8 Fusi Pecan Matagofie ma le Soifua Maloloina

Anotusi

• Chevre Stuffed Peppers ma Pecans
• Buttery Cinnamon Pecans
• Suamalie Pecan Fennel Soup
• Fale Maple Pecan Popcorn
• Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe
• Sukalati Chip Pecan Raw Ice Cream
• Sili-Mo-Oe Pecan pai
• Pecan Protein Smoothie
• Iloilo mo

O lo'o fa'aputuina i porotini, alava, ga'o e maloloina i le fatu, ma vaitamini ma minerale e 19 e fai ai le pecans o se vaega o au mea'ai ma nei fua suamalie mai se supa e le'i mafaufauina i se pai pecan e toetoe lava afa kalori ma ga'o o se fua masani.

Chevre Stuffed Peppers ma Pecans

O nei vegetarian pepeti pepa faia se aulelei faʻalauiloaina i le 'aiga o le afiafi ae e faigofie lava e faia i le vaiaso po.

Auauna: 4

Taimi sauniuni: 15 minute

Taimi kuka: 10-15 minute

mea fa'aoga:

4 pepa lapo'a mūmū fa'a'u'u

4 oz agamalu vaivai sisi sisi, pei o Belle Chevre

¼ ipu basil lau, chiffonade

1/4 ipu pecan, faʻapaʻu

1/4 ipu vine auro

1 sipuni sipuni olive

masima ma le pepa fou eleele

Fa'atonuga:

Fufulu muamua i le 450 tikeri. Tuu pepa i luga o le laupapa tipi ma tatala mea taʻitasi e ala i le faia o se fasi i le tasi itu. Sausau le masima ma le pepa. Fa'asa'o se sipuni sisi 'oti i le ogatotonu. Tufatufa faʻatasi le basil, pecans, ma ni vine i luga, faʻapipiʻi sina laʻititi o mea taʻitasi mo teuteuga.

Gagau fasi pepa taʻitasi e moeiini ma fetaomi lemu. Tuu i luga o se pepa tao taoina laina ma pepa malulu ma faʻasusu i le suauʻu olive. Tao mo le tusa ma le 10 minute, seia oʻo ina faʻafefete le sisi 'oti. Faʻatulaga luga o se ipu e tautua ai, teuteuina i le basil, pecans ma ni vine.

Faʻamatalaga paleni i le pepa faʻamamaina:

Kaloriia: 202

Ga'o: 14g

Gaʻo lololo: 5g

Cholesterol: 13mg

Sodium: 231mg

Patala: 127mg

Karbohidates: 12g

Alava: 1.8g

Suka: 9.3g

Polotini: 6.7g

Recipe mai le faaaloaloga a Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Photo Credit: Stephanie Schamban

Buttery Cinnamon Pecans

Fa'agalo le fatty cinnamon roll ma fiafia i nei pecans tofo nai lo. O fasimoli māmā o fasipepa e tutusa lava le faʻamalieina e aunoa ma le taʻusalaina. Ma le isi, latou e leai ni fua ma maualalo glycemic.

Auauna: 4

mea fa'aoga:

1/2 pauna pecans

1 sipuni sipuni ghee (fa'amanino pata) po'o le suauu popo mo vegans

1/8 sipuni ti o le Celtic poʻo le Himalayan masima, poʻo le sili atu e tofo

1/4 sipuni ti suamalie lau stevia, pe sili atu e tofo

1 sipuni ti sinamoni

1/4 sipuni tiina vanila upu sii (tuu i le faitalia)

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu i le 350 tikeri. Faʻaputuga falaoa mo le 10 i le 15 minute, fuafua i le tele.

2. Faʻafefe ghee poʻo le suauʻu i totonu o le apaoti ia lava tele e uu ai pecan pe a maeʻa.

3. Faafefiloi i toega o mea aoga ma tuu ese.

4. Togi pekani vevela vevela i totonu o le apa faʻatasi ma sosi faʻafefete ma faʻafefe i le ofuina.

5. Tuʻu malu ma tautua sina mafanafana pe faʻamalulu foi. Faʻamago pusa totoe toega.

Meaʻai paleni mo le ½ aunese tautua:

Kalori: 106

Gaʻo: 11g

Carbs: 2.8g

Recipe faaaloaloga a Debbie Johnson, sili ona faʻatau atu tusitala o Fiafia i le GF/LG Food tusi kuka.

Suamalie Pecan Fennel Soup

Lenei supa māmā ma suamalie nati e leai ni meaʻai ma leai ni meaola. I lalo ifo o le 100 kaloli o le tautua o se tasi lea o auala sili ona maloloina ma sili ona faamalieina e fiafia ai pecans.

Auauna: 8

Taimi sauniuni: 10 minute

Taimi kuka: 15 minute

mea fa'aoga:

2 lapisi lapisi fennel ma lala, tata

2 sipuni suauʻu olive

2 lapisi lapoa, tata

1 aniani paepae lapoʻa, tata lelei

1 sipuni lau oregano fou, faʻaopoopo atili mo le faʻapipiʻiina

1/6 sipuni ti masima o le sami

3 ipu ti lanumeamata, fai

1tablespoon meli

3 ipu sipuni fou fou

1/2 ipu faigofie yogurt Greek e le gaʻoa, faʻatasi ai ma isi mea mo le teuina i luga

1 sipuni ti moli moli

2 sipuni ti sua fou moli

1/3 ipu pecans, palapala

Fa'atonuga: I totonu o se apa tele, tuʻu le aniani paʻepaʻe ma le suāuʻu olive seia oʻo i le caramelized, pe a ma le 5 minute. Faʻaopopo fennel ma lulu; kuka mo le 10 minute pe seia maeʻa.

Fesuiaʻi le paluga i se mea e gaosi ai meaʻai, faʻaopopo mea totoe. Tu'u se'ia lamolemole.

Laʻu supo i totonu o ipu tuʻuina atu. Teuteuina i faʻaopoopoga Greek yogurt ma fou oregano lau.

Nutrition score mo le tautua:

Kaloriia: 96

Gaʻo: 6g

Polotini: 8g

Karbohidate: 13g

Recipe mai le faaaloaloga a Amie Valpone o le The Healthy Apple.

Fale Maple Pecan Popcorn

Fa'agalo sana caramel, o lenei mea'ai e le-suamalie e tumu i alava, polotini, fatu atoa, ma maua ai le 8 pasene o le RDA mo le u'amea.

Auauna: 1

Taimi sauniuni: 5 minute

Taimi kuka: NA

mea fa'aoga:

2-3 ipu popukoni, oso

2 sipuni 100 pasene mama maple syrup

¼ ipu pecans, tata

Aso suka, e tofo (pe a ma le afa sipuni ti)

Fa'atonuga:

Tufatufa tufatufaina syrup maple luga o le popcorn. Faafefiloi le pecans ma sausau i le suka date e tofo ai.

Nutrition score mo le tautua:

Caloreis: 380

Gaʻo: 21g

Ga'o tumu: 2g

Cholesterol: 0mg

Soisa: 5mg

Carbs: 48g

Alava: 6g

Suka: 27g

Polotini: 5g

Fua fa'aaloaloga a Rachel Begun, MS, RD.

Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe

O lenei fualaʻau sosi veli e maua ai le 40 pasene o le fautuaina i aso uma o alauni mo le vaitamini C ma le 15 pasene o le uʻamea. E le gata i lea, o tautua taʻitasi e tuʻufaʻatasia lelei i totonu o le afa o le kalakea o le akuka ina ia e le faʻaosoosoina e soʻona le suamalie faʻatumu.

Auauna: 12

Taimi sauniuni: 20 minute

Taimi kuka: 40-60 minute

mea fa'aoga:

6 squash kaliki po o le tamai sikulisi dumpling, afa

2 sipuni suauʻu olive, mo le fufuluina

1 1/2 ipu araisa enaena

1 ipu araisa vao

1/3 ipu suauʻu olive

1/3 ipu Vineka uaina Sherry

2 sipuni tele laumei fou, masima tipi, e tofo

pepa fou eleele, ia tofo

1/2 ipu mago cranberry

1/2 ipu pecan, tata

Fa'atonuga:

Fufulu muamua le ogaumu i le 400 tikeri. Ave ese afu ma fatu maukeni. Oti ese lapisi lalo o squash afa uma ina ia malosi. Fufulu aano o le squash ma le suauʻu olive. Tuu le squash tipi le itu i lalo i totonu o se apa tao, ae le o se mafolafola kuki pepa. Tao mo le tusa o le 30-40 minute, seia oʻo ina vela teisi le maukeni. Afa o le falaoa, faʻaopopo sina vai i le tanoa neʻi pipiʻi le maukeni. Tuʻu 'ese seʻia sauni le paluga faʻafefiloi. Aua le kukaina le sosi i le auala atoa, aua o le toega o le taoina o le a faia pe a maeʻa ona faʻapipiʻi le isumu i le maukeni.

Kuka uma araisa e tusa ai ma faatonuga o latou afifi. Aʻo kuka le araisa, sauni le ofu e ala ile sasa faʻatasi le suauʻu olive, vineka vineka, thyme. ma kaliki. Fa'amasima ma le pepa e tofo ai. I totonu o se pesini lapoʻa, faʻafefiloi le vinaigrette ma le vevela mafanafana ma togi i le peleue. Faafefiloi i totonu o cranberries ma pecans ma tufa tutusa.

Faʻaaoga se sipuni, faʻatumu le maukeni i le isumu ia faʻapipiʻi i luga aʻe o le laina o le maukeni. Tuʻu le kalisi i tua i totonu o le apa tao ma mea teu i luga luga. Ufiufi i le pepa ma tunu mo le 20 isi minute, pe seʻi toʻafilemu le maukeni.

Nutrition score mo le tautua:

Kalori: 330

Gaʻo: 11g

Cholesterol: 0mg

Sodium: 240mg

Carbs: 55g Fibre: 6g

Suka: 4g

Polotini: 6g

Recipe mai le faaaloaloga a Rachel Begun, MS, RD.

Sukalati Chip Pecan Raw Ice Cream

Tagata uma mafai ona fiafia i lenei lelei-mo-oe aisa kulimi kulimi! E tumu i ga'o lelei ma e leai se kulūlū, leai se susu, leai se soya, ma leai se cholesterol.

Auauna: 6

Taimi sauniuni: 10 minute

mea fa'aoga:

4 ipu vai faʻamama

2 ipu fasimoli pecans

3/4 ipu aso faʻapipiʻi, tata

1 sipuniti ole agave nectar mata'utia (pptional)

1 sipuniti vanilla extract

1 ipu fualaʻau sukalati pogisa e leai se totogi

Fa'atonuga:

Tuʻu uma meaaoga (seʻi vagana sukalati sukalati) i totonu o se paluga poʻo se mea e gaosi ai meaʻai. Faafefiloi ile saoasaoa maualuga e palu faatasi, tusa ma le 2 minute.

Faaopopo le sukalati chips ma faʻafefiloi i le sipuni. Faʻamalulu i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute, ona tuʻu lea i totonu o le pusaʻaisa pe a ma le 2 itula.

Meaʻai paleni mo le tasi ipu tautua:

Kaloriia: 209

Gaʻo: 31g

Ga'o tumu: 31g

Carbs: 35g

Suka: 27g

Polotini: 5.2g

Fa'aaloaloga a Mark D. Emerson, DC, CCSP.

Sili-Mo-Oe Pecan pai

O lenei pecan pai pai e le faʻaaogaina le sipi sipuni poʻo le pata ae e faʻapea foi lona tofo e pei o le fua o le fua e fiafia iai ou aiga. Faʻataʻitaʻi-e leai seisi na te iloaina le eseʻesega! Va'ai pe fa'afefea ona fa'aputu se tasi fasi fua o lenei fua i tu ma aga masani, o numera o le a fa'ateia oe!

Auauna: 10

Taimi sauniuni: 20 minute

Taimi kuka: 30 i le 40 minute

mea fa'aoga:

1 ipu malamalama suka enaena

1/4 ipu suka paepae

1/4 ipu suauu popo

3 fuamoa

1 sipuni falaoa atoa-faamoemoe

1 sipuni tele 2% susu

1 sipuniti vanilla extract

1 ipu fasi pipi

Fa'atonuga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 350 tikeri F (175 tikeri C).

2. I totonu o se pesini lapoʻa, sasa fuamoa seʻia paʻu le ulu, ma palu i le suauʻu popo. Fa'afefiloi le suka enaena, suka pa'epa'e ma le falaoamata; fefiloi lelei. Faʻaopopo mulimuli le susu, vanila, ma nati.

3. Liligi i totonu o le atigi pai pai 9-inisi. Tao i totonu o le ogaumu mua'i fa'avela mo le 10 minute i le 400 tikeri, ona fa'aitiitia lea o le vevela i le 350 tikeri ma tao mo le 30 i le 40 minute, pe se'ia mae'a.

Nutrition score mo le tautua: Calories: 342

Gaʻo: 20.9g

Gaʻo Gaʻoina: 7.6g

Soisa: 134mg

Carbs: 45g

Suka: 35.6g

Polotini: 3.9

Fa'aaloaloga a le Chef Justin Keith o Food 101 i Atlanta.

Pecan Protein Smoothie

Vasega B faʻafanua maple maua ai se manaia mauoa, malosi maple tofo ae mafai ona e faʻaaogaina lau sili ona fiafia i ai ituaiga. Tau lava ia e mautinoa e te le faʻaaogaina syrup faʻasolosolo e tausi ai le soifua maloloina lenei fua lelei!

Auauna: 2

Taimi sauniuni: 10 minute

mea fa'aoga:

1 ipu pecan mata, fa'asusu mo le 2 itula pe sili atu

2 ipu vai faʻamama

2 faʻi faʻaʻaisa

3 lapisi launiu romaine lau

1 sipuni tele o fatu lino

2 sipuni sua suamalie maple mama

2 sipuni tiina vanila

1/2 sipuniti tiamoni sinamoni

togi masima e le'i fa'amamaina

Fa'atonuga

Tuʻu uma mea i totonu o le paluga ma faʻapipiʻi seia maeʻa.

Nutrition score mo le tautua:

Calories: 575

Gaʻo: 41g

Ga'o tumu: 4g

Sodium: 5mg

Carbs: 53mg

Alava: 12g

Polotini: 7g

Recipe mai le faaaloaloga a Sheree Clark, Tui i le Auala.

Iloilo mo