8 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Ta'aloga i le taeao

Anotusi

• 1. Oe o le a faʻaititia ni laʻititi manaʻomia kalori.
• 2. O le a sili atu lou toaga i le aso atoa.
• 3. E te susunuina atili gaʻo.
• 4. O le ae faʻaititia lou toto toto.
• 5. E te moe lelei i le po.
• 6. Oe puipuia oe lava mai le maʻisuka.
• 7. O le a sili atu ona lelei lou fausiaina o maso.
• 8. Oe o le a maua i penefiti soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino.
• Iloilo mo

O le taimi sili e galue ai o le a i ai i taimi uma e aoga mo oe. A uma, o le taʻaloga i le 9 p.m. tatae tafue ia taimi uma aua na e moe i lau uati faʻailo. Ae o le amataina o lou aso i se afu lelei o loʻo i ai ni isi mea taua sili atu nai lo le tuʻuina mo pe a maeʻa galuega. Nei aoga e valu o le taeao toleniga atonu e ono faʻatalitonuina oe e amata faʻamalositino muamua mea. (O nisi nei o aoga o le avea ma se tagata taeao, e tusa ai ma le saienisi.)

1. Oe o le a faʻaititia ni laʻititi manaʻomia kalori.

E fetaui lelei le mafaufau o le susunuina o 500 kalasini i le taeao e mafai ona toe oso i tua e ala i le faia o oe e manatu o loʻo iai sau pasi maua e faʻaleleia ai le leiloa kalori-ma isi. Ae o tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Polika Iaga na latou mauaina le faamalositino i le taeao e mafai moni ona faia meaai foliga foliga le manaia. Mo le suesuega, lomia faasalalau i le tusi o talaaga Vailaau & Saienisi i Taʻaloga & Faʻamalositino, na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le gaioiga o le faiʻai o fafine aʻo latou vaʻavaʻai i ata o meaʻai ma fugalaau, lea na avea ma pule. O tamaʻitaʻi na faʻamalositino mo le 45 minute i le taeao, e leʻo lava ni mea na faʻaalu e uiga i ata mananaia nai lo i latou na faʻaseʻeina le toleniga. E le gata i lea, e le'i tele atu mea'ai na taumafaina e le au fa'amalositino i le taeao nai lo le isi vaega i le gasologa o le aso.

2. O le a sili atu lou toaga i le aso atoa.

O le faia o lena toleniga i le taeao e faʻaosofia ai foi oe e faʻaauau pea le gaioi i le aso atoa. O le au suʻesuʻe a le University of Bringham Young na maua foi i lea lava suʻesuʻega a tagata e galulue i le taeao, e iʻu lava ina sili atu ona toaaga i le lautele.

3. E te susunuina atili gaʻo.

E 'ai le taeao pe leai le' aiga o le taeao ae leʻi faʻamalositino? O le fesili sa finauina i le soifua maloloina ma faʻamalositino liʻo faavavau. Ma e ui e i ai mautinoa aoga i le fafagaina i luma o se toleniga-o le a taofia oe alu alu faigata ma umi-a 2013 British Journal o Meaʻai paleni su'esu'ega na maua ai le fa'amalositino i le manava gaogao e mafai ona mu e tusa ma le 20 pasene le tele o ga'o nai lo le taimi e 'ai muamua ai se mea'ai.

4. O le ae faʻaititia lou toto toto.

I se suʻesuʻega mai le Iunivesite o le Setete o Appalachian, na talosagaina ai e le au suʻesuʻe tagata suʻesuʻe e ta le taʻavale mo le 30 minute i taimi eseese e tolu o le aso: 7 i le taeao, 1 i le afiafi, ma le 7 i le afiafi. O i latou na galulue i le taeao na faaitiitia o latou toto maualuga i le 10 pasene, o se paʻu na faaauau i le aso atoa ma sili atu ona maualalo (i le 25 pasene) i le po. Ole tele ole fatu fatu e tupu ile vaveao, o lea na taumate ai e le au suʻesuʻe ile faia o faamalositino ole auala e puipuia ai.

5. E te moe lelei i le po.

Ia tusi le 8 i le afiafi vasega ma lagona e pei ua toe malosi lou tino e te moe mulimuli ane? E le na ona e mafaufauina le fesoʻotaʻiga. Sili moe o se tasi o le tele lelei suʻesuʻega aoga o le taeao toleniga. Fai mai le National Sleep Foundation, a o toleniga i le afiafi e mafai ona faʻateleina le vevela o le tino ma faʻaosofia le tino, e mafai ai ona atili ai ona faigata le moe, o le galue i le taeao e tau atu i se moe loloto, umi ma sili atu le lelei pe a e paʻu i le aluga 15 poʻo ina itula mulimuli ane.

6. Oe puipuia oe lava mai le maʻisuka.

O le ta i le faletaalo i le taeao i luga o le manava gaogao ua faʻaalia foi e puipuia mai le le faʻapalepale o le kulukose ma le faʻamalosia o le inisalini, o faʻailoga ia o le maʻisuka ituaiga 2, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le Tusi o talaaga o le tino. I le ono vaiaso o suʻesuʻega, o tagata na faʻamalositino e aunoa ma le muaʻi 'ai, faʻatusatusa ia i latou na' aʻai gaʻo i le taimi muamua ma le taimi o faʻamalositino, na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le faʻapalepaleina ole kulukose ma le lagona o le inisalini, i luga o le le mauaina o se mamafa.

7. O le a sili atu ona lelei lou fausiaina o maso.

A e ala i luga i le taeao, o lau testosterone maualuga o loʻo i lo latou maualuga, e tusa ai ma le National Institute for Fitness & Sport. O lena mea e avea ai le taeao ma taimi sili e tu'itu'i ai au toleniga fa'amalositino talu ai o lou tino o lo'o i ai i le tulaga sili ona fau maso.

8. Oe o le a maua i penefiti soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino.

O se suesuega talu ai nei na lolomiina i Soifua Maloloina le mafaufau maua o le sili ona faifai pea faʻamalositino o i latou e faia o se mausa. Ala vave ma alu i le faletaalo ae e le i manaʻomia e le lalolagi uma se mea mai ia te oe o lona uiga e te ono ono faʻamalositino masani. E sili atu ona faigofie le faʻateʻaina o se toleniga pe a maeʻa galuega, fai mai aua o se uo e le fuafuaina i le taulaga pe i ai se mea e sau luga i le galuega e faʻalataina oe. O le setiina o se vave ala i le taeao e fesoasoani ia te oe e tumau ai, o lona uiga o le a e faʻaaluina i na faʻamanuiaga tau soifua maloloina-e aofia ai le faʻateleina o le puipuiga, umi le ola, ma se lagona sili atu-e o faʻatasi ma le faʻamalositino masani.

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