Meaʻai muai suka (faʻatagaina, faʻasāina meaʻai ma le lisi o mea)

Anotusi

• Iloa lou lamatiaga o le maua i le maʻisuka
• Lisi muamua o le maʻisuka
• Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia se lisi mo muamua le maʻisuka
• Taeao ma Meaʻai mama
• Meaʻai autu: aoauli ma le 'aiga o le afiafi

O le taumafataga lelei mo le muaʻi maʻisuka aofia ai le taumafaina o meaai ma le maualalo i le feololo glycemic faasino igoa, e pei o fualaʻau ma fofo ma bagasse, fualaʻau, atoa meaai ma legume, talu ai o ni meaai mauoa i alava. I se faʻaopopoga, "lelei" polotini ma gaʻo, pei o le suauʻu olive, mafai ona aofia ai i le taumafataga.

I le faʻaaogaina o nei meaʻai e mafai ai ona faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto ma faʻapea ona puipuia ai le atinaʻeina o le suka suka, talu ai i le tulaga o nisi tagata, pe a amata togafitiga i le taimi lava e maua ai le prediabetes, e ono mafai ona faʻatauaina le maualuga o le kulukose i le masani ai. Mo lenei, e manaʻomia le soifua maloloina soifua maloloina faʻatasi ma le masani masani o faʻamalositino gaioiga.

Vaʻai pe o le a lou lamatiaga o le muai maʻisuka ma le maʻisuka i le tusiaina o au faʻamatalaga i le suʻega lenei:

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Iloa lou lamatiaga o le maua i le maʻisuka

Meaʻai e mafai ona sili atu ona faigofie 'aina mo muai maʻisuka o:

• Paʻepaʻe sinasina, sili atu. O aano o manu mumu e tatau ona 'aʻai i le maualuga o le 3 taimi i le vaiaso, ma e tatau ona filifilia aano o manufasi e paʻu;
• Fualaʻau ma fualaʻau mata i le lautele;
• Fua, sili i le paʻu ma le taga;
• O legume, e pei o pi, soybeans, tamaʻi moa, pi, pi, lentil;
• O fatu atoa, e pei o araisa, pasta, falaoa falaoa, oati;
• Fatu gaʻo: chestnuts, pinati, walnuts, almonds, pistachios;
• O oloa gaosi susu ma a latou mea na mafua mai;
• Lelei gaʻo: suauʻu olive, suauʻu popo, pata.

E taua le manatuaina o muamua-suka e mafai ona 'ai ituaiga uma o meaai, ae tatau ona latou fiafia i meaai masani, ma sina falaoamata ma aunoa ma le suka, ona o le masani ona' ai o meaai mauʻoa i faigofie gaʻo oona e tau atu ai i le faʻateleina o le toto kulukose . Vaʻai le faʻailoga glycemic o meaʻai.

Lisi muamua o le maʻisuka

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o mea e fai ao leʻi faia le maʻisuka i le 3 aso.

O aofaʻiga ua faʻailoa mai luga o le lisi e eseese e fuafua ile tausaga, itupa, faʻamalosi tino ma pe o le tagata pe i ai seisi faʻamaʻi fesoʻotaʻi. O le mea e sili ona lelei o le feutagai ma le fai meaʻai, ina ia maeʻa suʻesuʻega ma faia se fuafuaga paleni e tusa ma manaʻoga.

Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia se lisi mo muamua le maʻisuka

Mo le tuʻufaʻatasia o se lisi e puipuia ai le maʻisuka, e tatau i se tasi ona taumafai i taimi uma e faʻaalu meaʻai e tele i le fiber faʻatasi ai ma meaʻai e tele i polotini poʻo gaʻo lelei, pei ona faʻaalia i lalo:

Taeao ma Meaʻai mama

Mo le 'aiga o le taeao e fautuaina e filifili e' ai meaʻai saunia ma le falaoamata atoa e pei o panikeke poʻo falaoa. O nei gaʻo oona e tatau ona 'aʻai faʻatasi ma fuamoa, sisi, moa faʻasiisi poʻo pisupo faʻasolo, mo se faʻataʻitaʻiga. O lenei tuʻufaʻatasiga e fesoasoani e faʻatonutonu ai le kulukose o le toto, aua o mea faʻaopopo gaʻo o le gaʻo o le karate e sili atu le faigata ona palu, e puipuia ai le faʻaoso i le suka ile toto.

O tamaʻi meaʻai mama e mafai ona faia ile tuʻufaʻatasia o fualaʻau e 1 ma yogurt masani, mo se faʻataʻitaʻiga, pe faʻatasi ma oilseeds, pei ole chestnuts, pinati ma almonds, mo se faʻataʻitaʻiga. O le isi filifiliga o le faʻaaogaina o fualaʻau ma 2 pe 3 sikuea o le 70% sukalati, pe faʻamalieina yogurt manino ma le 1 sipuni o le meli.

Meaʻai autu: aoauli ma le 'aiga o le afiafi

O le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi e tatau ona mauʻoa i le salati fualaʻau mata pe faʻapipi i le suauʻu olive, lea e mauoa i gaʻo lelei. Ona mafai lea ona e filifilia se faʻavae gaʻo, e pei o le araisa poʻo le wholegrain pasta, pateta poʻo le quinoa faʻataʻitaʻiga. Afai e te manaʻo e faʻaaoga ituaiga 2 o karate, e tatau ona tuʻu ni vaega laiti taʻitasi i luga o le ipu, pei o le 1 / le ipu araisa ma le 1/2 ipu pi.

I se faʻaopopoga, oe tatau ona faʻaumatia se aofaʻi lelei o polotini, o loʻo tele lava i meaʻai pei o aano o manu, moa, iʻa ma fuamoa. A maeʻa le taumafataga, e tatau ona e manaʻomia le taumafaina o fualaʻau e fai ma meaai suamalie, o se filifiliga sili atu nai lo le sua, ona o le fualaʻau o loʻo iai alava e fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto.

I se tulaga lautele, o meaai e tatau ona saunia i totonu o le ogaumu, tunu, kuka pe faʻafofoina, ma fautuaina e aloese mai le falai. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻaaoga mea manogi masani poʻo laʻau i vaitau meaai, pei o oregano, rosemary, turmeric, turmeric, cinnamon, coriander, pasili, kaliki ma aniani, mo se faʻataʻitaʻiga.