E fesoasoani le vai suka e faʻatoʻafilemu?

Anotusi

• E malu moni le vai suka?
• Faʻafefea ona malolo

E masani a o feagai ma faʻalavelave ma popolega, e avatua se ipu vai ma le suka i se taumafaiga e faʻatoʻatoʻa le tagata ma lagona le lelei. Peitaʻi, e leai ni suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻamaonia ai lenei aʻafiaga, ma ua fautuaina e faʻapea o le faʻafilemuina o le aafiaga e mafua mai i le placebo aafiaga, o lona uiga, e toʻa le tagata ona e talitonu o le a ia toʻafilemu pe a inu vai suka.

O le mea lea, ia malolo ma lagona le toʻafilemu e taua le tagata faʻataʻitaʻi faʻamalositino gaioiga, moe lelei pe faia mafaufau loloto, ona o lenei auala e mafai ai e faʻamamaina le faʻailoga o le popole ma le popole i se auala masani ma aoga.

E malu moni le vai suka?

O le manatu o le suka vai e fesoasoani e faʻamalieina ona o le mea moni o le suka faʻaosofia le gaosiaina o le serotonin, o le homone nafa mo le lagona o le soifua manuia ma, o lea, e mafai ona maua ai se toʻafilemuina aafiaga. O lenei aʻafiaga e mafai foi ona faʻamaonia e le mea moni o le suka e mafai ona faʻaititia le faʻasolosolo maualuga o le cortisol, o le mafatiaga faʻatatau i le homone.

Peitai, ua lauiloa foi ole suka o se faapogai o le malosi mo le tino, aua a metabolised e aumaia ai le suka ma le fructose, lea e ulu atu i sela ma mautinoa le malosi manaʻomia mo le tino e galue lelei. O le mea lea, suka e le i ai se gaioiga malolo, i se isi itu, o le ai ai se faʻaosofia gaioiga.

Ae ui i lea, i tulaga o le popole tele, o loʻo i ai le tele o adrenaline gaosiga ma o le iʻuga faʻateleina o malosiaga faʻaalu, i se faʻaopopoga i le maualuga tulaga o faʻasolosolo cortisol. O le mea lea, i nei tulaga, o le faʻaosofia o aʻafiaga o suka atonu e le o vaʻaia, i se isi itu, o le malologa aʻafiaga mafai ona fesoʻotaʻi ma le vai ma le suka, talu ai o lenei vailaʻau o loʻo faʻaaogaina e le tino i se taumafaiga e suia le leiloa malosiaga.

Ona o le le lava o suʻesuʻega e faʻamaonia ai aʻafiaga o le vai ma le suka, ua manatu ai o lona taumafaina e i ai le placebo aafiaga, o lona uiga o le faʻafilemuina o le mafaufau: e toʻa le tagata ona e talitonu o le a ia toʻafilemu i le taumafaina. o suka vai, o le malologa aʻafiaga le mautinoa fesoʻotaʻi ma suka.

Faʻafefea ona malolo

A o le faʻaaogaina o le suka vai e malolo ai e leai se faʻasaienisi faʻamaonia aʻafiaga, e fautuaina ai o le natura faʻataʻitaʻiga ua taliaina e mafai ona faʻaititia ai tulaga o le cortisol ma faʻateleina ai le faʻatupuina o le serotonin e mautinoa ai le sili atu lagona o le soifua manuia ma sili atu le toʻafilemu. O nisi filifiliga e fesoasoani ia te oe e malolo ai o:

• Faʻamalosi tino faʻamalositino, aua e fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o cortisol gaosia i le ao, fesoasoani e malolo ai;
• Moe filemu, aua i lenei auala e mafai ai ona malolo le mafaufau ma malolo mo le isi aso, e ese mai le fiafia i le gaosiga o le serotonin, e tatau ai mo lenei mea o le moe tupu i se pogisa siosiomaga ma aunoa ma fafo stimulus;
• Fai le mafaufau loloto, talu mai le taimi o mafaufauga loloto o le tagata e mafai ona sili atu faʻamamafaina ma taulaʻi i tulaga lelei, faʻalauiloa malologa;
• Fai lauti malulu, pei ole valerian, lemon balm poʻo le chamomile, mo se faʻataʻitaʻiga, a itiiti mai e 30 minute ae le i moe, e fesoasoani ai e faʻafilemu ma malolo.

E taua foʻi le faʻaavanoa o le taimi mo oe lava, aloese mai le mafaufau e uiga i le mafuaʻaga o le popole ma le popole, naʻo le taulaʻi atu i le mea e taua mo lou lava manuia. Saili isi filifiliga e faʻatoʻafilemu ai lou mafaufau.