9 auala e fesoasoani ai i lau tama e 'ai sili atu le soifua maloloina

Anotusi

• Aua le Tuʻuina I Ai se Faʻailoga
• Fa'aaofia o Ia i le Faia o Filifiliga Soifua Maloloina
• Su'e Veggies i Mea uma
• Ia Malamalama O Lana Mea'ai Soifua Maloloina e Le Mana'omia ona Fa'apei o Lau
• Fesoasoani e Fa'ate'aina Tala Fa'atatau o Mea'ai
• Faia Swaps leai se tiga
• Faʻaauau Ona Foliga Vaaia
• Tuu atu ia te Ia e kuka
• Aveese Meaʻai mai fafo mai le Fale
• Iloilo mo

Afai o oe o se kale-ma-quinoa ituaiga gal ma se aano-ma-pateta-alofa tagata, oe ono manaʻo e mafai ona e maua ni nai sili atu greens i lana taumafataga. Ma e ui e le mafai ona e faia lau tane (poʻo le faʻaipoipo poʻo le uo tama) e inu ni meaʻai suamalie, e mafai ona e fesoasoani ia te ia e faʻaumatia lona talitonuga e manaʻomia le aano o manu i taimi uma. O se fa'aoso malie i le itu sa'o ma nei fautuaga mai tama'ita'i ua fa'alelei lelei a latou mea'ai a le S.O. pau lava lea. O ai na te iloa? Atonu o le a amata ona ia fiafia i le fua o mea'ai mea'ai i nisi taimi, e tusa lava pe na te le tu'ua atoa pizza aano o manufasi e lima.

Aua le Tuʻuina I Ai se Faʻailoga

Thinkstock

Atonu o le paleo, low-carb, poʻo le flexitarian, ae taumafai e aloese mai le faasino i le lisi o loʻo e taʻitaʻia o ia i lona igoa. "O le tele o tamaloloa e le fiafia i suiga, o lea afai e te tuʻuina atu se igoa i le suiga o loʻo e taumafai e fai, e le masani ona pipii," o le tala lea a Nikki Roberti Miller, o le blogs i Mrs. Healthy Ever After e uiga ia te ia ma le faigamalaga a lona toʻalua i le ola maloloina. A o ia masani ona kukaina paleo-faiga taumafataga mo ia, na te le faʻaigoaina i latou pei o lea, ma o se faʻaiuga, na te le mafai ona fai mai o ia i se taumafataga.

Fa'aaofia o Ia i le Faia o Filifiliga Soifua Maloloina

Thinkstock

"E leai se tasi e fiafia e faʻamalosia e fai se mea, o lea ia talanoa ma lau tama e uiga i au masaniga taumafa ma pe aisea e te popole ai pe manaʻo e fai ni suiga," o le fautuaga lea a Miller. Mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaali e Mila i lona toʻalua lana tusitusiga Fat, Maʻi ma Toeitiiti Oti e fa'amatala pe aisea latou te mana'omia ai le fa'atupuina o a latou veggie intake-ma o lea e fiafia o ia i le sua. Sili atu faigofie: Fesili atu ia te ia pe o le a le ituaiga o fualaʻau e manaʻomia mai le faleoloa. "Afai na te talosagaina se meaʻai maloloina, atonu o le a ia 'ai-ae maise ina ia le tuuaia o ia i le leaga," o le tala lea a Miller.

Su'e Veggies i Mea uma

Thinkstock

"O se tasi o taumafataga e fiafia iai laʻu uo tama na ou faia ia te ia o laʻu mac ma sisi," o le tala lea a Serena Wolf, o se tagata kuka lava ia e fai ana blog e uiga i ana fua maloloina ma le agalelei (e taʻu o le Dude Diet) i le Domesticate ME. "O le mea na te leʻi iloaina-seʻia ou taʻuina ia te ia-o loʻu faʻaaogaina o le kulisi kulimi ma sina tamaʻi susu susu e mafiafia ai le sisi sisi," o le tala lea a Wolf. I le faaopoopo atu i le tipiina tele o gaʻo ma kalori, o le kalipalaʻau e faʻaopoopoina alava, vitamini B, antioxidants, ma isi meaʻai faʻamaʻi faʻamaʻi i le taumafataga cheesy-ma o le a le mafai e lau tama ona tofo. (Saili le fua iinei.)

E faʻapena foi, e fiafia Miller e faʻaopopo supa momomo lelei e faʻatele ai le povi papala e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori i fua e pei o le tunu ziti poʻo le tacos, ma na te faʻaopopoina isi karoti, spinach, aniani, ma pepa i meatloafu. "Afai e matua'i pipi'i lau tama, fa'atau se mea'ai e gaosi ai mea'ai ina ia lelei le mea'ai, e toetoe lava a leai," o le tala lea a Miller. "Smoothies (faʻataʻitaʻi le paluga o strawberry, bananas, susu poʻo yogurt, ma le ipu greenens) ma fuamoa fualaʻau poʻo omelets o ni auala lelei foi e faʻafuaseʻi ai ona faʻaopopo fualaʻau i ana taumafataga."

Ia Malamalama O Lana Mea'ai Soifua Maloloina e Le Mana'omia ona Fa'apei o Lau

Thinkstock

I le tino, o se masani aliʻi mafai (ma tatau) 'ai sili atu nai lo se fafine. Ma e pei lava e te le manaʻo e vaelua se pizza ma ia i po uma, atonu e le manaʻo e ola i salati vegan 24/7. Afai o loʻo e taumafai e 'ai ni nai karapasa, mo se faʻataʻitaʻiga, faia se moa salati fajita ma moa, pepa, aniani, ma letisi mo oe lava, ma afifi i totila-atoa totila ma se sausau sisi mo ia, fautua Miller. "O lenei foliga foliga sili ona manaia ia te ia, e sili atu ona faʻatumuina, ma ua ia fiafia e le o ai i le salati."

Fesoasoani e Fa'ate'aina Tala Fa'atatau o Mea'ai

Thinkstock

"E masani ona manatu alii 'maualalo-ga'o' o lona uiga 'soifua maloloina' pe tutusa 'gluten-free' ma le 'maualalo-kalori,' o lea na tatau ai ona ou faʻamatala atu i laʻu uo tama ma tagata faʻatau e le o le tulaga lea-ma leai, e le mafai ona e 'aina se kuki atoa ona e leai se gluten, "o le tala lea a Wolf. O le mea moni, e mafai ona sili atu le suamalie ma maualalo-kalori e faʻaaoga ai sina mea manogi, sisi gaʻo atoa poʻo kulimi nai lo le tele o mea maualalo gaʻo, o lana tala lea. Afai e te le mana'o e ta'alo Tina o toso mai kuki mai lona gutu a'o tusi lou lima i le igoa o mea'ai, fa'aali atu ia te ia e ala i le sasaina o se mea'ai suamalie manaia e fa'aaoga ai se mea na'o mea fou, atoatoa. Na te fa'afeiloa'ia le toe fo'i mai i mea'ai moni.

Masalosalo o le a mafai ona e olo i luga o lau tama tama e faia ai se eseesega? E ala i le faia o fesuiaiga faigofie ma le tipiina o meaai gaosi, na iloa ai e Wolf le manaʻo o lana uo tama mo suamalie ma meaʻai gaʻo. Ua oo lava ina leiloa lona mamafa. Ae o le mea e sili ona taua, ua ia faʻafefeina le mafaufau e le mafai e meaʻai "soifua maloloina" ona tofo ofoofogia.

Faia Swaps leai se tiga

Thinkstock

"Ou te leʻi faʻamoemoe o laʻu uo tama e mataʻutia aano o manu mumu e amata ona 'ai tofu," o le tala lea a Wolf. Nai lo lena, sa ia faia ni mea faigofie e suitulaga ai e fesoasoani ai ia te ia e toe fua i mea'ai ga'o. Afai e fiafia lou tama i sosisi, mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi mai le masani i le sosisi moa. Faʻafesuiaʻi araisa enaena, totila totila atoa, ma le patinini quinoa mo a latou paʻepaʻe paepae, ma yogurt Eleni mo kulimi oona. Ua folafola e Wolf na te le tofo i le eseesega.

Ia iloa mea e fiafia i ai lou tamaloa ma galulue faatasi ma i latou nai lo le tetee ia i latou. O le uo tama a Wolf e fiafia e 'ai bagel ma bacon, fuamoa, ma sisi i le taeao, ma na ia iloaina o le a le tipiina e se lamolemole. "Ae na ou faʻamatalaina pe faʻafefea ona ia maua uma tofo o le sanuisi meaʻai i se sili atu maloloina, omelet form-na o le faʻaopopo o pipi pipi, o le sausau sisi, ma nisi fualaʻau. Pe mafai ona ia faʻatupuina se fualaʻau fualaʻau Egelani muffin ma le fefiloi o scrambled fuamoa papa'e ma le tasi fuamoa masani fa'atasi ma le sausau o sisi."

Faʻaauau Ona Foliga Vaaia

Thinkstock

"O tamaloloa e matuaʻi vaʻaia-e tatau ona foliga mea uma o se mea e 'ai," o le tala lea a Wolf. "Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a oʻo mai i burritos poʻo tacos, o le manatu o le leai o se sisi e faʻaleagaina ai laʻu uo tama. Ae nai lo le faʻafefe, ou te tuʻuina i luga sina sisi faʻafefete, lea e alu mamao, ma e mafai ona ia faia. 'aua neʻi iloa le eseʻesega o le 1/4 ipu ma le 1 ipu. "

Tuu atu ia te Ia e kuka

Thinkstock

O le mea e lelei ai, o le masini e sili ona fiafia i ai tagata e fa'ameaalofa atoatoa i metotia sauniuni meaai maloloina. "O aʻu o se tagata e lagolagoina le kuka," o le tala lea a Wolf. "E te le manaʻomia se tone pata poʻo se suauʻu e kuka ai aano o manu poʻo fualaʻau i luga o le tunoa, ma e lagona ai e lau tama le faʻatama e kukaina meaʻai i luga o le afi." O le fa'aopoopoina o mea'ai fa'amafanafana e pei o sosi pafalo i mea'ai tunu e sili atu ai ona fa'afiafia-o ai e mana'omia le fufui sisi lanumoana pe a fa'aulu ou apa'au i mea'ai asu?

Aveese Meaʻai mai fafo mai le Fale

Thinkstock

"O le vaʻaia, le mafaufau" e moni, o le tala lea a Miller, o loʻo taumafai e aloese mai le aumaia i le fale meaai mama. "Afai e le o totonu o le fale, na te le 'aiina-ma aʻu foi." E moni fo'i le fa'afeagai: Afai e te va'aia fua fuala'au 'aina fou i lau umukuka, o le a sili atu lona 'ai i se fa'i po'o se apu pe a su'e se mea e fa'afefe ai o ia. O loʻo teuina foʻi e Mila se meaola lelei e pei o pretzels, almonds, poʻo ni pistachios i totonu o taga palasitika e mafai e lona toʻalua ona puʻeina e taofi ai le falusi.

Iloilo mo