8 Auala Faʻamaonia e Faʻatele ai Tulaga Faʻavae testosterone E Tusa

Anotusi

• 1. Faamalositino ma Siʻi i luga pauna
• 2. 'aina porotini, gaʻo ma kalona
• 3. Faʻaititia Level Stress ma Cortisol
• 4. Maua sina La pe ave se Vaitamini D Faʻaopoopoga
• 5. Ave au fualaʻau ma vailaʻau oona o le Mineral
• 6. Maua tele o le malologa, maualuga-lelei moe
• 7. Avea Nisi o Nei Nofoaga Faʻataʻitaʻi testosterone Faʻatupu
• 8. Mulimuli i se Soifua Maloloina Soifua Maloloina ma Aloʻese mai Estrogen-pei Faʻavasega
• Aisea E Taua ai Tulaga Faʻavae o le testosterone?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Testostero o le autu tane feusuaʻiga homone, ae o fafine ei ai foi laʻititi aofaʻi.

O le steroid homone, gaosia i tamaloloa suʻesuʻe ma tamaʻitaʻi fafine ().

E maua foi e le adrenal glands ni aofaiga laiti.

I le taimi o le talavou i tama, testosterone o se tasi o mafuaʻaga autu o suiga faʻaletino pei o le faʻateleina maso, loloto leo ma lauulu tuputupu aʻe.

Peitaʻi, o le i ai o ni tulaga sili ona lelei e taua foi i taimi uma o le matua ma e oʻo lava i le matua.

I tagata matutua, soifua maloloina tulaga e taua mo lautele soifua maloloina, faʻamaʻi lamatiaga, tino tuʻufaʻatasiga, feusuaʻiga gaioiga ma na o soʻo se isi mea uma (,,,,,,).

E le gata i lea, o le faʻateleina o lau testosterone tulaga e mafai ona mafua ai ona vave maua i maso maso ma ola i totonu o naʻo nai vaiaso (,,).

O le mea e malie ai, e taua foʻi lona taua i le soifua maloloina o fafine ma le soifua lelei faʻafeusuaiga (,,).

O le suʻesuʻega e fai lava sina faʻaiʻuga: o itupa uma e tatau ona mautinoa o loʻo iai latou soifua maloloina tulaga o le testosterone, aemaise lava pe a latou matutua (,).

Nei o 8 faʻamaonia-faʻavae auala e faʻateleina testosterone tulaga masani.

1. Faamalositino ma Siʻi i luga pauna

O le faʻamalositino o se tasi o auala sili ona lelei e puipuia ai le tele o faʻamaʻi o le olaga. O le mea e malie ai, e mafai foi ona faʻamalosia ai lau testosterone.

O se suʻesuʻega tele suʻesuʻega na maua ai o tagata e faʻamalositino e masani ona maualuga le maualuga o le testosterone tulaga. I tagata matutua, faʻamalositino faʻateleina testosterone tulaga, malosi ma tali atu taimi (,).

O suʻesuʻega fou i aliʻi taualoa, o le faʻateleina o faʻamalositino sa sili atu ona aoga nai lo le paʻu o meaʻai mo le faʻatuputeleina o le testosterone tulaga ().

Toleniga toleniga, pei o le siʻitia i luga o le mamafa, o le sili lelei ituaiga o faʻamalositino e faʻamalosia ai testosterone i le taimi puʻupuʻu ma taimi uumi (,).

Ole aʻoaʻoga vavalalata maualuga (HIIT) e mafai foi ona matua aoga, e ui lava o ituaiga uma o faamalositino e tatau ona aoga i sina vaega (,,,,).

O le aveina o le caffeine ma le creatine monohidate e fai ma faʻaopopoga e ono atili faʻamalosia ai ou tulaga peʻa tuʻufaʻatasia ma se polokalame faʻataʻitaʻi (,).

O ituaiga uma o faamalositino e ono faateleina ai lau testosterone tulaga. O le siisii ​​i luga o le mamafa ma le aʻoga ose vavaega maualuga le aoga.

2. 'aina porotini, gaʻo ma kalona

O mea e te 'ai e iai sona aʻafiaga tele i le testosterone faʻapea foi ma isi vaega o le homone ().

O le mea lea, e tatau ona e vaʻavaʻai i lau taimi umi kalori taumafaina ma meaʻai fuafuaga.

Ole inu pea ma le soʻona inu e ono faʻalavelave ai lau testosterone tulaga (,,,,).

O le lava o polotini e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina ma fesoasoani i le leiloa o gaʻo, e fesoʻotaʻi foʻi ma lau testosterone (,,).

Ole vaega ole Carb e faʻatinoina foi se sao taua, ile suʻesuʻeina ole faʻaaliga oona e mafai ona fesoasoani e faʻatele ai le testosterone
tulaga i le taimi o teteʻe toleniga (,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o lava lelei gaʻo maloloina e aoga foi mo le testosterone ma le soifua maloloina (,,,,).

O se taumafataga faʻavae faʻavae i luga o meaai atoa e sili ona lelei, ma le paleni maloloina o gaʻo, porotini ma carbs. Ole mea lea e mafai ona faʻaleleia ai tulaga uma ole homone ma le soifua maloloina umi.

Aua le soona 'ai ma aua le faʻatapulaʻaina tele kalori mo se taimi umi. Taumafai e 'ai paleni aofaʻiga o kalone, gaʻo ma polotini.

3. Faʻaititia Level Stress ma Cortisol

O suʻesuʻega e masani ona faʻailoa mai ai le mataʻutia o le popole i se taimi umi, lea e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le homone cortisol (,,).

Ole faʻateleina ole siisii ​​i luga ole laʻau e mafai ona vave faʻaititia ai le testosterone. O nei homone e galue i se auala vaʻai pei o le faʻasolosolo: a alu aʻe le tasi, a o leisi e sau i lalo (,,).

O le faʻamalosi ma le maualuga o le kortisol e mafai foi ona faʻateleina ai le taumafaina o meaʻai, faʻatuputeleina o le mamafa ma le teuina o gaʻo o le tino o loʻo leaga i ou tino. I le isi itu, o nei suiga e ono afaina ai lou testosterone
tulaga (,,).

Mo tulaga lelei uma e lua o le soifua maloloina ma le homone, e tatau ona e taumafai e faʻaititia ni mea faigata i lou olaga.

Taulaʻi i meaʻai e faʻavae i luga o meaʻai atoa, faʻamalositino masani, moe lelei, 'ata ma se olaga paleni, o na mea uma e mafai ona faʻaititia ai le popolevale ma faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma testosterone tulaga (,,,,).

Ole maualuga ole popole e leaga mo lou soifua maloloina tumau ma mafai ai ona faʻaititia le maualuga ole testosterone.

4. Maua sina La pe ave se Vaitamini D Faʻaopoopoga

Vitamini D ua vave avea ma se tasi o le sili ona lauiloa vitamini lalolagi.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e tele ona aoga o le soifua maloloina, ma e mafai foi ona aoga o se mea e faamalosia ai le testosterone (,,,,).

E ui i lona taua, toeititi afa o le US faitau aofai e le lava le vitamini D, ma o se sili maualuga pasene ei ai maualalo-lelei tulaga (,).

O se suʻesuʻega e 12-masina na maua ai o le faʻaopopoga ma le 3,000 IU o le vaitamini D3 i le aso na faʻateleina ai le maualuga o le testosterone i le lata i le 25% ().

I tagata matutua, o vitamini D ma kalisiu na faʻamautinoaina foi le maualuga o le testosterone, na mafua ai le faʻaititia o le paʻu ().

Ina ia faʻamalosia le testosterone ma selesele isi faʻamanuiaga o le vaitamini D, taumafai ia masani ona malamalama i le susulu o le la po o le ave lata i le 3,000 IU o le vailaʻau D3 faʻaopoopoga i aso uma.

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Nisi faʻamatalaga e uiga i le vaitamini D ii: Vitamini D 101 - O Se Faʻamatalaga Autu o Tagata Amata.

Vitamini D3 faʻaopopoga ono faʻateleina testosterone maualuga, aemaise i tagata matutua ma tagata e maualalo le toto maualuga o vitamini D.

5. Ave au fualaʻau ma vailaʻau oona o le Mineral

E ui lava o le aoga o multivitamins e vevela felafolafoaʻiga, maʻoti vaitamini ma minerals ono aoga ().

I se suʻesuʻega, o le zinc ma le vitamini B faʻaopoopo na faʻateleina le lelei o le sperm i le 74%. O le Zinc e faʻamalosia foʻi le testosterone i tagata afeleti ma i latou e le lava le sima (,,).

O isi suʻesuʻega foi o loʻo fautuaina ai le vaitamini A, C ma le E e mafai ona faia se sao i lou tulaga feusuaʻi ma testosterone tulaga, e ui lava e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia (,,,).

Mai i vitamini uma ma minerale o loʻo avanoa, o le suʻesuʻega i le testosterone faʻaali ai le vaitamini D ma le zinc supplement atonu e sili ona lelei (,,).

Vitamini D ma le zinc o loʻo i ai le faʻamaoniga sili ona malosi o testosterone faʻamalosia O isi micronutrients e ono i ai foi penefiti, ae manaʻomia nisi suʻesuʻega.

6. Maua tele o le malologa, maualuga-lelei moe

O le maua o se moe lelei e taua tele mo lou soifua maloloina e pei foi o meaʻai ma faamalositino (,,,,,).

E i ai foʻi ni aʻafiaga tele i lau testosterone tulaga.

O le aofaʻi lelei o le moe e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, ae tasi le suʻesuʻega na maua ai o le moe naʻo le 5 itula i le po na fesoʻotaʻi atu i le 15% faʻaititia o testosterone ().

O se tasi suʻesuʻega umi na matauina ai o i latou na momoe na o le fa itula i le po na i ai ni tapulaʻa le lava tulaga ().

O isi suʻesuʻega tumau e lagolagoina ai lenei mea. Tasi le suʻesuʻega fuafuaina mo soʻo se itula faʻaopopo o moe e te maua, testosterone maualuga siitia 15% maualuga, averesi (,).

E ui o nisi tagata e foliga mai e lelei i le le lava o le moe, o suʻesuʻega fautua mai pe tusa o le 7-10 itula o le moe i le po e sili mo le soifua maloloina tumau ma lau testosterone.

Ia mautinoa ia e maua le tele o le maualuga-lelei moe e tausisi i le soifua maloloina testosterone tulaga ma faʻalelei lelei lou umi-soifua maloloina.

7. Avea Nisi o Nei Nofoaga Faʻataʻitaʻi testosterone Faʻatupu

Naʻo nai fuataga faʻatupuina testosterone e lagolagoina e suʻesuʻega faasaienisi.

O le vao ma le tele o suʻesuʻega o loʻo taʻua o le ashwagandha.

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o lenei vailaʻau i tamaloa feololo ma maua ai le 17% faʻateleina o le maualuga ole testosterone ma le 167% faʻateleina o sperm count ().

I soifua maloloina tamaloloa, ashwagandha faʻateleina tulaga i le 15%. O le isi suʻesuʻega na mauaina na tuʻuina i lalo le cortisol i le lata i le 25%, lea e ono fesoasoani foʻi i le testosterone (,).

E mafai foi ona faʻamalosia au tulaga i le fualaʻau faʻaitiiti. O se vailaʻau suamalie e maua ai foʻi isi penefiti soifua maloloina (,,,,).

Ole tele o suʻesuʻega ile ginger na faia i meaola. Ae ui i lea, o se tasi suʻesuʻega i tagata le fananau mai na maua o le ginger mafai ona faʻamalosia le maualuga o le testosterone i le 17% ma faʻateleina le maualuga o isi ki taua feusuaʻiga (, 84).

O isi laʻau lauiloa o loʻo lagolagoina e nisi suʻesuʻega i meaola uma ma tagata e aofia ai vao feusuaʻi, Mucuna pruriens, shilajit ma tongkat ali.

Ae e taua le maitauina o le tele o suʻesuʻega lelei na faia i isumu poʻo tagata fefaʻatauaʻi ma maualalo le testosterone tulaga.

Afai e i ai lau soifua maloloina testosterone gaioiga ma masani tulaga, e le o mautinoa pe o le a e aoga tele mai nei suplement.

Ole tele o vailaʻau faʻasili o se auala masani e faʻamalosia ai le testosterone mo i latou e leai ni pepe pe maualalo tulaga.

8. Mulimuli i se Soifua Maloloina Soifua Maloloina ma Aloʻese mai Estrogen-pei Faʻavasega

E tele isi mea e ono aʻafia ai le maualuga o lou homone.

O se soifua maloloina feusuaʻiga olaga faia se taua taua i le faʻatonutonuina o lou feusuaʻiga homone ma testosterone maualuga (,).

Ole aafia tele ile estrogen-pei o vailaʻau ono afaina ai foʻi lou tulaga, o lea ia e taumafai e faʻaititia le BPA, parabens ma isi vailaʻau o loʻo maua i nisi ituaiga palasitika (,,).

Atonu e le o se mea e ofo ai le ova o le 'ava malosi poʻo le faʻaaogaina o fualaʻau, pe o se vailaʻau poʻo se faʻafiafiaga, mafai foi faʻaititia testosterone tulaga (,,,,,).

Faʻatusatusa, 'ata, fiafia ma le manuia e ono fesoasoani e faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma testosterone tulaga - o lea ia e mautinoa o latou o se vaega o lou olaga i aso uma (,,,).

O le faʻaititia o vailaʻau e pei ole estrogen, ava malosi ma vailaʻau faʻasaina e mafai ona aʻafia lelei ai lau testosterone tulaga male soifua maloloina.

Aisea E Taua ai Tulaga Faʻavae o le testosterone?

Mai le tausaga o le 25-30, o le tamaloa o testosterone tulaga masani amata ona faʻasolo i lalo.

Ole faʻafitauli lea ona ole malosi ole suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga ile maualalo ole testosterone male lapoʻa, faʻateleina ole faʻamaʻi male maliu vave.

Ole soifua maloloina ole testosterone e taua tele mo fafine, faʻatasi ai ma isi homone taua pei ole estrogen ma le progesterone.

O le mea lea, e tatau i tagata uma ona uia laʻasaga talafeagai o le olaga e faʻalelei ai le testosterone tulaga. O le a faʻaleleia lou soifua maloloina ma lou tino i le taimi e tasi.

Faitau le tala i le Sipaniolo