Aisea ua Fai mai ai le tasi Nutritionist o le Faʻaopopo-Protein Meaʻai Ua le toe mafai ona taofiofia

Anotusi

• Ma o le a tonu le mea o protein-faʻaopopo meaʻai?
• O afea e lelei ai le faʻaopopoina o le polotini i meaʻai?
• Faʻafefea ona Filifili Meaʻai maloloina faʻaopopo i le porotini
• Iloilo mo

O ai e le manaʻo e paʻaʻe ma malosi ma nofo faʻamalieina pe a uma ona 'ai? E mafai ona fesoasoani le polotini i na mea uma ma sili atu. O nei fa'amanuiaga fa'alenatura o mea'ai e fa'apea fo'i ua mafua ai ona alu ese le maketi mo mea'ai fa'aopoopo-protein-o lona uiga, o ai. leai manaʻo e inu vai porotini poʻo malulu pia ma seleseleina na lelei polotini penefiti?

Ma o le a tonu le mea o protein-faʻaopopo meaʻai?

O mea ia e le masani ona avea o se puna lelei o porotini ae e "faʻaleleia" e ala i le tuʻuina atu o se tasi poʻo le tele o mea e faʻaopoopo i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pretzels o se meaʻai e tele ai gaʻo ma maualalo le polotini. Ae o le faʻaopopoina o le whey, soy, poʻo le paʻu polotini paʻu i le falaoamata saito, e mafai ai e tagata gaosi meaʻai ona faʻamalosia le polotini i totonu o na mea.

O le isi mea e te iloa, o lau meaʻai masani maualuga-carb, maualalo-protein meaai e mafai ona faʻailogaina o le "polotini maualuga" ma maketiina e sili atu mo oe. Ma o le mea lena le mataupu ma le faʻaopopoina o polotini i soʻo se meaʻai ma vai inu i lalo o le la: E valea tagata i le mafaufau e faʻamalosia ai nei soifua maloloina. Ae o le kuki ma protein faʻaopopoina o se kuki lava. O le mea moni, o lenei fa'apupu'e fa'apipi'i e mafai ona tele atu kaloli, suka, ma le sodium e ufiufi ai le tofo ma le tino o le polotini.

Ma le isi, o lenei mea e faʻamalosia ai tagata faʻatau e aumai a latou polotini mai mea e le masani ai e pei ole tele o meaʻai. O le 'ai moni, atoa meaai pei o susu moa, fuamoa, pi, ma nati o le a sasaina polotini pa, lulu, poʻo chips i taimi uma. E ui o mea'ai e fa'aleleia ai le polotini e mafai ona i ai so latou avanoa i nisi taimi i au mea'ai, e le tatau ona na'o ia lea e maua mai ai lenei mea'ai fa'amalositino.

O aʻu fesoasoani ia i meaʻai maloloina faʻaopopo i le polotini e mafaufau e faʻaopopo i au meaʻai ma mea e te manaʻo e faʻamisi.

O afea e lelei ai le faʻaopopoina o le polotini i meaʻai?

E pei ona ou fai atu, o le polotini chip o se chip. Ae o le aofia ai o polotini i mea maloloina e pei o falaoa atoa ma le pasta mafai ona fesoasoani e faʻapaleni lelei se taumafataga. (Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻapaleni o au taumafataga ma le aofaʻi saʻo o gaʻo maloloina, kalala, ma polotini-faʻatasi ai ma nisi mea fesoasoani sauniuni meaʻai e tupu ai lena mea.)

E pei o le filifilia o so'o se mea'ai po'o se fua, va'ai i ata lapopo'a-meafaitino, macros, vitamini, fiber, ma isi. Pe mamafa lau ipu i luga o ga'o e aunoa ma le tele o porotini? O e misia se soifua maloloina gaʻo e fesoasoani ia te oe e mitiʻia isi mea lelei uma? Faalauteleina lenei atili, oe 'ai meaʻai manaʻomia le faʻamalosia o polotini i lautele? I lena tulaga, e mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoina o ni mea e faʻaopoopo i le polotini e sili atu le soifua maloloina i lau masani. Afai o lea ua e utaina luga o pinati pinati ae le i faʻamalositino ma luluina polotini lulu pe a uma, lona uiga masalo e leai.

laina pito i lalo: E lua mea e mafaufau i ai pe a filifili pe e te 'ai i faʻaopoopoga-porotini meaai.

1. O le fa'aopoopoina o le polotini i se mea'ai le lelei e le fa'amaneta ai le soifua maloloina.
2. Vaʻai lau taumafataga ma meaʻai i le aʻai o se ata lapoʻa ia mautinoa o loʻo e faʻapaleni au macros ae le o le soʻona alu i le sami i polotini ma kalori. (Sili atu i le faitauina o faʻataʻitaʻi iinei.)

Afai na e faia lena meaaoga ma e te manaʻo e faʻaaoga nei meaʻai, o le mea lea e te vaʻai i ai pe a e filifilia meaʻai e faʻaopopo i le protein.Oe o le a maua i taimi uma ni oloa o loʻo faʻaopopoina polotini i se auala e maua ai paleni lagona-ma isi e masani lava na o meaʻai lapisi.

Faʻafefea ona Filifili Meaʻai maloloina faʻaopopo i le porotini

1. Faatusatusa i le "masani" lomiga. E i ai i le protein-faʻalauteleina ituaiga tele kalori (poʻo le suka ma le sodium-sili atu ia i latou i lalo) nai lo le masani aitema e te masani ona pikiina? Afai o lea, na ona e alu mo le masani.
2. Aloese mai mea'ai e mamafa tele le gaosiga. Afai oe i luga o le sailiga mo se maualuga-porotini meaai mama, polotini-faʻamalosia pudding efuefu o le a le avea o le maloloina mo oe pei o se pesini o tamai sisi ma fualaʻau. Aua le faʻatagaina le lelei faʻaiuga filifiliga lele lele i fafo o le faʻamalama ona o lenei tulaga.
3. Tapula le suka. O le fa'aopoopoina o le polotini i nisi taimi o lona uiga e mana'omia le fa'ateleina o le suka e fa'alelei ai le tofo o mea'ai. E leʻo se fefaʻatauaʻiga lelei, a ea? (O le uiga o la’u tala, na’o le va’ai i mea e mafai ona fai e le suka i lou tino.) I le tulaga lautele, ia mautinoa o le suka i totonu o lau pa’u fa’aopoopo po’o le cereal e itiiti ifo i le 5g i le laulau.
4. Faatapulaa le sodium. Fa'atasi ai ma filifiliga o mea'ai suamalie po'o falaoa e fa'aleleia ai le porotini, o le sodium e mafai ona alu ese mai le siata. Vaʻai mo oloa e i lalo ifo o le 200mg o sodium i le tautua. Afai e sili atu le masima o meaʻai nai lo lena, atonu e faʻatapulaʻa i se togafitiga pe a uma le toleniga pe a manaʻomia e lou tino na mea eletise toe faʻaleleia.
5. Vaʻai mo alava. Filifili meaʻai e i ai le 5g pe sili atu o fiber mai fatu atoa.

Iloilo mo