8 Auala e leiloa ai le mamafa o le tino

Anotusi

• 1. Aai i 3 itula uma
• 2. Aai fualaʻau ma greens i meaʻai taua
• 3. Ai meaai mautu mo meaʻai mama
• 4. Inu 1.5 i le 2 lita o vai i le aso
• 5. Fai ni faamalositino
• 6. Ai i luga o ipu laiti
• 7. Moe 8 itula i le po
• 8. Faʻatau pe a uma se taumafataga

Fautuaga mo le leiloa mamafa mamafa aofia ai suiga i mausa i le fale ma i le supamaketi, ma masani faʻamalositino faʻamalositino.

E taua le manatuaina ina ia mafai ona leiloa mamafa mamafa, e manaʻomia le fausiaina maloloina soifua maloloina e tatau ona faʻataunuʻuina i aso uma, mulimuli i se masani masani mo le tino e faʻagaioia lelei. Nei o le 8 faigofie fesoasoani taua mo le paʻu pauna.

1. Aai i 3 itula uma

Aai i itula 3 uma e taua aua e fesoasoani e faʻateleina metabolism, mafua ai le tino e faʻaalu ai tele malosi. I se faʻaopopoga, o le iai o taimi masani o taumafataga e faʻaititia ai foʻi le lagona o le fia 'aʻai ma le aofaʻi o meaʻai na faʻaaluina, ma fiafia i le paʻu o le pauna. O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai mama o le susu poʻo yogurt ma masi e aunoa ma le faʻatumu poʻo le 3 nati.

2. Aai fualaʻau ma greens i meaʻai taua

O fualaʻau e tamaoaiga i le fiber o le a galue i totonu o le manava e ala i le faʻaititia o le mimitiina o gaʻo ma le faʻaleleia o le gasologa o manava. I se faʻaopopoga, o fualaʻau e mauoa i vitamini ma minerals e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le tino, aveʻese vailaʻau mai le tino ma faʻamalosia le puipuiga o le tino.

3. Ai meaai mautu mo meaʻai mama

O le 'aiina o meaʻai i meaʻai mama nai lo le inuina o vai e fesoasoani ai i lou paʻu ona e faʻateleina ai le lagona faʻamalie ma faʻaititia ai le fia' ai. O le lamuina lemu e mafua ai le lagona o le satiety ia oʻo vave i le faiʻai, ma meaai mautu faʻatumuina manava atili, faʻaititia le aofaʻi o meaai 'aina.

4. Inu 1.5 i le 2 lita o vai i le aso

O le inu tele i vai i aso uma e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa aua e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻaleleia ai le gasolo o le manava, faʻaititia ai le papala ma fesoasoani e faʻamama le gaʻo. I se faʻaopopoga, o le vai faʻaleleia le faʻagaioiga o fatugaʻo ma faʻasusu le paʻu, puipuia le foliga mai o maanuminumi.

5. Fai ni faamalositino

O le faʻamalositino e taua tele le faʻamamaina o le tino aua e fesoasoani e mumu ai kalori ma faʻamalosia ai le tino. I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalosia toto faataamilo, faʻaititia le toto toto ma fesoasoani faʻatonutonu kolesterol.
Peitai, o kalori leiloa i le taimi o faʻamalositino mafai ona faigofie ona toe maua mai ma le lava meaai. Vaʻai 7 mea lelei e faʻaleagaina faigofie 1 itula o toleniga.

6. Ai i luga o ipu laiti

O le 'ai i luga o tamai ipu mafolafola e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa ona o se auala e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai ua tuʻuina i luga o le ipu. Aua o le faiʻai e masani lava ona manaʻo i se ipu atoa i taimi o taumafataga, ma a o laiti ipu faʻatumu vave ma ma itiiti meaai, o latou o se lelei fesoasoani e fesoasoani i le paʻu pauna.I se faʻaopopoga, o le 'ai ma laʻau tipi laiti e fesoasoani foʻi i le paʻu o le pauna aua e faʻaalu lemu ai le taumafataga, e faʻateleina ai le faʻamalieina ma faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai na' aina.

7. Moe 8 itula i le po

O le moe lelei e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻaititia ai le popole ma le popole, faʻaititia ai le fiaʻai i le po ma meaʻai i le po. I se faʻaopopoga, o le moe lelei i le po e maua ai homone e nafa ma le lagona o le soifua manuia, lea e fiafia i le filifiliga o maloloina meaʻai i le aso e sosoʻo ai.

8. Faʻatau pe a uma se taumafataga

O le alu i le supamaketi poʻo le faleoloa pe a maeʻa se taumafataga e sili ona lelei mo le le lagonaina o le fiaʻai i le ogatotonu o faʻatauga ma le soona inu o mea suamalie ma meaʻai mama. I se faʻaopopoga, o le le fiaʻai a o faʻatau e fesoasoani e fai ai filifiliga lelei o meaʻai e ave i le fale, fiafia i le usitaʻia o taumafataga mo isi aso.

Matamata i le isi vitio ma vaʻai i isi fesoasoani pe faʻapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faʻamalositino ma le tele o taumafaiga: