Lenei o le Aʻoaʻo Sili Lelei Lelei-Faʻamama Mistake E Mafai Ona E Faia

Anotusi

• Iloilo mo

Ua faʻasolo ifo lou mafaufau i lalo, ma ua e iloa o le 'ai fualaʻau o le numera tasi lea o mea e tatau ona e faia e faʻaalu ai le pauna. Ae afai e te fou i lenei soifua maloloina olaga, oe tatau foi ona iloa le mea sese e matua le tatau ona faia - latou ono iʻuga mafua ai oe i maua mamafa!

O lea na matou fesiligia ai le tamaʻitaʻi tusi pasi o Leslie Langevin, MS, RD, CD, o le Whole Health Nutrisi e faʻasoa le tele o mea sese na ia vaʻaia o faia e tagata aʻo taumafai e paʻu pauna. O lana tali? "Tipi ese tele." O nisi tagata e lagona e pei e manaʻomia le taofi o le 'ai mea uma e "leaga" mo le paʻu o le pauna, pei o falaoa poʻo meaʻai uma (e oʻo lava i fualaʻau), suamalie suamalie,' ava malosi, aano o manu, ma / poʻo susu. A o faia se taumafataga toe setiina e ala i le faʻaaluina o meaʻai gaosi ma leai ni mea aoga ma suia atoa i meaʻai atoa e mautinoa lava e i ai ona aoga, "o le faʻatapulaʻa i protein e luluina ma tipi ese uma karaponi" e le aoga mo se taimi umi pauna paʻu. Mautinoa, o le tagata o le a leiloa pauna, ae o lena ituaiga o taumafataga e faigata ona tumau. O le taimi lava e te toe foʻi ai i le 'ai uma o le manaia ese tapulaʻa meaai pei o kuki, aisa kulimi, uaina, ma pasta, le mamafa o le a toe foi mai i luga, ma le manaʻoga ma le fiafia tele-ai mafai foi ona oʻo mai malosi.

O leisi ituaiga o meaʻai o le 'ai maoaʻe faʻatapulaʻaina ile vaiaso atoa, ona oʻo mai ai lea ile faʻaiuga ole vaiaso, valea ma' ai mea e te manaʻo ai. Fai mai Leslie, "O le fiaʻai i le tino i le vaiaso o le a teu ai kaloli i le faaiuga o le vaiaso pe afai o se masani masani." Afai e te taumafai e "lelei" i le vaiaso atoa i le 'ai i se taumafataga e matua le lava i mea uma momose, o le a e lagona le matua mativa ma le faʻanoanoa e uiga i lea e te le mafai ai ona faʻatonutonu na masani manaʻoga, faamalosia oe e soona faʻaalu. . O le a faʻaiʻuina lou faʻaumatia sili atu kalori nai lo le masani ai, lea e mafai ai ona fuaina numera alu i luga.

O le 'ai maloloina e le tatau ona uliuli ma paʻepaʻe. Fai mai Leslie o le feololo, e lauiloa foi o le 80/20 tulafono. E aofia ai le 'ai mamā ma le soifua maloloina 80 pasene o le taimi, ma le 20 pasene o le taimi, e i ai le saolotoga e faʻamalie teisi. Mo i latou e 'aʻai tolu tolu i le aso, e aoga pe tusa o le tolu "" kopi "taumafataga i le vaiaso. O lenei ituaiga olaga 'ai e aoga aua e pei ona taʻua e le faiaoga a Jessica Alba o Yumi Lee, "E le mafai ona 100 pasene i taimi uma, ae e mafai ona 80 pasene i taimi uma." Faʻatagaina oe e faʻamalieina manaʻoga i le vaiaso faʻaliliuina i sili manuia i le taimi umi, o lea o se sili lelei auala e maua ai lau keke, ma leiloa pauna foi.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

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