Alfalfa

Anotusi

• Nutrient Aano o Alfalfa
• E ono fesoasoani le Alfalfa i lalo ole Cholesterol
• Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti
• Faaleleia le soifua maloloina Metabolic
• Faʻamafanafanaina Menopause Faʻailoga
• Aafiaga Antioxidant
• Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu
• Afai ua e Maʻitaga
• Afai E te Avea Tagata Tiputoto
• Afai e I ai se Faʻalavelave Faʻafuaseʻi
• Afai Oe I ai se Komepiuta Immune System
• Faʻafefea ona Faʻaopopo Alfalfa i Lau Meaʻai
• Aotelega

Alfalfa, e igoa foʻi ia lucerne poʻo Medicago sativa, o se laau ua tupu e avea ma fafaga mo lafumanu mo le selau o tausaga.

Na leva na faʻatauaina mo ana mea silisili o vitamini, minerale ma polotini, faʻatusatusa i isi mea taumafa ().

Alfalfa o se vaega o le aiga legume, ae ua manatu foi o se vao.

E foliga mai na sau mai Saute ma Asia tutotonu, ae talu mai lea taimi na tupu aʻe i le lalolagi atoa mo seneturi.

I se faʻaopopoga i le faʻaaogaina o se fafaga, e i ai foi se umi talaʻaga o le faʻaaogaina o se vailaʻau vailaʻau mo tagata.

O ona fatu poʻo laulaʻau mamago e mafai ona avea o se faʻaopopoga, pe o fatu e mafai ona totogo ae 'aina i le tulaga o alfalfa sprouts.

Nutrient Aano o Alfalfa

Alfalfa e masani ona faʻaumatia e tagata e avea o se vailaʻau faʻaopopo poʻo i le tulaga o alfalfa sprouts.

Talu ai o laulaʻau poʻo fatu e faʻatau atu e avea ma vailaʻau faʻaopopo ae le o meaʻai, e leai se faʻamatalaga masani o meaʻai paleni e maua.

Ae ui i lea, e masani ona maualuga i le vaitamini K ma o loʻo iai foʻi le tele o isi mea aoga, e aofia ai le vaitamini C, 'apamemea, manganese ma le folate.

Alfalfa sprouts o loʻo iai mea tutusa lelei ma e laʻititi foʻi le aofaʻi o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (33 kalama) o alfalfa sprouts o loʻo iai naʻo le 8 kalori. O loʻo iai foʻi ma mea ia (2):

• Vitamini K: 13% o le RDI.
• Vitamini C: 5% o le RDI.
• Apamemea: 3% o le RDI.
• Manganese: 3% o le RDI.
• Folate: 3% o le RDI.
• Thiamin: 2% o le RDI.
• Riboflavin: 2% o le RDI.
• Magnesium: 2% o le RDI.
• Uʻamea: 2% o le RDI.

O le ipu e iai foʻi le 1 kalama o polotini ma le 1 kalama o karapona, e sau mai le alava.

Alfalfa o loʻo iai foʻi le maualuga o meaola toto o loʻo ola. E aofia ai saponins, coumarins, flavonoids, phytosterols, phytoestrogens ma alkaloids ().

Alfalfa aofia ai vitamini K ma laʻititi aofaʻi o le tele o isi vitamini ma minerals. E maualuga foi i le tele o vailaʻau toto.

E ono fesoasoani le Alfalfa i lalo ole Cholesterol

O le Alfalfa's cholesterol-tuʻuina i lalo gafatia o lona sili aʻoaʻoga soifua maloloina penefiti i le taimi nei.

Tele suʻesuʻega i manuki, lapiti ma isumu ua faʻaalia e mafai ona tuʻu i lalo le toto toto maualuga,,, 5, 6).

O nai tamaʻi suʻesuʻega ua faʻamaonia foʻi lenei aʻafiaga i tagata.

O se tasi suʻesuʻega a le toʻa 15 na mauaina le averesi, o le taumafaina o le 40 kalama o alfalfa fatu e 3 taimi i le aso na faʻaititia ai le aofaʻi o le toto i le 17% ma le "leaga" LDL cholesterol e le 18% ina ua maeʻa le 8 vaiaso ().

O le isi suʻesuʻega laʻititi naʻo le 3 volenitia na maua ai foʻi, o le 160 kalama o fatu alfalfa i le aso e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o le toto i le toto (6).

O lenei aʻafiaga e mafua mai i lona maualuga anotusi o saponins, o mea totino fualaʻau iloa e tuʻu i lalo kolesterol maualuga.

Latou te faia lenei mea e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o le cholesterol i totonu o le manava ma faʻateleina le excretion o vailaʻau na faʻaaoga e fausia ai le fou kolesterol ().

O suʻesuʻega a tagata na faia i le taimi nei e laʻititi tele e faʻamaonia ai, ae latou te faʻaalia folafolaga mo le alfalfa o se togafitiga mo le maualuga o le kolesterol.

Alfalfa ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le kolene i totonu o manu ma tagata suʻesuʻega. Atonu ona o loʻo iai ni vaega o laʻau e taʻua o le saponins.

Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti

E i ai le umi lisi o faʻaoga masani o alfalfa o se vailaʻau vailaʻau.

Latou aofia aofia ai le tuʻuina ifo o le toto maualuga, faia o se diuretic, faʻateleina susu susu gaosia, togafiti gugu ma le aveʻesea o fatugaʻo maʻa.

Ae paga lea, o le tele o nei penefiti faʻamanuiaina mo le soifua maloloina e leʻi maeʻa suʻesuʻeina. Peitai, o nisi o latou na suesueina i sina tulaga.

Faaleleia le soifua maloloina Metabolic

Tasi le faʻaaogaina faʻaleaganuʻu o le alfalfa ose vailaʻau e teteʻe ile maʻi suka.

O se suesuega talu ai nei a manu na maua ai le alfalfa supplement e faaititia ai le maualuga o le aofaʻi, LDL ma le VLDL cholesterol i mea suka. Na faʻaleleia atili ai le puleaina ole suka ile toto ().

O le isi suʻesuʻega i isumu suka, o le alfalfa na maua mai ai le toto na tuu i lalo le maualuga o le suka i le toto e ala i le faʻateleina o le tatalaina o le inisalini mai le pancreas ().

O nei iʻuga e foliga mai e lagolagoina le faʻaogaina o alfalfa e togafitia ai le maʻisuka ma faʻaleleia le soifua maloloina metabolic. Peitai, o lenei e manaʻomia e faʻamaonia i tagata suʻesuʻega.

Faʻamafanafanaina Menopause Faʻailoga

E maualuga Alfalfa i mea totino e taʻua o le phytoestrogens, e tai tutusa ma vailaʻau male estrogen.

O lona uiga e mafai ona latou faʻatupuina nisi o lagona tutusa ile tino e pei ole estrogen.

Phytoestrogens e feteʻenaʻi, ae ono tele ni a latou penefiti, e aofia ai le faʻamamaina o faʻailoga menopausal na mafua mai i le paʻu o le estrogen.

O aʻafiaga o le alfalfa i faʻailoga o le menopausal e leʻi suʻesuʻeina tele, ae tasi le suʻesuʻega na maua ai, o le au poto ma le alfalfa, na mafai ona faʻamaeʻaina atoa le afu o le po ma le vevela i fafine e 20 ().

O le estrogenic aʻafiaga ono i ai foi isi faʻamanuiaga. O se suʻesuʻega o e na sao mai le kanesa o le susu na maua ai o fafine na 'aia alfalfa e laiti atu a latou faafitauli o le moe ().

Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei ono penefiti.

Aafiaga Antioxidant

O Alfalfa e leva lona umi o faʻaoga i Ayurvedic vailaʻau e togafitia ai tulaga mafua mai i le fulafula ma faʻaleagaina oxidative.

O lenei talu ai alfalfa na manatu e galue o se mamana antioxidant, puipuia faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals.

E tele suʻesuʻega o manu ua faʻamaonia nei ona aafiaga faʻaalia.

Na latou mauaina o le alfalfa o loʻo iai le agavaʻa e faʻaititia ai le oti o sela ma le faʻaleagaina o le DNA e mafua mai i saolotoga saoloto. Na te faia lenei mea e ala i le tuʻuina uma i lalo o le gaosiga o saoloto radicals ma le faʻaleleia atili o le tino gafatia e tau ai latou (,, 14,).

O le tasi suʻesuʻega i isumu na maua ai foʻi, ole togafiti ile alfalfa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le afaina na mafua mai ile stroke poʻo le faiʻai o le faiʻai ().

E ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata e faʻamaonia ai nei aʻafiaga. O suʻesuʻega manu e le lava le mamafa.

O Alfalfa e tele ona penefiti mo le soifua maloloina, ae naʻo nai toalaiti na iloiloina faʻasaienisi. E ono faʻamanuiaina ile soifua maloloina metabolic, menopause faʻailoga ma e iai ni aafiaga o le antioxidant, ae manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu

E ui lava o le alfalfa e ono saogalemu mo le tele o tagata, e ono mafua ai aʻafiaga leaga mo nisi tagata.

Afai ua e Maʻitaga

Alfalfa ono mafua ai le faʻaosofia o uterine poʻo le faʻaititia. O le mea lea, e tatau ona aloese mai le taimi o maitaga ().

Afai E te Avea Tagata Tiputoto

Alfalfa ma alfalfa sprouts e maualuga i vitamini K. E ui o lenei aoga tele tagata, e mafai ona mataʻutia mo isi.

Ole maualuga ole vailaʻau ole K e mafai ai ona faʻaitiitia le aoga ole vailaʻau ole toto, pei ole warfarin. O le mea lea, e taua mo tagata e inuina nei vailaʻau e aloese mai suiga tetele i a latou vailaʻau K taumafaina ().

Afai e I ai se Faʻalavelave Faʻafuaseʻi

Ua lipotia mai mataupu o alfalfa supa na mafua ai le toe faʻagaoioia o lupus i nisi tagata ().

Ma i le tasi suʻesuʻega manuki, alfalfa faʻaopopoga mafua lupus-pei auga ().

O lenei aʻafiaga e talitonuina e mafua mai i le ono puipuia-faʻaosofia o aʻafiaga o le amino acid l-cavanine, lea e maua i le alfalfa.

O le mea lea, o i latou e maua i le lupus poʻo ni isi faʻafitauli o le autoimmune ua fautuaina e aloese mai ai.

Afai Oe I ai se Komepiuta Immune System

O tulaga susu e manaʻomia e totogo fatu alfalfa e lelei mo le tutupu aʻe siama.

O le mea na tupu, o laulaau faʻatau atu i faleʻoloa o nisi taimi e faʻaleagaina e siama, ma o le tele o faʻamaʻi pipisi na fesoʻotaʻi ma alfalfa sprouts i taimi ua tuanaʻi ().

O le 'ai faʻaleagaina faʻaleagaina mafai ono mafua ai soʻo se tasi maʻi, ae o le tele o soifua maloloina tagata matutua o le a toe maloloina e aunoa ma umi-taimi taunuuga. Peitai, mo tagata e iai faʻafitauli puipuia, o faʻamaʻi pei o lenei e mafai ona ogaoga.

O le mea lea, tamaiti, fafine maʻitaga, tagata matutua poʻo seisi lava ma le faʻavaivaia le puipuia o le tino e aloese mai alfalfa totogo.

Alfalfa ono afaina mo nisi tagata, aofia ai ma fafine maʻitaga, tagata ave toto manifinifi ma i latou e maua i se faʻamaʻi autoimmune poʻo se faʻafitauli puipuia vaega.

Faʻafefea ona Faʻaopopo Alfalfa i Lau Meaʻai

E mafai ona faʻaaogaina le faʻalapotopotoga Alfalfa i mea pauta, ave e fai ma laupapa pe faaaoga e fai ai ti.

Ona e toʻaititi lava suʻesuʻega a tagata na faia i fatu alfalfa, laulaʻau pe aveʻese mai, e faigata ona fautuaina se fualaʻau saogalemu pe aoga.

O vailaʻau faʻaopoopo e lauiloa foi e leʻo iai ni mea o loʻo lisiina i luga o le igoa, ia e mautinoa la e fai lau suʻesuʻega ma faʻatau mai se fale gaosimea taʻutaʻua ().

O leisi auala e faʻaopopo ai le alfalfa i au taumafataga o le 'ai lea e pei o tatupu. E tele auala e mafai ona faʻaopopo ai Alfalfa sprouts i lau taumafataga, pei o le sanuisi pe fefiloi i totonu o se salati.

E mafai ona e faʻatauina ia mea i faleʻoloa o meaʻai maloloina poʻo laʻau i le fale. Lenei faʻapefea:

• Faʻaopopo 2 sipuni o alfalfa fatu i se pesini, fagu poʻo sprouter ma ufiufi i le 2-3 taimi le tele o le malulu vai.
• Faʻamago i le po pe tusa o le 8-12 itula.
• Faamafe ma fufulu lelei le tatupu i vai malulu. Toe faʻatafe ia latou, aveʻese le tele o vai pe a mafai.
• Teuina le tatupu mai le susulu susulu o le la ma i le vevela potu mo 3 aso. Fufulu ma faʻamama ia latou uma i le 8-12 itula.
• I le aso 4, toe siʻi le tatupu i se vaega e le tuʻu saʻo mai le susulu o le la e faʻatagaina ai le photosynthesis. Faʻaauau pea ona fufulu ma faʻalu lelei latou i 8-12 itula uma.
• I le aso 5 poʻo le 6, ua sauni ou totogo e 'ai.

Peitai, ia e mataala i le maualuga o le lamatiaga o siama faʻaleagaina. O se mea lelei le faia o lapataʻiga ina ia mautinoa ai ua tupu olaola ma teu i ni tulaga saogalemu.

E mafai ona e aveina ni mea faʻaopopo poʻo le 'ai afufa. Sprouts mafai faigofie ona faʻaopopo i sanuisi, salati ma sili atu. E mafai ona e faʻatau sprouts pe faia sau oe lava i le fale.

Aotelega

O Alfalfa ua faʻaalia e fesoasoani i lalo ifo o le kolesterol, ma ono i ai foi penefiti mo le toto suka faʻatonutonu ma faʻamalieina faʻailoga o menopause.

E ave foi e tagata mo le maualuga o ana vailaʻau oona, vitamini C ma K, apamemea, folate ma le magnesium. Alfalfa e matua maualalo foi i kalori.

O le fai mai, o nisi tagata ono manaʻomia le aloese mai le alfalfa, aofia ai ma fafine maʻitaga, tagata e inuina fualaʻau faʻasili toto poʻo tagata taʻitoʻatasi ma se faʻamaʻi autoimmune.

E ui lava e manaʻomia le suʻesuʻe atili o le alfalfa, e faʻaalia ai le tele o folafolaga.