Meaʻai mauoa ile Vitamini B5
Anotusi
Vitamini B5, e taʻua foi ole pantothenic acid, e mafai ona maua i meaʻai e pei o le ate, saito bran ma sisi, e taua tele mo le gaosiga o le malosi i le tino.
Lenei vaitamini galue foi e faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu, ae e ui lava o lona le lava e seasea, e mafai ona mafua ai faʻafitauli pei o le le fiafia, lelava, itaitagofie, popole ma maso maso. Mo tagata matutua, vitamini B5 manaʻomia e 5 mg / aso, lea e mafai ona faʻamalieina i se soifua maloloina ma eseese ituaiga taumafataga. Vaʻai uma i galuega a lenei vaitamini ii.
Aofaʻiga o Vitamini B5 i meaʻai
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o vitamini B5 ile 100 g o meaʻai taʻitasi.
| Meaʻai mauoa i Vit. B5 | Vit. B5 ile 100 g | Malosiaga mo le 100 g |
| Ate | 5.4 mg | 225 kcal |
| Foa saito | 2.2 mg | 216 kcal |
| Fuaisa araisa | 7.4 mg | 450 kcal |
| Fuga o le sunflower | 7.1 mg | 570 kcal |
| Lauole | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salemoni | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Moa | 1.3 mg | 163 kcal |
I le faʻaopopoga i meaʻai, o lenei vaitamini e gaosia foʻi e le gaʻau o le toto, e taua le aloese mai le soona taumafaina o oloa gaosi oloa e faʻavaivaia le siama siama, e pei o sosisi, bacon ma 'aisa saunia-faia meaʻai.
I se faʻaopopoga, e taua le manatua o le vitamini B5 faʻaopopoga e naʻo le fautuaina i mataupu o faʻamaoniga o le le lava o le vaitamini B, talu ai o le felanulanuaʻi ma le maloloina o meaʻai e ofoina atu le aofaʻi talafeagai o lenei vaitamini, faʻamautinoa le maloloina o le tino. Vaʻai uma faʻailoga o le B5 le lava.
Ata Nei
Faʻafea e Kuka ai ma Citrus mo se Vitamini C Faʻateleina