4 Triceps Faʻaloʻaloa mo maso maso

Anotusi

• Faʻaloaloa
• 1. Faʻalautele solofanua i luga
• Ina ia faia lenei:
• 2. Totolo solo solo
• Ina ia faia lenei:
• 3. Faalautele faalava
• Ina ia faia lenei:
• 4. Faʻatupuina mafanafana triceps mafanafana
• Ina ia faia lenei:
• Faʻafefea nei fuatolo fesoasoani
• Lapataiga
• Le taimi e talanoa ai ma se faʻamalositino malosi
• Le pito i lalo

O toso e faʻasolo i lima o loʻo faʻataʻitaʻiina ai maso tetele i tua o ou lima i luga. O maso ia e faʻaaoga mo tulilima faʻaopoopoga ma faʻamautuina le tauʻau.

E galue le triceps ma le biceps e faʻatino ai gaioiga e sili ona malosi i lima. O latou o se tasi o maso sili ona taua mo le faʻalauteleina o le malosi i luga o le tino, e sili ona taua a o e matua.

Triceps faʻalauteleina faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma mafai ona fesoasoani e puipuia manuʻa.

Faʻaloaloa

Faʻaletonu i taimi uma i le tikeri e lelei e aunoa ma le sopoia o lau tapulaʻa. Lenei o le a fesoasoani ia te oe maua le sili faʻamanuiaga ma puipuia manua. E taua foʻi le faʻamafanafana ma faʻamalu ou maso aʻo leʻi faʻalauteleina.

Taumafai se faigofie, mafanafana mafanafana mo le 5 i le 10 minute ae e te leʻi amata amataina. Lenei mafai ona aofia ai se saosaoa savali, māmā jogging, po o osooso jacks ina ia faʻafiafia ou musele ma lou fatu pamuina.

Faʻaloaloaina mafai ona faia na o ia pe muamua pe ina ua maeʻa taʻaloga afeleti. Taofi lau manava malu ma masani i au masani masani ma aloese mai le osooso.

Nei o fa triceps fola e mafai ona e taumafai i le fale.

1. Faʻalautele solofanua i luga

E mafai ona e faia le pito i luga o triceps faʻaloaloa a o e tu pe nofo.

Ina ia faia lenei:

1. Sii i luga ou tauʻau i ou taliga ona tosoina lea i lalo ma tua.
2. Faʻaloaloa lou lima taumatau i le faʻalo, ona loloʻu lea i le tulilima e aumai le alofilima taumatau agai i le ogatotonu o lou tua, tuu lou tamailima ogatotonu i lou tuasivi.
3. Faʻaaoga lou lima agavale e tulei malie lou tulilima agai i le ogatotonu ma lalo.
4. Taofi lenei faʻaloaloa 30 sekone mo le tolu i le fa toe fai i itu taʻitasi.

2. Totolo solo solo

O lenei faʻalauteleina e fai si loloto atu nai lo le tosoina o triceps faʻalautele. E mafai ona e faʻaogaina se pa poʻo se fusi e sui ai le solo. I le taimi o le faʻaloaloa, tatala lou fatafata ma faʻaofia ou autu maso.

Ina ia faia lenei:

1. Amata i le tulaga lava e tasi e pei o le faʻatopetope o loʻo i luga triceps, uuina se solo poʻo se fusi i lou lima taumatau.
2. Aumai lou tulilima agavale i lalo i lou itu itu ma aapa i luga lou lima e uu le pito i lalo o le solo, ma taofi lou tua o lou lima i lou tua.
3. Toso ou lima i itu faafeagai.

3. Faalautele faalava

O lenei faʻaloaloa fesoasoani e faʻateleina fetuutuunai. E mafai ona e faia a o e tu pe nofo.

Ina ia faia lenei:

1. Aumai lou lima taumatau i luga o lou tino.
2. Punou teisi lou tulilima.
3. Faʻaaoga lou lima agavale e faʻatonu le gaioiga a o oomi lou lima i totonu o lou fatafata ma agai i le agavale.
4. Taofi lenei faʻaloaloa 30 sekone ma faia tolu i le fa toefaataʻitasi i itu taʻitasi.

4. Faʻatupuina mafanafana triceps mafanafana

E ui o nei gaioiga e le o se tekinolosi faʻalauteleina, o latou o se aoga mafanafana o le a fesoasoani faʻamalolo lou triceps.

Ina ia faia lenei:

1. Faalautele ou lima tuusao i itu ina ia latou tutusa i le foloa ma ou alofilima faasaga i lalo.
2. Faasolo ou lima i liʻo i tua.
3. Faasolo ou lima i luma lio.
4. Liliu ou alofilima e faasaga i luma ma togi ou lima i tua ma luma.
5. Fai le tutusa gaioiga ma ou alofilima faʻasaga i tua, luga ma lalo.
6. Fai gaioiga taʻitasi mo le 30 sekone mo le lua i le tolu toe fai.

Faʻafefea nei fuatolo fesoasoani

O nei faʻaloaloa mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani faʻamama ai maso maso ma fesoasoani i manua toe faʻaleleia. Triceps faʻaloaloa faʻaleleia atili fetuʻunaʻi, faʻalauteleina maso, ma faʻateleina gaioiga.

Ma e mafai foi ona latou fesoasoani e faʻamomoʻo maso, faʻamama le soʻoga, ma faʻamalosia le taamilosaga, a o leai se mea e faʻaaoga pe laʻititi foʻi mea faigaluega.

Afai e te manaʻo e taulaʻi i le fausiaina malosiaga, faʻaopopo nisi triceps faʻamalositino. E aoga le malosi ole Triceps ile unaʻia ma tiaʻi gaioiga, ma taʻaloga.

Lapataiga

E mafai ona fesoasoani faʻaloaloa e faʻateʻa le tiga ma le le mautonu. Ae ui i lea, oe le tatau ona faia nei faʻaloaloa pe a fai e te ogaoga tiga poʻo ni atugaluga e uiga i ou ponaivi poʻo soʻoga.

Afai na e maua se manuʻa talu ai nei, faʻatali seʻia e toeititi lava faʻaleleia e amata le faʻaloaloa. Taofi loa pe a e lagonaina se tiga i le taimi pe pe a maeʻa nei faʻataʻitaʻi. Faifai lemu le fausiaina, aemaise pe a fai e te le masani ona faʻamalositino pe i ai ni mea e te popole ai i lou ua, tauʻau, poʻo ou lima.

Le taimi e talanoa ai ma se faʻamalositino malosi

Talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou manuʻa poʻo ni faʻafitauli tau le soifua maloloina o loʻo aʻafia i fulu o le triceps pe o loʻo e faʻaogaina le fola mo ni faʻamoemoe faʻamaloloina.

Faʻapena foi, oe ono manaʻo e lesitala le lagolago a se faʻamalositino tomai pe a fai e te manaʻo e fetuʻunaʻi lau faʻamalositino masani i ou lava manaʻoga.

O le a mafai e se tagata faʻamalositino malosi ona fesoasoani ia te oe e tuʻufaʻatasia se polokalama ma ia e mautinoa o loʻo e faia saʻo vaega uma, ia e mafai ona matua aoga tele. Mafaufau e tusi ni nai sauniga taʻitasi i luga o le tasi, a itiiti mai i amataga amata.

Le pito i lalo

Faʻaalu se taimi e faia ai triceps faʻalautele e faʻateleina ai lou malosi, fetuʻutuʻunaʻi, ma le tele o gaioiga. O nei faigofie faʻaloaloa mafai ona faia i soo se taimi ma mafai ona galueina i lou aso i puʻupuʻu taimi.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino, aemaise pe a iai ni ou faʻaletino e ono afaina ai. Faifai lemu ma galue i totonu o au tapulaʻa. I le aluga o taimi, o le a e vaʻaia ai penefiti i lou olaga i aso uma ma afeleti gaioiga.