Avea Lau Lunge i le Laasaga Soso'o mo se Tino Malosi Maulalo

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Atonu ua uma ona e faia le tele o mama. E leai se mea e ofo ai; o le fa'amalositino autu o le tino-pe a fai sa'o-e mafai ona fa'atuputeleina ai le fetu'una'i o lou suilapalapa a'o fa'amaua i luga ou vae, fa'ama'i, ma manoa. Sili atu lelei: O se faigofie gaioiga e mafai ona faigofie ona faʻaopopo i luga o isi luitau e faʻateleina lou toning uma! Fa'ata'ita'i nei suiga e tolu e fa'asa'o ai maso o lou vae i minute. (Ssst... E mafai ona e oso i lou ala e fa'a'au'au vae i le na'o le tasi le faamalositino.)

Amata i le lunge tuufaatasiga. Laʻasaga i luma le vae agavale mai se tulaga tulaga i totonu o le lunge (ia mautinoa o lou suilapalapa e tutusa ma le eleele!). Ona toe aumai le vae agavale i le tulaga amata. Toe ave le vae agavale i tua i tua, ona tulei ese lea o ou tamatamaivae e toe foi mai e amata. Sisi itu mo le 30 sekone. Malolo mo le 15 sekone, ona toe fai lea o isi taamilosaga se lua.

Faʻaopopo se isi luʻi ma le fesuiaʻiga o loʻo i luma pulus lunge. Tutū maualuga, lima i tua o lou ulu ma tamatamai vae faʻasaga i luma. Ia laa i luma lou vae taumatau i totonu o le potu, ma togi faalua i luga ma lalo, siitia ma tuutuu i lalo suilapalapa e le sili atu ma le ono inisi. Ia mautinoa e le oo atu lou tulivae i ou tamatamaivae, e ui atonu e alu teisi i tua atu o lou tapuvae. Tu'i ese le eleele i lou mulivae taumatau, toe fo'i i le tulaga amata. Sisi itu mo le 30 sekone. Malolo mo le 15 sekone, ona toe fai lea o isi taamilosaga se lua.

Sauni mo nisi plyo? (Na e iloa o le a sau!) Mo lunge oso, amata i se tulaga tulaga ma laa i luma i lou vae taumatau i totonu o le pu. Punu ou vae ma oso i luga, sui tulaga vae i le ea ma tulaueleele ma le vae agavale i luma. Fa'asa'o lou tino! Sisi itu mo le 30 sekone. Malolo mo le 15 sekone, ona toe fai lea o isi taʻamilosaga se lua.

Mulimuli i luga a'o fa'asolo i luga e le faia'oga fa'avae Seattle Jennifer Forrester. Ma o lou taimi!

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