Le malosi aʻiaʻi (I Naʻo 3 Sitepu faigofie)

Anotusi

• Iloilo mo

O le fa'asalalauga na masani ona lu'iina "Bet e le mafai ona 'ai na'o le tasi" sa i ai lau numera: O lena pute pateta muamua e mautinoa lava e o'o atu i se ato e leai se aoga. E naʻo le manogi o kuki taoina mo lou naunautaʻiga e 'ai ni nai mea suamalie e avea ai pei o se masii pei o se biscotti. Ma o lau filifiliga e savali tolu taeao i le vaiaso o le goner le muamua taimi timu ma le naunautaʻi e tolotolo i le moega mo le isi afa itula na matua malosi lava e teteʻe ai. E te iloa le mea e fai e faʻaalu ai le pauna ma ia maloloina; e foliga mai e te le lava le malosi e faia ai. Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona e toleniina ma faʻamalosia lou malosi e pei ona e faia i ou maso. Ae e tatau ona e taumafai? I nisi o li'o, ua toetoe lava a avea le malosi ma se upu eleelea. Mo se faʻataʻitaʻiga, TV faʻasolosolo Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) na ia taʻua mausali o le naunautaiga o se talafatu ma o le a le fesoasoani ia te oe suia se mea.

E tusa ai ma le faamatalaga a le alii poto o Howard J. Rankin, Ph.D., o se fomai o le mafaufau i le Hilton Head Institute i Hilton Head, SC, ma le tusitala o le TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004). e mafai ona e aoao e tetee atu i faaosoosoga. Ae o le faia o lena mea e manaʻomia ai le faʻataunuʻuina.

Muamua, e foliga mai e le fetaui. "O le tele o tagata e manatu na pau lava le auala e feutanaʻi ai ma [faʻaosoosoga] o le aloese mai ai, ae o lena mea e faʻamalosia ai le leai o se malosi," o le tala lea a Rankin. "O le pulea o le tagata lava ia ma le amio pulea o mea sili ia tatou te manaʻomia e ola ai i se olaga aoga."

O le leai o se naunautaʻiga (poʻo le "malosi o le loto pulea," pei ona faʻaigoaina e le au suʻesuʻe) e aafia i le tele o faʻafitauli tau le tagata lava ia ma faʻalapotopotoga, e pei ona malie i ai Megan Oaten, o se sui tauva faʻafomaʻi i le mafaufau i le Macquarie University i Sydney, Ausetalia, o loʻo faʻatautaia suesuega pito i luga o le loto-pulea. "Afai e te mafaufau i le soona faʻaalu o meaʻai le maloloina, leai se faʻamalositino, taʻalo tupe ma fualaʻau, ona avea lea o le faʻatonutonu o se tasi o vailaʻau taua mo lo tatou taimi," o lana tala lea. "E matua lelei tele, ma e avanoa mo tagata uma."

Faʻataʻitaʻiga e faʻaatoatoaina

Oi, oe fai mai, ae ua uma ona e iloa e le lava lou malosi. Ae faimai foi Oaten, e i ai eseesega taʻitasi i lo matou agavaʻa mo le faʻatonutonuina o oe lava, ma oe atonu na e fananau mai ma le itiiti gafatia i lenei itu. Ae o suʻesuʻega a Oaten ua faʻaalia ai o faʻataʻitaʻiga e maualuga le malae taʻalo. "E ui ina tatou maua muamua eseesega i le tagata lava ia agavaʻa agavaʻa, pe a amata ona latou faʻaogaina ia faʻamanuiaga e faʻatatau tutusa i tagata uma," o lana tala lea. Afai e te vaai faalemafaufau i le pulea e oe lava e pei o se musele, na ia faʻaopopo mai, "e i ai se matou taimi puʻupuʻu ma se taimi umi aʻafiaga mai le faʻamalositinoina."

I se taimi puʻupuʻu, o lou malosi e mafai ona "tigaina" pei o ou maso faia le taimi muamua na e faʻatauaina ai i latou i se lelei toleniga. E moni lava lenei mea pe afai e te soona fai. Mafaufau i le alu i le faletaalo mo le taimi muamua ma taumafai e fai se sitepu vasega, se vasega Spinning, se vasega Pilates ma se malosi-toleniga toleniga uma i le aso lava e tasi! Atonu e te tiga ma lelava, ma e te le toe solomuli. Ole mea lena o loʻo e faia i lou malosi a o e faia ai iugafono a le Tausaga Fou e 'ai laʻititi ifo le gaʻo ma sili atu alava, faʻamalositino masani, tipi' ava malosi, maua nisi moe, ia taimi mo taimi atofaina ma tusi i lau api talaʻaga i aso uma. "Faatasi ai ma le sili ona lelei sini, oe mafai ona sili atu lou lava faʻatonutonu malosi, ma e le mafai ono onosaia uma na manaʻoga," Oaten fai mai. "Ile tulaga la, e mafai ona tatou valoʻia se faaletonu."

Ae peitaʻi, afai e te amata ma le faʻaeteete, tasi le gaioiga i le taimi, tulei i le amataga le toʻafilemu, faʻaleleia atili lau gaioiga ma pipiʻi i ai tusa lava poʻo le a, pei ona faʻamalosia se maso, e faʻapena foi lou loto. "O le aafiaga umi lena," o le tala lea a Oaten.

Le malosi malosi toleniga

O Rankin, o le na faia suʻesuʻega taua i le loto pulea i le Iunivesite o Lonetona i le vaitau o le 1970, na ia fuafuaina ni faataʻitaʻiga tofotofoina ma e tofotofoina e te faia faʻasolosolo e faʻamalosia ai lou loto. "O lenei metotia e le manaʻomia ai oe e faia se mea e te leʻi faia," o lana tala lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te teena i nisi taimi le suamalie; e le na ona e faia soo e faia ai se eseesega, pe ma le iloa o taimi uma e te faia ai o loʻo e faʻamalosia lou malosi. O faʻataʻitaʻiga nei e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faʻatulagaina ma le mafaufau lelei e feagai ai ma faʻaosoosoga e faʻatatau i meaai.

Laasaga 1:Vaʻai faalemafaufau ia oe lava o tetee i faaosoosoga.

O se tasi auala fa'amaonia e fa'aaogaina e tagata ta'aalo, tagata fai pese ma musika o le va'aiga. "O le vaʻaia o ata o se mea masani," o le tala lea a Rankin. E mafua ona e te faʻaaogaina tutusa neural auala e mafaufau ai i se gaioiga e pei ona e faia pe a e matua aʻafia ai. O se tagata taʻalo pasiketipolo, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona "faʻataʻitaʻi" faia togi togi aunoa ma le i ai i le malae. E faʻapena foi, i le faʻataʻitaʻia o ata e mafai ona e faʻataʻitaʻia le teteʻe i faʻaosoosoga e aunoa ma le i ai o meaai i se mea e te latalata i ai, o lea e leai se lamatiaga o le lolo atu i ai. "Afai e le mafai ona e mafaufauina oe faia se mea," fai mai Rankin, "o le avanoa o lau moni faia e matua mamao lava."

Faʻaaliga ata Saili se nofoaga filemu, moeiini ou mata ma manava manava loloto e malolo ai. Seʻi manatu la o loo e taulau manuia i le tetee atu i meaʻai e masani ona faatosina ai oe. Fai atu o lou pa'ū o le isu i aisa kulimi a o matamata le televise. Mafaufau faapea o le 9:15 i le po, ua e maofa i totonu Faletua Fa'anoanoa, ma ua faʻalavelaveina oe e le atigipusa o Rocky Road i totonu o le pusaʻaisa. Va'ai oe e alu i le pusaaisa, ave i fafo, ona toe tu'u lea e aunoa ma se mea. Vaʻai faalemafaufau i le ata atoa i auiliiliga: O le sili atu ona manino o ia, o le sili atu ona manuia o le a. Faʻaiʻu i taimi uma i se iʻuga lelei. Faʻamalositino seʻia mafai ona e faia lenei mea, ona e alu lea i le Laʻasaga 2.

Laasaga 2: Fai ni feiloaiga vavalalata.

O le mea taua iinei o le i ai solo i meaʻai e faʻaosooso ia te oe e aunoa ma le tali atu i lau masani masani. I nisi upu, feagai ma faʻaosoosoga ae aua e te gauaʻi i ai. "O loʻo i ai faʻaosoosoga," o le tala lea a Rankin, "ma e faʻamalosia le iloa e mafai ona e taulimaina nai lo le lagona o loʻo e savali pea i se maea."

O Rankin o loʻo faʻamatalaina lenei manatu ma se tasi sa maʻi, o se fafine puta tele na nofo i le Aai o Niu Ioka. E alu faʻalua i le aso i totonu o le fale falaoa e sili ona ia fiafia iai, ma o taimi uma na te 'aʻai ai le croissant pe lua ma le muffin. "O lea na matou faia le vaʻaiga, ona matou o lea i le fale falaoa, tilotilo i le faʻamalama ma alu ese," fai mai Rankin. Ona faia lea e le fafine na o ia i ni nai taimi. Ona latou ō faatasi ai lea i le fale falaoa, ma ona manogi uma e faaosooso ai. "Na ma tilotilo i mea, ona o loa lea," o lana tala lea. Mulimuli, na faʻataʻitaʻi e le fafine le faia o ia e ia lava, faʻasolosolo ona galue e oʻo i le tulaga e mafai ai ona nofo i le fale bakery mo le 15-20 minute ma na o le kofe. "Sa ia tusi mai ia te au i le tausaga pe sili atu mulimuli ane ma fai mai ua leiloa le 100 pauna," o le tala lea a Rankin. "O le taua lava lea o le metotia na ia lagona ai sa ia te ia se pule."

Faamalositino vavalalata Taumafai le tutusa faʻagaioiga ma soʻo se meaai e masani ai o lou pa'ū. Faʻaulu maia le fesoasoani a se uo lagolagosua, pei o le faʻataʻitaʻiga i luga. A mafai ona e tuua na o oe i tafatafa o se "binge meaai" e aunoa ma le paʻu 'ai, alu i le Laʻasaga 3.

Laasaga 3: Fai se suʻega tofo.

O lenei faʻamalositino aofia ai le 'ai o se vaega laititi o au mea e fiafia i ai, ona taofi lea. Aisea e gauai atu ai oe i lena ituaiga o faaosoosoga? Tele tagata fai mai latou mafai i nisi taimi faʻamalieina i se mea e aunoa ma le o ese mai le pule, faʻamatalaina e Rankin. "E tatau ona e iloa pe e te mafaia ona faia lena mea pe o loʻo e faʻasesēina oe lava." Atonu e i ai ni meaʻai e tatau ona e 'aloʻalo atoa i ai. Afai, o le mea moni, e le mafai ona e "'ai naʻo le tasi," ona faʻaaoga lea o laasaga muamua e lua e toleni ai oe lava e aua le 'ai lena mea muamua. I leisi itu, e matua faʻagaeʻetia lava le iloaina e mafai ona e taofi pe a maeʻa ni sipuni sipuni sukalati.

Faamalositino-tofotofo faamalositino Taumafai e fai sau 'ai o keke i le pati aso fanau pe na o se tasi o au uo faigaluega kuki. Faʻaaoga tatau soʻo se avanoa e tulaʻi mai. "E pule lava le tasi tagata i soʻo se aso e tasi e faʻailoa mai le mea latou te lagona e mafai ona latou faʻatautaia," o le tala lea a Rankin. "Aua le fiu aua o mea e mafai ona e faia ananafi sa le mafai i le aso. O le mea taua o le manuia faia ia lava taimi e faʻamalosia ai lou malosi e ala i le mimiloina."

O le mauaina o fa'ai'uga lelei i mea'ai e mafai ona e maua ai le to'a e fa'ata'ita'i le metotia ma isi amioga, pei o le tu'ua o le ulaula po'o le amata fa'amalositino. Pei ona fai mai Rankin, "Soʻo se taimi lava e te manumalo ai i faʻaosoosoga, o le a e atiaʻe le loto-pulea."

Iloilo mo