O le faʻaaogaina o Meaʻai poʻo Mea Malamalama e mafai ai ona gaʻo

Anotusi

• O afea e faʻaalu ai meaai taumafataga pe malamalama
• Eseesega i le va taumafataga ma malamalama
• Faʻafefea ona faʻaalu le pauna e aunoa ma le 'ai taumafataga ma malamalama
• Faʻafefea ona iloa pe o le meaai taumafataga pe malamalama e matua lelei lava

O meaai malamalama ma taumafataga e lautele faʻaaogaina i meaʻai e faʻaalu ai le pauna ona e laititi le suka, gaʻo, kalori poʻo le masima. Peitaʻi, e le o taimi uma na o ni filifiliga sili ona lelei, e pei o le faʻamalieina o le tofo mo le tagata faʻatau, e masani ona tauia e le pisinisi le faʻaititia o le suka e ala ile gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu ai pea meaʻai naʻo le meaʻai nai lo lona faʻamatalaga masani.

I se faʻaopopoga, i aso uma taumafaina o oloa taumafataga pe malamalama faʻateleina le ono aʻafia o le tagata i le maua i faʻamaʻi faʻamaʻi pei ole Alzheimer pe maua ile stroke ile 3 taimi. E taua la le faitau o le igoa ma faʻatusatusa faʻamatalaga e lua e suʻe ai poʻo fea o meaʻai na aveʻesea mai le oloa, ma ia malamalama poʻo fea o meaʻai malamalama e le mafai ona faʻaumatia i le loto, pei ona faʻapea foi ma vailaʻau oona, e faʻaopoopo i le tele o kalori ma, o le mea lea, tuu i le mamafa. Vaʻai fesoasoani pe faʻafefea ona faitau ia faʻailoga fualaʻau e fai ai filifiliga lelei.

O afea e faʻaalu ai meaai taumafataga pe malamalama

O oloa taumafataga e faʻailoa mo naʻo i latou e maʻisuka ma malamalama o loʻo faʻailoa mai mo i latou e lololo i le ate pe o loʻo faia paʻu leiloa pauna. O le mea lea, i latou e le oi ai i se tasi o nei tulaga e le tatau ona faʻaumatia oloa taumafataga, poʻo malamalama, i lou olaga i aso uma.

Ae tusa lava, pe a e manaʻomia moni e faʻaaoga ni oloa taumafataga pe malamalama o lenei faʻamatalaga e tatau ona faʻatusatusa ma le 'masani' tasi aua o le tele o taimi o le aofaʻi o gaʻo po o sodium e sili atu, ma o lenei e aʻafia ai foʻi le soifua maloloina.

O le ata lea o loʻo faʻaalia mai ai se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai taumafataga lea e aumaia ai sili gaʻo nai lo meaai masani, lea o le a afaina ai mo tagata o loʻo mananaʻo e faʻaalu le paʻu pe o iai le maualuga kolisi, mo se faʻataʻitaʻiga.

I lenei faʻataʻitaʻiga e mafai ona e vaʻaia lena mo le aofaʻi tutusa o sukalati, le kopi taumafataga e sili atu gaʻo ma sodium nai lo le masani lomiga, lea e afaina ai le soifua maloloina ma e le saofaga i le mamafa pa'ū. Vaʻai tali ile 10 isi tala faʻafagogo ma mea moni e uiga ile paʻu o pauna mamafa.

Eseesega i le va taumafataga ma malamalama

Le eseesega i le va taumafataga ma malamalama e i le aofaʻi o mea paleni ua aveʻese mai le oloa. A o meaʻai taumafataga maua leai pe na o se laʻititi lava aofaʻi o mea paleni, meaʻai malamalama e naʻo le faʻaititia o lenei meaʻai, e tatau ona le itiiti ifo ma le 25%.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 200 ml o se vai inu masani e tusa ma le 20g suka, ae o se vai inu vaivai malamalama mafai ona oo atu i le 16g o suka, ae o le lomiga taumafataga e iai le 0g suka. Peitaʻi, i isi meaʻai, o lenei faʻaititia e mafai ona tupu mo suka ma isi mea aoga, e pei o gaʻo gaʻo, kolisi, polotini ma masima, ae leʻo taimi uma e faʻaititia ai le faʻaititia o mea aoga i le faʻamamaina o le mamafa.

Matamata i le isi vitio ma aoao atili e uiga i eseesega i le va taumafataga ma malamalama, ma le taimi e faʻaaoga ai mea taʻitasi:

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna e aunoa ma le 'ai taumafataga ma malamalama

Le leiloa mamafa e aunoa ma le 'ai oloa taumafataga ma malamalama tasi tatau tatau sili oloa uma, lea e mauoa i alava ma vitamini ma minerale taua mo le lelei faʻagaioiga o le tino. E manaʻomia le faʻaaluina a itiiti mai e 3 fualaʻau ile aso, sili atu ile paʻu, 'ai le salati ma meaʻai taua ae aloese mai meaʻai e tele ile suka male gaʻo, pei o keke, meaʻai faʻaʻaisa faʻaisa ma meaʻai falai.

I se faʻaopopoga i meaʻai, e tatau ona faia le faʻamalositino ia le ititi ifo i le 3 taimi i le vaiaso, ona o le faʻamalositino e faʻateleina ai le metabolism, faʻaleleia ai le toto, ma fesoasoani ai i le faʻagaioiga lelei o le gaʻo, faʻavave ai le paʻu ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le tino.

Afai o loʻo e mafaufau pea i meaʻai, ia e iloa pe iai sou mafaufau puputa ma mea e fai e togafiti ai.

Faʻafefea ona iloa pe o le meaai taumafataga pe malamalama e matua lelei lava

Iloa faitau tusi 'ai meaʻai, ma saili pe o le taumafataga pe malamalama o le sili filifiliga mo oe, i lenei vitio: