7 Meaʻai e Mafai ai Ona Faʻatele

Anotusi

• 1. Ava Malosi
• 2. Meaʻai o loʻo iai Gluten
• 3. O fatuga gaosi
• 4. Susu ma oloa gaosi susu
• 5. Aano mumu
• 6. Meaʻai falai pe anapogi
• 7. Tagata faatosina
• Le pito i lalo

Constipation o se masani faʻafitauli e masani lava ona faauigaina o le i ai o lalo ifo o le tolu manava gaioiga i le vaiaso (1).

O le mea moni, e oʻo atu i le 27% o tagata matutua latou te iloa ai ma ona faʻailoga o loʻo sosoʻo, pei o le fulafula ma kesi. O le matua pe sili atu faʻamalosi tino oe maua, o le sili atu ona e ono e maua ai (()).

O nisi meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻamalieina pe faʻaititia ai le aʻafiaga o le papala, aʻo isi e ono atili ai ona leaga.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina 7 meaai e mafai ona mafua ai constipation.

1. Ava Malosi

E masani ona taʻua le 'ava malosi o se mafuaʻaga o le papala.

E mafua ona afai e te inu 'ava malosi i le tele aofaʻi, e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o vai leiloa e ala i lou miaga, mafua ai dehydration.

Le lelei faʻamamaina, a le mafuaʻaga ona o le le lava le inuina o le suavai poʻo le leiloa tele i le miaga, e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafia o le manava (,).

Ae paga lea, e leai ni suʻesuʻega e mafai ona maua i luga o le fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o le taumafa ava malosi ma le manava. E le gata i lea, o nisi tagata lipotia o loʻo maua i le manava tata, nai lo le papala, pe a maeʻa le po i fafo inupia ().

E ono mafai ona eseese aʻafiaga mai lea tagata i lea tagata. O i latou e manaʻo e teteʻe atu i le ono faʻamamaina ma faʻateleina aʻafiaga o le ava malosi e tatau ona taumafai e faʻafetaui ia tautua taʻitasi o le 'ava malosi ma se ipu vai poʻo seisi vai inu e le o se' ava malosi.

Ava malosi, aemaise pe a taumafaina i le tele aofaʻi, mafai ona i ai se dehydrating aafiaga e ono faʻateleina ai le ono aʻafia i le papala. E mafai ona 'eseʻesega aʻafiaga mai le tasi tagata ile isi tagata, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia aʻo leʻi faia ni faaiuga malosi.

2. Meaʻai o loʻo iai Gluten

O le Gluten o se polotini e maua i fatu e pei o saito, karite, rai, sipelaina, kamut, ma le triticale. O nisi tagata ono maua i le manava pe a latou 'aʻai meaʻai e iai le kulukeni ().

E le gata i lea, o nisi tagata e le faʻapalepale i le kulukeni. Ole tulaga lea e iloa ole gluten intolerance poo le celiac faamaʻi.

A faʻaumatia e se tasi e maua i le maʻi celiac le kulukeni, o le latou tino puipuia e osofaʻia o latou sela, ma matua afaina ai. Mo lenei mafuaʻaga, tagata taʻitoʻatasi ma lenei faʻamaʻi tatau ona mulimuli i le gluten-leai taumafataga ().

I le tele o atunuʻu, e tusa ma le 0.5-1% o tagata e maua ile faʻamaʻi celiac, ae ole toʻatele e ono leʻo iloaina. O faʻamaʻi numi o se tasi o faʻailoga masani. Aloese gluten mafai ona fesoasoani faʻamalolo ma faʻamalolo le manava (,,).

O le le-celiac gluten sensitivity (NCGS) ma le itaitagofie o le manava o le manava (IBS) o isi taimi ia e lua e mafai ona tali atu ai le manava o le tagata i le saito. Tagata taʻitoʻatasi ma nei tulaga faʻafomaʻi e le faʻapalepale i gluten ae foliga mai e nofouta i saito ma isi fatu.

Afai e te masalosalo o le gluten o loʻo mafua ai lou papala, mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi polofesa e faʻateʻa le faʻamaʻi o le celiac ae e leʻi tipiina le gluten mai lau taumafataga.

E taua lenei, aua o gluten e manaʻomia i au meaʻai mo le suʻega mo le faʻamaʻi o le celiac e galue lelei ai. Afai na e faʻateʻaina le faʻamaʻi celiac, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi i le faʻaaogaina o vaega eseese o le gluten e iloilo ai ona aʻafiaga ia te oe.

Tagata taʻitoʻatasi ma faʻamaʻi celiac, NCGS, poʻo le IBS atonu e ono aʻafia i le manava pipili ona o le taumafaina o gluten poʻo saito.

3. O fatuga gaosi

O fatuga gaosi ma a latou oloa, e pei o papaʻe papaʻe, paʻepaʻe papaʻe, ma papaʻe pasta, e maualalo i le alava ma atonu e sili atu constipating nai lo fatu atoa.

E mafua ona o le vaega o le poʻo ma siama o le saito e aveʻesea i le taimi o gaioiga. A faʻapitoa lava, o le mago o loʻo i ai le alava, o niuterene e faʻaopopoina tele i le fata ma fesoasoani e feoaʻi.

Tele suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻia le maualuga o le alava i le faʻaititia i se maualalo le aʻafiaga o le papala. O le mea moni, o se suesuega talu ai nei lipotia se 1.8% maualalo ono mafai o constipation mo soʻo se taimi faaopoopo kalama o alava faʻaumatia i le aso (,).

O le mea lea, tagata mauaina faʻafitauli masalosalo ono aoga mai lemu faʻaititia o latou taumafaina o gaosia gaosi ma suia i latou atoa fatu.

E ui o le tele o alava e aoga mo le tele o tagata, o nisi tagata latou te mauaina le faʻafeagai o aʻafiaga. Mo i latou, o le tele o alava e ono faʻatupuina le pipisi, nai lo le faʻamamaina (,).

Afai o oe o constipated ma ua uma ona 'aina le tele o fiber-rich atoa fatu, o le faʻaopopoina atili o alava i lau taumafataga e ono le fesoasoani. I nisi tulaga, atonu e atili faʻateleina ai le faʻafitauli ().

A faʻapea o le tulaga lea mo oe, taumafai faʻasolosolo faʻaititia au meaʻai i aso uma e iloa ai pe maua ai se mapusaga.

O fatuga gaosi ma a latou oloa, pei o papaʻe araisa, paʻu paʻu papaʻe, ma falaoa paʻepaʻe, o loʻo iai le itiiti ifo o le alava nai lo fatuga atoa, ma avea ai ma mea e masani ona faʻatele. I leisi itu, o nisi tagata maua o le faʻaaogaina laʻititi o fiber e fesoasoani e faʻamamaina ai le papala.

4. Susu ma oloa gaosi susu

O le susu e foliga mai o se tasi lea mafuaʻaga masani o le papala, a itiiti mai mo nisi tagata.

Tamaiti, tama meamea, ma tamaiti faʻaali foliga faapitoa i se tulaga lamatia, ono mafua mai i se lagona faʻaalia i polotini maua i povi susu ().

O se toe iloiloga o suʻesuʻega na faia i le vaitaimi o le 26-tausaga na maua ai o nisi tamaiti e maua i le maʻi papata masani na alualu i luma le faaleleia pe a latou le toe inuina susu o povi (17).

I se suʻesuʻega talu ai nei, o tamaiti matutua 1,12 ma le faʻasolosolo malie na inu susu o povi mo se vaitaimi. O le susu o le povi ona suia lea i le susu soy mo se taimi mulimuli ane o le taimi.

E toaiva a le 13 tamaiti i le suʻesuʻega na maua le mapusaga o le manava pe a suia le susu o povi i le susu soy ().

E tele tala faʻasolopito o faʻamatalaga tai tutusa i tagata matutua. Peitaʻi, e tau leai se lagolago faʻasaienisi e maua, talu ai o le tele o suʻesuʻega o loʻo suʻesuʻeina nei aʻafiaga e taulaʻi lava i tamaiti, ae le o tagata matutua.

E taua le maitauina o i latou o loʻo le faʻaaogaina o le lactose ono maua i le manava tata, nai lo le papala, pe a uma ona inu susu.

O oloa gaosi susu e ono mafua ai le papala i nisi tagata. O lenei aafiaga e sili ona taatele ia i latou e malamalama i polotini e maua i le povi susu.

5. Aano mumu

Ole aano mumu e ono faʻateleina ai le puputa ile tolu mafuaʻaga autu.

Muamua, o loʻo iai ni tamaʻi alava, e faʻaopopo ai le tele i faʻataʻavalevale ma fesoasoani ia latou e feoaʻi ai.

Lona lua, meaʻai mumu e mafai foi ona faʻaititia faʻaititia le aofaʻi o le tagata i aso taʻitasi taumafaina i le aveina o le tulaga o maualuga-alava filifiliga i le taumafataga.

E moni lenei mea pe a fai e te faʻatumuina le tele o aano o manufasi i le taimi o le taumafataga, faʻaititia le aofaʻi o le alava-o fualaʻau aina, legume, ma fatu atoa e mafai ona e 'ai i le tutusa nofoa.

Lenei vaʻaiga o le a taʻitaʻia ai i le aotelega maualalo o aso uma filo faʻaaogaina, ono faʻateleina le ono aʻafia o le manava ().

E le gata i lea, e le pei o isi ituaiga o aano o manufasi, pei o moa ma iʻa, aano o manufasi mumu e masani ona iai le maualuga o gaʻo, ma o meaʻai lololo e umi se taimi e faʻaalu e le tino. I nisi tulaga, o lenei e ono faʻaopopoina ai le ono ono tupu ai le manava faʻasolo ().

O i latou e maua i le manava masalosalo e ono aoga mai le suia o aano o manufasi i a latou taumafataga i polotini-ma alava-mauoa auala e pei o pi, lentil, ma pi.

O aano mumu e masani ona maualuga i le gaʻo ma laʻititi i le fiber, o se mea e tuʻufaʻatasia ai meaʻai e ono faʻateleina ai le aʻafia o le papala. A e faʻatagaina ni meaʻai mumu e suia le tele o meaʻai i lau meaʻai, e mafai ona faʻateleina ai le aʻafiaga.

6. Meaʻai falai pe anapogi

O le 'ai tele poʻo le tele o vaega o falai poʻo meaai vave e ono faʻateleina ai foʻi le aʻafia o le papala.

E mafua ona o nei meaʻai e masani ona maualuga i gaʻo ma laʻititi le alava, o se tuʻufaʻatasia e mafai ona faʻatelegese ai le faʻaleagaina i le auala lava e tasi e faia i aano o manu mumu ().

Meaʻai māmā pei o chips, kuki, sukalati, ma aisa kulimi ono suia ai foʻi le tele o meaʻai māmā, e pei o fualaʻau ma fualaʻau i meaʻai a le tagata.

Lenei mafai atili faʻalauteleina le ono mafai o constipation e ala i le faʻaititia o le aofaʻi aofaʻi o alava faʻaumatia i le aso ().

O le mea e malie ai, o le tele o tagata e talitonu o sukalati o se tasi o mafuaʻaga autu o a latou papala ().

E le gata i lea, o meaʻai falai ma anapogi e masani ona iai le tele o masima, e mafai ai ona tuʻu ifo i lalo le vai mai le faʻataʻavaleina, faʻamagoina ma faigata ai ona unaʻi le tino (21).

E tupu lenei mea pe a e 'ai tele i le masima, aʻo faʻasusu e lou tino le vai mai ou manava e fesoasoani e totogi ai le masima faʻaopopo i ou tafe toto.

Tasi lenei auala e galue ai lou tino e faʻafoʻi mai ai le faʻasamasima i le masaniga, ae paga lea, e mafai ona taitai atu ai i le papala.

O meaʻai falai ma anapogi e maualalo le alava ma tele i gaʻo ma masima. O nei uiga e ono faʻatelegese ai le faʻaluina o meaai ma faʻalauteleina ai le ono ono tutupu o le manava.

7. Tagata faatosina

Persimmons o se lauiloa fualaʻau mai Sasaʻe Asia e ono avea Constipating mo nisi tagata.

E tele ituaiga o loʻo i ai, ae o le tele e mafai ona faʻavasegaina a le o le suamalie poʻo le manaia.

Ae maise lava, astringent persimmons o loʻo iai le tele o taninini, o se tuʻufaʻatasiga manatu e faʻaititia ai manaʻoga togafiti ma faʻavaega, faʻatelegese lemu gaioiga ().

Mo lenei mafuaʻaga, o tagata o loʻo maua i le manava masalosalo e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o le tele o persimmons, aemaise lava astringent ituaiga.

Persimmons aofia tannins, o se ituaiga o compound e mafai faʻamalosia constipation e telegese digestion. Atonu e moni lenei mea mo vaʻaiga eseese o fualaʻau.

Le pito i lalo

Constipation o se le lelei le tulaga e masani ona masani ai.

A faʻapea e i ai le paputi o lou manava, e mafai ona e faʻamalieina le faʻasoesa i le faia o nai suiga faigofie i lau taumafataga.

Amata ile aloese mai pe faʻaititia au taumafaina o mea ai faʻapipiʻi, aofia ai ma mea o loʻo lisi atu i luga.

Afai o loʻo e feagai pea ma ni faigata pe a maeʻa le faʻaititia o lau taumafaina o le manava o meaʻai, fesili i lau fomaʻi tausi soifua e fautua mai faʻaopopo olaga ma metotia auala.