8 Auala e Faʻamaloloina ai Lau Kofe

Anotusi

• 1. Leai Kafini Ina ua uma le 2 P.M.
• 2. Aua le faʻatulaga lau kofe i le suka
• 3. Filifili se Tulaga Lelei, Sili Organic
• 4. Aloese mai le inu tele
• 5. Faʻaopopo sina kinamona i lau kofe
• 6. Aloese mai le Low-Fat ma Art creamers
• 7. Faʻaopopo sina koko i lau kofe
• 8. Faʻalu lau kofe faʻaaogaina le faamama pepa
• Le Laina Lalo

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi. Ole tele o polofesa ole soifua maloloina e talitonu ose tasi lea o mea sili ona maloloina.

Mo nisi tagata, o le tasi sili ona tele mafuaʻaga o antioxidants i le taumafataga, outranking uma fualaʻau ma fualaʻau tuʻufaʻatasia (,).

Nei o ni nai fesoasoani e liliu lau kofe mai maloloina i sili maloloina.

1. Leai Kafini Ina ua uma le 2 P.M.

Kofe o se tasi o sili ona mauoa faʻanatura punaoa o kafeini i le taumafataga.

Caffeine o se stimulant, o se tasi o mafuaʻaga autu ua lauiloa ai le kofe. E avatua ia te oe se malosi o le malosi ma fesoasoani ia te oe e ala pea pe a e lagona le lelava ().

Ae afai e te inu kofe i le leva o le aso, e mafai ona faʻalavelave i lou moe. O le le lelei o le moe e fesoʻotaʻi ma ituaiga uma o faʻafitauli tau le soifua maloloina (,).

Mo lenei mafuaʻaga, e taua le aua le inu kofe i le leva o le aso. Afai e te tatau ai, filifili decaf pe filifili mo se ipu ti ti, o loʻo sili atu ona tele kafeini nai lo le kofe ().

Aloese mai le kofe ina ua uma le 2-3 i le aoauli o se taʻiala lelei. Fai mai, e le tutusa uma le maaleale o tagata uma i le caffeine, ma o nisi tagata e ono momoe lelei tusa lava pe i ai le latou kofe i le leva o le aso.

E ui i lea, afai e te lagona e mafai ona faaleleia lau moe, aloese mai kofe i le leva o le aso e mafai ona avea ma se lelei metotia.

E tele isi auala e mafai ona e faʻaleleia atili ai lou lelei moe. Faitau i lenei tusitusiga mo nisi fesoasoani faʻavae faasaienisi.

O le inu kofe i le leva o le aso e ono faʻaleagaina ai le lelei o lau moe. Aloese mai le kofe pe a uma le 2-3 i le aoauli. atonu o se manatu lelei.

2. Aua le faʻatulaga lau kofe i le suka

E ui lava o le kofe e maloloina ia te ia lava, e mafai ona faigofie ona e faʻaliliuina i se mea leaga.

O le auala sili e faia ai lena mea o le tuʻuina i ai o se fufulua suka. O le suka faʻaopopo e mautinoa o se tasi mea sili ona leaga i le taimi nei i meaʻai.

Sugar, mafuli lava ona o lona maualuga aofaʻi o fructose, e fesoʻotaʻi ma soʻo se ituaiga o faʻamaʻi ogaoga pei o le puta tele ma maʻisuka ().

Afai e le mafai ona e mafaufauina i lou olaga e aunoa ma se suamalie i lau kofe, faʻaaoga se suamalie masani pei o stevia.

E tele auala oe mafai ona faʻaititia ai lou faʻaaogaina o le suka faʻaopopo atili. Nei o 14 faʻaopoopo metotia.

Aloese mai le faʻaopopoina o suka i lau kofe. Afai e te masani ona liua lau kofe i se suka suamalie, oe ono ono 'aveʻesea lona atoa soifua maloloina penefiti.

3. Filifili se Tulaga Lelei, Sili Organic

O le lelei o le kofe e mafai ona fesuiaʻi tele faʻalagolago i le faʻagaioiga auala ma pe faʻafefea ona ola fatu pi.

Kofe pi e masani ona faʻasusu i vailaʻau vailaʻau ma isi vailaʻau e leʻi fuafuaina mo le taumafaina e tagata ().

Peitaʻi, o aʻafiaga o soifua maloloina o vailaʻau faʻatau i meaʻai, e feteʻenaʻi lava. O loʻo iai nei faʻamatalaga faʻatapulaʻa latou te faʻatupuina le leaga pe a maua i le maualalo o fua o faʻatoaga.

E ui i lea, afai o loʻo e popole e uiga i vailaʻau oona o lau kofe, mafaufau e faʻatau ni pi kofe masani. Latou tatau ona aofia ai sili maualalo aofaiga o vailaʻau vailaʻau gaosi.

Afai o loʻo e popole e uiga i vailaʻau faʻamaʻi i totonu o lau kofe, filifili se ituaiga, ituaiga vailaʻau.

4. Aloese mai le inu tele

E ui o le feololo o le inu kofe e maloloina, o le inu tele e ono faʻaititia ai lona aotelega o faʻamanuiaga.

O le tele o meaʻai a le caffeine e ono iai ni itu leaga, e ui lava e eseese lagona o tagata ().

I se tulaga aoao, ua fautuaina e le Soifua Maloloina a Kanata le sili atu i le 1.1 mg i le pauna (2.5 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino i le aso ().

Talu ai o le averesi ipu kofe ono aofia ai lata i le 95 mg o kafeini, o lenei e tusa ma le lua ipu kofe i le aso mo se tasi mamafa 176 pauna (80 kg) ().

Ae ui i lea, o le aofaʻi sili atu maualuga o kafeini (400-600 mg) i le aso (tusa ma le 4-6 ipu) e le fesoʻotaʻi ma soʻo se itu leaga aʻafiaga i le tele o tagata ().

Faitau le tala lea mo faʻamatalaga auiliili e uiga i le aofaʻi o kafeini o loʻo maua i vai inu kofe eseese.

Inu kofe e faatatau uma i le paleni o ona tulaga lamatia ma penefiti. Faʻalogo i lou tino ma 'ai' aua neʻi sili atu nai lo le mea e te mafaia faʻapalepale talia.

O le inu tele i le kofe e ono tupu ai le leaga. Peitaʻi, e faʻamoemoe lea ile aofaʻi o le caffeine na faʻaumatia ma le faʻapalepale taʻitasi.

5. Faʻaopopo sina kinamona i lau kofe

O le kinamoni o se manogi suamalie e fealofani faʻapitoa ma le tofo o le kofe.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e mafai e le kinamoni ona tuʻu ifo i lalo le kulukose i le toto, kolesterol ma triglycerides i tagata suka ().

Afai e te manaʻomia sina tofo, taumafai e faʻaopopo se fasi cinnamon. E ofo lava lelei.

Ina ia tuʻu i lalo le aʻafiaga o aʻafiaga ono tutupu, filifili mo le Ceylon cinnamon nai lo le sili atu taatele Cassnamon kesia, pe a mafai.

Spice lau kofe i le fasi o le kinamona. E le gata e lelei lona tofo, ae ono faʻaleleia foʻi lou soifua maloloina.

6. Aloese mai le Low-Fat ma Art creamers

Faʻatauvaa gaʻo maualalo-gaʻo ma faʻasolosolo kulimi foliga masani ona matua faʻagaioia ma ono aofia ai mea fesiligia.

Peitai, e le tele ni suʻesuʻega i le soifua maloloina aʻafiaga o le le susu susu kulimi. O a latou mea i totonu e fesuiaʻi i le igoa, ma o nisi atonu e sili atu le maloloina nai lo isi.

Ui i lea, atoa, meaʻai masani e masani lava o se sili atu filifiliga.

Nai lo o le leai-susu kulimi, mafaufau faʻaopopo ni isi-gaʻo kulimi i lau kofe, sili mai i mutia-fafagaina povi.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o oloa gaosi i le susu o loʻo iai ni mea taua tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu o se sili lelei punaoa kalisiu ma ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis ma ponaivi gaui ().

I se faʻaopopoga, susu susu povi fafagaina mutia o loʻo i ai ni vaitamini K, lea e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaleleia o le ponaivi soifua maloloina ().

Ole kulimi e leʻo susu e matua gaosi ma e ono iai ni mea e fesiligia ai. Afai e te fiafia e faʻamumu lau kofe i le kulimi, mafaufau e filifili le susu atoa poʻo le kulimi.

7. Faʻaopopo sina koko i lau kofe

O le koko o loʻo utaina i le vailaʻau faʻapitoa ma e fesoʻotaʻi ma soʻo se ituaiga o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o faʻamaʻi fatu (,)

Taumafai e faʻaopopo se fasi keke efuefu i lau kofe mo sina tofo faʻaopopo.

Caffè mocha, o se sukalati suamalie fofoga o le caffè latte, o loʻo tautuaina i le tele o pusaoti. Ae ui i lea, caffè mocha e masani ona suka-faʻamalieina.

E mafai ona faigofie ona fai sau oe fale ma faʻaseʻe le suka faʻaopopo.

E mafai ona e tuʻufaʻatasia aoga o le kofe ma sukalati pogisa i le faʻaopopoina o le fasi keke efuefu i lau kofe.

8. Faʻalu lau kofe faʻaaogaina le faamama pepa

O le kofe faʻasusu o loʻo iai le cafestol, o se diterpene e mafai ona faʻatupuina ai le maualuga ole kolisi i le toto (,).

Ae ui i lea, faʻaititia ona tulaga e faigofie. Naʻo le faʻamamaina o le pepa.

O le kofeina faʻatasi ai ma le faʻamama pepa e tuʻu maualalo ai le aofaʻi o cafestol ae faʻatagaina le caffeine ma le aoga o vailaʻau aoga ().

Peitaʻi, e le leaga uma le faleʻaiga. Talu ai nei suʻesuʻega i isumu fautua mai ai aafiaga anti-suka suka ().

Kofe aofia ai cafestol, o se tuʻufaʻatasia e ono faʻaosoina ai le maualuga o le toto i le toto. Oe mafai ona tuʻu i lalo le aofaʻiga o cafestol i lau kofe i le faʻaaogaina o se pepa faamama.

Le Laina Lalo

Kofe o se lauiloa pia lauiloa mo ona stimulant aʻafiaga.

O le maualuga o le inu kofe e fesoʻotaʻi ma eseese penefiti soifua maloloina. Peitaʻi, e tele auala e mafai ai ona e faʻaleleia atili nei penefiti.

O le mea sili ona taua, aloese mai le utaina o lau kofe male faʻaopopo suka. Nai lo lena, e mafai ona e tofoina lau kofe i le faʻaopopoina o se fasi cinnamon poʻo le koko.

Faʻapea foi, mafaufau le aloese mai le kofe i le leva o le aoauli ma le afiafi, aua e ono afaina ai le lelei o lau moe.

I le mulimuli ai i fautuaga o loʻo i luga, e mafai ai ona sili atu le maloloina o lau ipu kofe.