O a meaʻai aoga ma mea latou mo

Anotusi

• Lisi o meaʻai aoga
• Fuafua ma meaʻai aoga

Meaʻai aoga o meaʻai na e iai mea e iai le tele o penefiti ile soifua maloloina ma, ole mea lea, e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia ni tulaga tau le soifua maloloina e pei ole maʻi suka, leaga le faʻaluina o meaai ma faʻapipiʻi.

O le mea lea, ua manatu ai o se meaʻai aoga, o se tasi o loʻo iai ni fualaʻau fou ma masani ai, e faʻaopoopo i le fafagaina e puipuia ai foʻi le tino mai faʻamaʻi. E i ai le numera o meaʻai e aoga ma e mautinoa e le gata i le tofo ae faʻapea foi ma meaʻai ma kalosi e manaʻomia mo le faʻagaioiga lelei o le tino.

Talu ai e tele ona penefiti mo le soifua maloloina, o meaʻai e aoga e fesoasoani foi e faʻaititia ai tupe faʻaalu e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina, pei o vailaʻau i le fale talavai, taimi atofaina o fomaʻi poʻo faʻataʻitaʻiga faʻafomaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o nei meaʻai e faʻamalosia ai le tino ma faigata ai ona aliaʻe mai faʻamaʻi.

Lisi o meaʻai aoga

Meaʻai aoga tatau ona faʻaaogaina ina ia mafai ai ona faʻaleleia le tulaga lelei ma le ola olaga o tagata, aua o latou meatotino, latou faʻaititia ai le ono aʻafia o faʻamaʻi tumau, pei o kanesa ma maʻi suka, mo se faʻataʻitaʻiga. Nisi meaʻai aoga mafai ona:

• Sardines, chia fatu ma kenariaʻo latou mauoa i le omega 3, lea e fesoasoani e tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu fatu, faʻafitauli fulafula ma fesoasoani faʻaleleia faiʻai gafatia.
• Tato, guava ma le meleniaua e tele a latou lycopene, o se vailaʻau e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le kolisi ma tuʻu ai i lalo le ono maua i le kanesa prostate.
• Yogurt ma kefir, o meaʻai ia ma probiotics, o ni lelei siama e faʻatonutonu le manava aloese mai manava ma puipuia ai le foliga mai o le kanesa kanesa.
• Saito, kiwi ma zucchini, lea e mauoa i le lutein ma le zeaxanthin, antioxidants e puipuia ai le faʻaleagaina o le macular ma foliga mai o cataract.
• Lauti lanumeamata, vine viole ma le uaina mumu, aua o meaʻai ia ma catechins e fesoasoani e puipuia ituaiga eseese o kanesa ma faʻamalosia le immune system.
• Saito ma soya, aua o loʻo i ai a latou phytosterols o ni mea ia e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le kolala ma faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu.
• Cereal bran, tuinanau fualaʻau ma almonds ma le paʻu, ona o latou o meaai mauoa i alava, latou fesoasoani faʻatonutonu le manava e ala i le faʻaititia o avanoa o maua i le kanesa kanesa.

I se faʻaopopoga, alava fesoasoani e faʻaititia le cholesterol e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o gaʻo, e faʻatonutonu ai le maʻisuka aua latou te puipuia le suka mai le oso vave i le toto ma ia teteʻe lapoʻa e ala i le faʻaititia o manaʻoga. Faʻamasani i isi meaʻai e aoga tele i le fiber.

Fuafua ma meaʻai aoga

Meaʻai aoga e tatau ona avea ma vaega o le olaga i aso uma, ma mafai ona aofia i le 'aiga o le taeao, meaai mama, aoauli ma le' aiga o le afiafi. O se tasi auala e faʻaaogaina ai meaʻai aoga o le soy salati, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaega

• 1 ipu ma soya;
• 2 tamato;
• 1 aniani;
• 2 pulupulu pulupulu;
• 1 sipuni o le suauʻu olive;
• 1 apa apa;
• 1 sipuni o fatu chia;
• 2 sipuni faʻapipiina sekati almonds ma le paʻu.

Sauniuniga auala

Faapuna le soy i le 1 lita o vai ma tuʻu mo le 1 itula. Faumisi tamato i le suauʻu olive fualaʻau, aniani ma kaliki. Faʻaopopo soy ma sana. Tape le ogaumu ma mulimuli ane faʻaopopo le chia fatu ma almonds tipi.

Afai e te le fiafia i fualaʻau ma fualaʻau poʻo le faʻataʻitaʻia o meaai fou, matamata le ata oi lalo ma aʻoaʻo le mea e fai e taumafai ai ma amata fiafia i nei meaʻai.