Meaʻai maualalo ole gaʻo (ma le lisi)

Anotusi

• Laʻititi-gaʻo karate fualaʻau ma fualaʻau
• Meaʻai maualuga i polotini ma maualalo i gaʻo
• Meaʻai maualuga i gaʻo ma maualalo i gaʻo
• Lisi lisi maualalo o le kapoti

O meaʻai maualalo ole gaʻo o loʻo avea ma polotini e pei ole moa ma fuamoa, ma gaʻo pei ole pata ma le suauʻu olive. I se faʻaopopoga i nei meaʻai o loʻo iai foʻi fualaʻau ma fualaʻau e laʻititi i gaʻo ma e masani ona faʻaaoga i meaʻai e faʻaititia ai le mamafa, pei o strawberries, blackberry, maukeni ma isalaelu.

O le Karbohidate o le macronutrient o loʻo iai i le tele o meaʻai masani, peitaʻi e mafai foʻi ona faʻaopopoina i nisi o meaʻai gaosi ma faʻamamaina, ma a faʻatupuina le ova e mafai ona mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa.

Ae ui i lea, e taua le iloa o le a le ituaiga o gaʻo oona e filifili ma i le a le aofaʻi e 'aina, aua o lenei meaʻai aoga e taua e maua ai le malosi mo le tino ma lona toʻesea ono fesoʻotaʻi ma le tiga o le ulu, leaga lagona, faigata faʻalautele ma leaga manava.

Laʻititi-gaʻo karate fualaʻau ma fualaʻau

Laʻititi-gaʻo karate fualaʻau ma fualaʻau e:

• Zucchini, chard, watercress, lettuce, asparagus, eggplant, broccoli, carrot, chicory, cabbage, cauliflower, spinach, turnip, kukama, maukeni ma tamato;
• Avocado, strawberries, raspberry, blackberry, blueberry, peach, cherry, plum, popo ma lemoni.

I se faʻaopopoga i fualaʻau ma fualaʻau, o meainu pei o le ti ma le kofe e aunoa ma le suka e maualalo foʻi le suka ma e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai e faʻaalu ai le pauna.

O le mea sili ia aofia ai meaʻai o loʻo i ai gaʻo meaʻai ae o loʻo mauʻoa foʻi i alava, pei o le falaoa, oats ma araisa enaena, mo se faʻataʻitaʻiga, a o latou faʻateleina le lagona faʻamalieina, ua mafai ai ona faʻaititia vaega o meaʻai na 'aʻai. Lenei faʻafefea ona 'ai se taumafataga maualalo-carb.

Meaʻai maualuga i polotini ma maualalo i gaʻo

Meaʻai e maualalo le gaʻo o le gaʻo ma le maualuga o polotini o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, cheeses ma yogurts masani. O aano o manu, iʻa ma fuamoa o meaʻai ia e leai ni kalama o gaʻo o loʻo iai i totonu, aʻo le susu ma mea e maua mai ai, e iai ni meaʻai oʻo ile laititi. Vaʻai uma i meaʻai e tele le polotini.

Meaʻai maualuga i gaʻo ma maualalo i gaʻo

Meaʻai maualalo i gaʻo ma maualuga gaʻo o suauʻu fualaʻau, pei o soybean, sana ma le sunflower oil, olive oil, butter, olives, sour cream, fatu e pei ole chia, sesame ma flaxseed, ma oilseeds, pei o chestnuts, pinati, hazelnuts ma almonds, faʻapea foʻi ma kulimi na saunia ma nei fualaʻau. E tele foi le gaʻo o le susu ma sisi, ae o loʻo iai pea le karbate i le susu, ae o cheeses e leai se mea e maua ai.

E taua le manatuaina o meaʻai e pei o le bacon, sosisi, sosisi, ham ma le bologna e maualalo foʻi le gaʻo o le gaʻo ma le maualuga i le gaʻo, ae talu ai e tele a latou gaʻo gaʻo ma mea faʻapipiʻi faʻasolosolo, e tatau ai ona alofia i le taumafataga.

Lisi lisi maualalo o le kapoti

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3-aso e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai maualalo i le gaʻo o le suka.

O aofaʻiga o loʻo aofia i le lisi e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino faʻamalositino ma pe o le tagata na i ai se fesoʻotaʻi maʻi pe leai. O le mea lea, e taua le sailia o le fautuaga a se tagata e faʻatatau i meaʻai, ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma mafai ai ona faʻailoa se fuafuaga lelei mo le tagata.

I se faʻaopopoga, ina ia faʻamalosia le paʻu pauna, i le faʻaopopoga e faʻaititia ai le aofaʻi o gaʻo o loʻo inuina, e taua foʻi le faʻamalositino faʻamalositino i taimi uma e fesoasoani ai i le susunuina o le tele gaʻo faʻaputuputu i le tino.

Siaki le vitio lenei mo ni fesoasoani i se taumafataga maualalo-karbisi:

Siaki nei fesoasoani ma le tele o isi i le vitio lenei: