8 Nutrients O Le A Sili Lelei Lou Mata Soifua Maloloina

Anotusi

• Aotelega o Faʻamaʻi Mata Masani
• 1. Vitamini A
• 2–3. Lutein ma Zeaxanthin
• 4. Omega-3 Fatty Acids
• 5. Gamma-Linolenic Acid
• 6. Vitamini C
• 7. Vitamini E
• 8. metala paʻepaʻe
• Le Laina Lalo

O lau vaai atonu o le sili ona taua o ou lima lagona.

O le soifua maloloina o mata e alu faʻatasi ma le soifua maloloina lautele, ae o nai mea aoga e taua tele mo ou mata.

O nei mea aoga e fesoasoani e faʻatumauina mata mata, puipuia ou mata mai faʻalavelave lamatia, ma faʻaititia ai le atinaʻega o faʻamaʻi faʻamaʻoti tausaga.

Nei o 8 mea aoga e aoga i ou mata.

Aotelega o Faʻamaʻi Mata Masani

O lou aʻafiaga o le maua i se maʻi o le mata e faʻateleina pe a e matua. O faʻamaʻi e masani ona vaʻai ai mata e aofia ai:

• Cataract. Se tuutuuga e faʻapogisa ai ou mata. O tausaga faʻafuaseʻi mata na mafua ai le le lelei o le vaʻai ma le tauaso i le lalolagi atoa.
• Maʻi suka ole retinopathy. E fesoʻotaʻi ma le maʻisuka ma le mafuaʻaga tele o le le atoatoa o vaʻaia ma le tauaso, o le retinopathy e tupu pe a o le maualuga o le suka suka i luga o le toto i lou retina.
• Faamaʻi mata mata. O se tulaga ua faʻailogaina e le lava le suavai maligi, lea e mafua ai ona mago ou mata ma taitai atu ai i le le mautonu ma ono ono vaʻaia faʻafitauli.
• Glaucoma O se vaega o faʻamaʻi ua iloga mai i le alualu i luma degeneration o lou optic neura, lea fesiitaʻi vaʻaiga faʻamatalaga mai mata i le faiʻai. Glaucoma ono mafua ai le le lelei o le vaʻai poʻo le tauaso.
• Faʻaleagaina o le macular. O le makula o le totonugalemu lea o lau retina. O le matua-fesoʻotaʻi macular degeneration (AMD) o se tasi o mafuaʻaga autu o le tauaso i atunuʻu atinaʻe.

E ui lava o lou lamatiaga o le mauaina o nei tulaga faʻalagolago i sina tele i luga o ou genes, o au taumafataga ono avea foʻi ma mea taua tele.

O mea e masani ona masani ai mata e aofia ai cataract, macular degeneration, glaucoma, ma le suka suka retinopathy. O lou lamatiaga o le atiaʻe o nei faʻamaʻi e faʻamoemoe i ou tausaga, kenera, faʻamaʻi tumau, ma lou olaga.

1. Vitamini A

Vitamini A le atoatoa o se tasi o sili ona taatele mafuaʻaga o le tauaso i le lalolagi ().

O lenei vaitamini e taua mo le faʻatumauina o ou mata 'sulu malamalama-lagona, e taʻua foi ole photoreceptors.

Afai e te le faʻaaogaina ia lava vitamini A, oe ono maua i le po tauaso, mago mata, po o sili atu ogaoga tulaga, faʻamoemoe i le ogaoga o lou le lava ().

E maua le vaitamini A i meaʻai e maua mai i manu.O le sili ona taua meaʻai meaʻai aofia ai ate, fuamoa, ma susu oloa.

Peitaʻi, e mafai foi ona e mauaina le vaitamini A mai vaega toto o le antioxidant ua taʻua o le provitamin A carotenoids, e maua i le aofaʻi tele i nisi o fualaʻau ma fualaʻau.

Provitamin A carotenoids faʻaopoopo i le 30% o tagata manaʻomia vitamini A, i le averesi. O le sili ona lelei o latou o beta-carotene, lea e maua i le aofaʻi maualuga i kale, spinach, ma kāloti ().

Vitamini A le lava e ono taitai atu ai i le po tauaso ma matutu mata. E maua le vaitamini A i meaʻai e maua mai i manu, ae mafai e lou tino ona liua nisi carotenoids e faavae i laʻau i le vailaʻau A.

2–3. Lutein ma Zeaxanthin

Lutein ma zeaxanthin o samasama carotenoid antioxidants lauiloa o macular pigments.

O loʻo faʻalauteleina i latou i le macula, o le vaega ogatotonu o lou retina, o se vaega o sela malamalama-maaleale i le pito i tua o lau mata mata.

Lutein ma zeaxanthin galue o se sunblock masani. Latou te manatu e faia se sao tutotonu i le puipuia o ou mata mai lamatiaga lanumoana malamalama ().

Suʻesuʻe faʻatonutonu suʻesuʻega o le faʻaaogaina o le lutein ma le zeaxanthin e tutusa ma o latou tulaga i lau retina ().

Tasi suesuega mataʻituina i le ogatotonu-tausaga ma matutua matutua matauina o le faʻaaluina 6 mg o lutein ma / po o zeaxanthin i le aso matua faʻaititia le faʻaititia o le AMD.

Na maua foi e le au suʻesuʻe, o i latou e sili ona maualuga le maua o le lutein ma le zeaxanthin, e 43% le maualalo o le lamatiaga o le paʻu o le macular, pe a faatusatusa ia i latou e maualalo le taumafaina ().

Peitai, o le faamaoniga e le o tumau atoatoa. Tasi meta-auiliiliga o le ono suʻesuʻega suʻesuʻega fautua mai o le lutein ma le zeaxanthin na o le puipuia mai le tuai-tulaga AMD - le o lona amataga atinaʻe laʻasaga ().

Lutein ma zeaxanthin masani ona tupu faʻatasi i meaʻai. Spinach, swiss chard, kale, pasili, pistachios, ma lanumeamata pi o nisi ia o faʻamanuiaga silisili ().

E le gata i lea, yolks fuamoa, saga suamalie, ma mumu fualaʻau atonu foi maualuga i lutein ma zeaxanthin ().

O le mea moni, fuamoa yolks ua manatu o se tasi o sili sili ona lelei mafuaʻaga ona o latou maualuga gaʻo mea. O le Carotenoids e sili atu ona mitiia pe a 'aʻai ma gaʻo, o lea e sili ai le faʻaopopo o se avoka poʻo ni suauʻu maloloina i lau salati fualaʻau salati (,,).

Ole maualuga ole taumafa ole lutein ma le zeaxanthin e ono faʻaititia ai lou ono maua ile faʻamaʻi ole mata, pei ole macular degeneration male cataract.

4. Omega-3 Fatty Acids

Ole umi ole filifili omega-3 fatty acid EPA ma le DHA e taua mo le soifua maloloina o mata.

E maua le DHA ile aofaʻi maualuga ile retina, e ono fesoasoani e faʻatumauina ai le faʻagaioia o mata. E taua foi mo le faiʻai ma le mata atiina ae i le taimi o pepe. O le mea lea, o le DHA le lava e mafai ona faʻaleagaina ai le vaʻai, aemaise lava i tamaiti (,,,).

Faʻamaonia foi molimau o le inuina o omega-3 faʻaopoopoga ono faʻamanuiaina ia i latou o loʻo mago mata (,,,).

O se tasi suʻesuʻega i tagata e matutu mata, na faʻaalia ai, o le aveina o le EPA ma le DHA faʻaopopoga i aso uma mo le tolu masina, e faʻaititia ai le faʻamaʻiina o mata e ala i le faʻateleina o le vai maligi ().

O le Omega-3 fatty acid e mafai foi ona fesoasoani e puipuia isi faʻamaʻi mata. O se suʻesuʻega i le matutua ma le matutua o tagata matutua ma le maʻisuka na maua ai o le aveina ia le itiiti ifo ma le 500 mg o uumi-filifili omega-3 i aso uma e ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le suka suka retinopathy ().

I se faʻatusatusaga, omega-3 fatty acid e le o se lelei togafitiga mo AMD (22).

O le sili lelei meaʻai meaʻai a le EPA ma le DHA o iʻa gaʻoa. E le gata i lea, o omega-3 faʻaopoopoga e maua mai iʻa poʻo microalgae o loʻo avanoa lautele.

O le lava o laupepa umi-filifili omega-3 gaʻoa EPA ma le DHA mai iʻa gaʻoa poʻo ni mea faʻaopopo e ono faʻaititia ai lou ono maua i ni faʻamaʻi mata - aemaise ai o mata matutu.

5. Gamma-Linolenic Acid

Gamma-linolenic acid (GLA) o le omega-6 fatty acid e maua i nai aofaʻi i meaʻai i ona po nei.

E le pei o le tele o isi omega-6 gaʻoa oona, GLA foliga mai e i ai anti-afaina meatotino (,).

O le sili ona mauoa oa o GLA o afiafi primrose suauʻu ma starflower suauʻu.

O nisi faʻamaoniga fautua mai o le avea i le afiafi primrose suauʻu ono faʻaititia ai faʻailoga o le mago mata faʻamaʻi.

O se tasi faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina suʻesuʻega na tuʻuina atu i fafine ma mata matutu se aso o fualaʻau o le afiafi primrose suauʻu ma 300 mg o GLA. O le suʻesuʻega na taua ai o latou faʻailoga na alualu i luma i luga o le 6-masina vaitaimi ().

GLA, lea e maua i le aofaʻi maualuga i le afiafi primrose suauʻu, ono faʻaititia ai faʻailoga o le mago mata faʻamaʻi.

6. Vitamini C

E manaʻomia e ou mata le aofaʻi maualuga o vailaʻau oona - e sili atu nai lo le tele o isi totoga.

O le antioxidant vitamini C foliga mai e sili ona taua, e ui lava o le faʻatonutonuina o suʻesuʻega i lana matafaioi i le soifua maloloina o mata e le o maua.

Ole maualuga ole vaitamini C e maualuga atu ile malie ole vai ole mata nai lo seisi lava suavai ole tino. O le malie aqueous o le suavai e faʻatumuina le pito i fafo o ou mata.

O le maualuga o le vaitamini C i mea malie o le aqueous e tuʻusaʻo faʻatusatusa i ana taumafa meaʻai. I se isi faʻaupuga, oe mafai faʻateleina lona faʻamasani i le aveina o faʻaopopoga poʻo le 'aiina o meaai mauʻoa i vitamini C (,).

O suʻesuʻega vaʻaia e faʻaalia ai o tagata e maua i le cataract e faʻapea e maualalo le tulaga o le antioxidant. Latou te faʻailoa mai foʻi o tagata e inuina fualaʻau C faʻaopopo e le maua i le cataract (,).

E ui o le vitamini C e foliga mai o loʻo avea ma puipuiga i ou mata, e le o mautinoa pe faʻaopopo e faʻaopopo ai penefiti mo i latou e le o lava.

Ole aofaʻi maualuga ole vaitamini C o loʻo maua ile tele o fualaʻau ma fualaʻau, e aofia ai ma pepa o le logo, fualaʻau mata, guavas, kale, ma broccoli (30).

Vitamini C e manaʻomia mo lou soifua maloloina mata, ma o le lava o lenei vailaʻau e mafai ona puipuia mai le faʻamaʻi mata.

7. Vitamini E

Vitamini E o se vaega o gaʻo-soluble antioxidants e puipuia le gaʻo gaʻoa mai le faʻamaʻiina oxidation.

Talu ai o lau retina e maualuga le faʻatotoina o gaʻo gaʻo, e aoga tele le taumafaina o le vaitamini E mo le soifua maloloina lelei o mata ().

E ui lava o le ogaoga le vaitamini E le lava ono taitai atu ai i le retinal degeneration ma le tauaso, e le o mautinoa pe faʻaopopo e maua ai nisi faʻamanuiaga peʻa fai o lea ua e lava mai lau taumafataga (,).

Tasi le auiliiliga fautua mai o le faʻaaogaina sili atu i le 7 mg o vaitamini E i aso uma e ono faʻaititia ai lou ono aʻafia i tausaga e fesoʻotaʻi faʻafitauli e le 6% ().

I se faʻatusatusaga, o suʻesuʻega faʻatonutonuina suʻesuʻega faʻailoa mai o vitamini E faʻaopopoga e le telegese pe puipuia le alualu i luma o cataract (34).

O meaʻai e sili ona lelei ile lelei ole vailaʻau E aofia ai almonds, sunflower fatu, ma fualaʻau fualaʻau pei o flaxseed oil (35).

O le le lava Vitamini E mafai ona tau atu ai i le vaʻaia o le tino ma le tauaso. Mo i latou e leʻo lava, e ono le faʻaopoopoina se penefiti.

8. metala paʻepaʻe

O ou mata o loʻo i ai le maualuga o metala paʻepaʻe ().

O le metala paʻepaʻe o se vaega o le tele o enzymes taua, e aofia ai le superoxide dismutase, lea e avea o se vailaʻau oona.

E foliga mai foʻi o loʻo aʻafia i le faʻatupuina o vaʻaiga vaʻaia i lou retina. Mo lenei mafuaʻaga, zinc le atoatoa ono taitai atu ai i le po tauaso ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata matutua e vave maua i le macular degeneration na tuʻuina i ai le zinc supplement. O le latou macular deterioration na telegese, ma na latou faʻatautaia le latou maʻai vaʻaia sili atu nai lo i latou na mauaina se placebo ().

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi mafai ona maua ni faʻaiuga malosi.

O meaʻai masani a le zinc e aofia ai faisua, aano o manu, maukeni, ma pinati (39).

E taua tele le metala paʻepaʻe i le faʻagaioiga o mata. O se tasi suʻesuʻega faʻailoa mai o mea faʻaopopoga e ono faʻatelegeseina ai le amataga o le degeneration macular i tagata matutua.

Le Laina Lalo

O masaniga soifua maloloina maloloina, pei o le lelei taumafa ma faʻamalositino masani, ono fesoasoani e puipuia le tele o faʻamaʻi masani - aofia ai ma mata tulaga.

O le lava o mea aoga o loʻo lisi atu i luga e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou tulaga lamatia. O isi vaitamini e mafai foi ona faia se sao i le soifua maloloina mata.

Peitai, aua le faʻatamala i le toega o lou tino. O se taumafataga e te tausia ai lou tino atoa maloloina o le a ono tausi maloloina foi ou mata.