisbee (e pei o lo'o i ai sau soa), ma tamo'e mulimuli ane. Va'ai pe o le a le umi e mafai ona e alu ai a'o le'i tu'uina atu e pa'i i le eleele-o le a faamalosia oe e sui fa'atonuga vave, tamo'e i mamanu eseese, ma fesuia'i lou saoasaoa, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori ma fa'agaoioi ou maso i se auala fou. . Ma le isi, e malie!

"I le avea atili o se taʻaloga, e alu ai le taimi!" Fai mai le tagata faʻaalia, na faʻaalia e le Jennipher Walters, o se faiaʻoga faʻapitoa ma o ia foʻi na faavaeina le FitBottomedGirls.com.

Perk Up ma Parkour

E leai se mea e sili atu i le le fiafia e pei o le avea oe ma se toa fa'atino! Taumafai e fa'afiafia lau tamo'e le manaia i sina paka (po'o le "ta'avale fua"). Parkour o le faaupuga mo le "auala sili ona lelei e alu ai mai le tasi nofoaga i le isi, e tusa lava po o le a le mea e tu i lou ala." Atonu o lona uiga o le oso i luga o pa, taʻavale i luga o le eleele, poʻo le faʻafefe o puipui o fale.

"Parkour aumaia le tamaititi i totonu o tatou taʻitasi ma o tagata tamoʻe galo e uiga i foliga manaia pe masani ai. Nai lo lena, oe osooso, tamoʻe, osooso, ma e oo lava i le taimi e te lagona ai le manaʻoga," fai mai Taylor Ryan, o se faʻamaonia ia lava faiaoga ma faufautua o meaʻai i Charleston, SC. "E toeititi lava o le tusiata, aua e mafai ai e le tagata tamoʻe ona faʻaali mai o latou manatu e aunoa ma le fefe poʻo le maasiasi."

Afai e te le'i fa'ata'ita'i muamua i le paka, amata la'ititi (taumafai e fa'asima vai afi pe oso i luga o nofoa nofoa) ae mafaufau tele i lou malosi (mo'i. avea o lena toa gaioiga-so'o se tasi e tu'uina atu ia te oe se foliga uiga ese ua na'o le fiafia ma le fiafia). Afai e te fiafia i ai, mafaufau e ave se vasega (su'e se tasi e lata ane ia te oe e ala i le World Freerunning and Parkour Federation) e a'oa'o ai auala saogalemu ma fautuaga mo le fa'alauteleina o ou tomai ae e te le'i taumafai e fai ni pa po'o le fa'asa o se puipui.

Ditch Gadgets ma Gizmos

A o tatou valea mo uma fou-tekonolosi maualuga mileage trackers, kalama counters, ma fatu fua faatatau siaki, e faigofie ona maua i lalo i lalo ma le stats-ma mafai ai ona tamoʻe lagona lagona fai si faiva. Taʻi lua vaiaso pe sili atu, taumafai e alu mo se tekinolosi-leai se tamoʻega e toe fesoʻotaʻi ma lou alofa i le gaioiga. "O nisi taimi e taulaʻi tele le au tamoʻe i numera: o le saoasaoa, o le taimi, o le mamao, o kalori. E alu ese ai le fiafia ma mulimuli ane liliu oe i se robot, "o le tala lea a Ryan.

A'o fa'aogaina masini su'esu'e e taua tele i lau fuafuaga fa'aa'oa'oga lautele, e tutusa lava le taua o le fa'atagaina oe lava o ni nai "ta'avale fua" e na'o le taulai atu i le gaioiga ma oe lava. Fai laa ta'itasi, va'ava'ai lou si'osi'omaga, fa'atagaina oe e na'o le tamo'e mo le fiafia. O le i ai o le tomai e nonoa ai au seevae seevae ma taʻalo soʻo se tamoʻe o se faʻamanuiaga, ae o le Garmin ma le iPod o loʻo faʻapipiʻi ia i tatou, e mafai ona galo ia i tatou, o le tala lea a Ryan.

Faʻalauteleina le aoga o lau tamoʻe e ala i le ave i fafo. Faʻamalositino i se siʻosiʻomaga siʻosiʻomaga e aofia ai lanumoana poʻo lanumeamata (pei o le paka po o le sami) mafai ona faʻaleleia atili lagona ma faʻamalosia oe lava, e tusa ai ma le 2010 suesuega lomia i le tusi o talaaga Saienisi ma Tekinolosi. E le gata i lea, e naʻo le lima minute o le "green sports" e maua ai penefiti mo le soifua maloloina o le mafaufau!

Ia fai ma tuuga

Sprinting solo e le o taimi uma e sili ona fiafia (poʻo faʻaosofia) taʻaloga. O se fofo faigofie: Tuli se mea! Afai o lo'o e tamo'e i autafa o le auala, tamo'e ma se ta'avale, o le fautuaga lea a Tom Holland, o se foma'i fa'amalositino ma le tusitala o Le Marathon Method. "A e vaʻai i se taʻavale e sau, faʻavave seʻia pasia oe. O se auala lelei tele lea e susunu ai tele kalosi ma, afai o se uo o loʻo aveina se taʻavale, o le a faʻafiafiaina i latou i lou saoasaoa," o lana tala lea.

Le latalata ile auala? Ua fautuaina e Holland le tauva faasaga i lau oe lava mea silisili ma se "fafo-ma-tua" vasega: Taimi oe lava ao tamoe i se nofoaga faapitoa, fai mai lua maila mai le fale, ona toe tamoe i le auala lava lea e tasi, taumafai e tafi ni nai minute ese lou taimi i le malaga toe foi.

Ataata A'o E Laa

Fa'aali foliga fiafia ae e te le'i alu i le auala. Atonu e foliga faavalevalea, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻataʻitaʻiga faigofie o le ataata (tusa lava pe e te fiafia i ai pe leai) e mafai ona vave faʻaleleia lou lagona. E ono faʻamalosia ai foʻi le soifua maloloina o lau tamoʻe. Ina ua fesiligia e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Kansas mataupu e ataata i le taimi o gaioiga faatupu manatu e pei o le luluina o latou lima i le aisa vai, na vave ona paʻu ifo i lalo o latou fatu mulimuli ane, faatusatusa ia i latou na faatonuina. e leai e ataata. O le 'ata'ata o se auala fesoasoani e fa'afetaui ai tulaga fa'alavelave, fai mai le au su'esu'e. Ma a'o aoga le tamo'e i le tele o itu, o lo'o avea pea ma puna o fa'alavelave i lou tino.

Tasi ma se Maile

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o tagata e ana ta'ifau e sili atu le fa'amalositino masani ma faia filifiliga sili atu le soifua maloloina nai lo a latou pa'aga e leai ni tama'i. Ma le tele o ituaiga faia lelei paʻaga tamoe! "O maile o uo sili ona lelei e toleni - e masani ona latou fiafia e o e tamoʻe poʻo se savaliga ma naʻo le fiafia e toʻaga. E tatau ona tatou naunau uma e ola atili pei o latou," o le tala lea a Walters. O le naunautaʻi o se tamaʻi maile e mafai ona faʻamaʻi ma musuia oe e alu i le maila faʻatele e aunoa ma le tele o se taumafaiga faʻaopoopo.

E leai sau lava tamai maile? Fesili i se uo pe mafai ona e amata toleni ma ia, pe sili atu, valaaulia o ia e te lua faatasi. Tau lava o le manatua o taifau, pei o tagata, e tatau ona faʻamalieina e tamoʻe mamao mamao ma ia tuʻu lau vasega muamua i lalo o le lima maila, o le tala lea a Walters, o loʻo fautuaina e siaki lau fomaʻi e vaʻai po o fea taʻaloga e sili ona lelei mo lau ituaiga.

Fa'ase'e ma Hop

Tuʻu sina tautotogo i lau laa i le "vaʻavaʻaiga fiafia" pei o le osooso ma le tafue. Faʻafesuiaʻi au masani tamoʻega taimi mo nei taʻaloga plyometric gaioi e le gata e te lagona ai pei o se tamaititi, e ofaina le tele o faʻamalositino aoga-fausiaina ponaivi density, faʻaleleia atili agility ma faʻamaopoopoina, ma faʻateleina lou cardio malosi.

"Afai o au toleniga o loʻo lagona le fiu ma faʻavaivai, o le faʻaopopoina o oso o le tafue ma osooso e mafai ona faʻamalosia i latou ma faʻateleina ai le susunuina o lou kalori," o le tala lea a Walters. "Ma o le mea moni, e mafai ona e le fiafia pe a e misia? Ou te manatu e leai!"

Iloilo mo